christar - PF

[christar]

Hei folkens!

87-modell
177 cm høy
71kg tung

Lang historie kort: Begynte for første gang å trene på treningssenter i en alder av 16 år, pådro meg etter 6 måneder en senebetennelse. Noe som medførte til en rask slutt med treningen, og en lang pause på 4 år. Våren 2008 var jeg student i Trondheim, og bestemte meg for å melde meg inn på 3T. På denne tiden kjørte jeg en 4-split. Holdt det gående frem til sommerferien, hvor alt rett og slett falt fra hverandre. Heldigvis ble ikke denne pausen like lang. Var på flyttefot igjen, og denne gangen gikk turen til Bergen. Meldte meg inn på SIB vinteren 2009, og har holdt det gående siden.

I løpet av denne tiden har jeg kjørt en 3-split og 12 uker med RYP. Men juleferie og sykdom har satt en stopper for store deler av siste måneds trening. Men har de siste to ukene kommet godt i gang igjen, og skal nå begynne på en modifisert 5x5 med myo-reps.

Kosttilskudd fra og med Mandag 15 februar:
Kre-alkalyn
EFAomega
ZMA
90+ protein

Har også planer om å gå til innkjøp av carbs og aminosyrer.

Jeg er fortsatt litt usikker på hvordan programmet mitt skal bli, venter på å få aktivert brukeren min på MyoRevolution sitt forum, for å høre om det ser greit ut. Men foreløpig ser det slik ut:

Dag 1
Decline benk DB
Nedtrekk
Sittenderoing
Skulderpress
Sidehev
Pec deck

Dag 2
Markløft
Beinpress
Legger
Bicepscurl
Dips

Dag 3
Skulderpress
Sidehev
Nedtrekk
Sittende roing
Decline benk DB
Pec deck

Dag 4
Knebøy
Markløft
Benkpress
Skulderpress
Chins

Mandag, tirsdag og torsdag blir det myo-reps på alle øvelsene. Mens lørdager kjører jeg 3x5 (hadde planer om 5x5, men tror det kan bli litt vel tøft).  Men kunne gjerne tenkt meg noen innspill om noe burde endres, eller om det kanskje er bortkaastet å trene myo-reps på alle øvelsene mandag, tirsdag og torsdag. Tips og triks mottas med takk!

PS: Mage kjøres tirsdag og torsdag.

[Feigingen]

Skal følge med her!

[christar]

Milde måne, for et fyrverkeri av en fotballkamp, antar det ikke er noen tvil om hvilken kamp jeg snakker om her! Milan var farlig gode, men gudskjelov så har vi Van der Sar og kanskje verdens beste spiller, selveste Rooney! Deilig avslutning på en fin kveld!

Men tilbake til treningsloggen, som dette dreier seg om. Øktene om dagene er litt hulter til bulter, med tanke på at programmet er i testfasen. Men iallefall i dag kjørte jeg:

Skulderpress 25 + 5 + 5 + 5 (14 kg)
Sidehev 15 + 5 + 5 + 5 (7 kg)
Nedtrekk 25 + 5 + 5 + 5 (40 kg)
Benkpress 25 + 5 + 5 + 5 (16 kg)
Sittende roing 20 + 5 + 5 + 5 (38 kg)

Dages kosthold

M1: 3 kokte egg, 3 EFAomega, kre-alkalyn
M2: Stor porsjon havregryn
M3: Proteinshake, banan, kre-alkalyn (liten stund før trening)
M4: Kyllingfilet,  pasta, brokkoli og gullerøtter
M5: Nudler med tunfisk og brokkoli (måtte prøve, var mega failure)
M6: 3 havre knekkebrød med skinke, et eple og proteinshake.

Skal bli mer spesifikk med kostholdet etterhvert, begynne å veie mat er kanskje en god ide også. Men det kommer Treningsprogrammet mitt er ikke helt ferdig spikret enda. Men skal legge det ut så fort jeg har gjort det ferdig.

[ralphern]

Dropper ei litta melding så jeg kan holde trutt

[christar]

Ny dag, ny trening.

Dagens økt:
Bicepscurl 25 + 5 + 5 + 5 (17.5 kg)
Dips 25 + 5 + 5 + 5
Markløft 5x5 65 kg (veldig lett, men er første uken i programmet)
Beinpress 10x40kg, 10x50kg og 10x60kg (samme som over)
Legger - sittende 50x30kg

Dagens kosthold:
Frokost: Nudler med egg, banan, EFAomega, 5g kre-alkalyn
30 min før trening: Porsjon havregryn, proteinshake og 5g kre-alkalyn
Etter trening: Banan, 3 kokte egg og 5g kre-alkalyn.
Middag: 250g laks, pasta, 200g brokkoli
Mellom middag og kvelds: 150g tunfisk med pasta
Kvelds: 3 knekkebrød med skinke og en proteinshake, EFAomega og ZMA

[Feigingen]

Ser bra ut! Vet ikke hvor mange bananer du tar etter trening, men dersom det er en ville jeg kanskje fått i meg enda litt mer karbohydrater.

Spent på å se resultatene av myotreningen din, skriv gjerne opp hvor du er i programmet.

[christar]

Hehe, ja, tror kanskje jeg bør få i meg litt mer karbs etter trening selv. Hva med å legge til en porsjon havregryn også?

Ingen trening i dag, så i dag blir det bare kostholdet som blir ført opp. Ikke vært top notch, grunnet jobb og litt slasking.

M1: Porsjon havregryn, 3 kapsler EFAomega, 5g kre-alkalyn, eple, protein shake
M2: Nudler med egg
M3: 3 kokte egg, banan
M4: 400g grillet kyllingvinger
M5: Stor porsjon havregryn, 3 kapsler EFAomega, 5g kre-alkalyn, 3 kapsler ZMA.

I løpet av morgen dagen skal jeg få oppdatert programmet mitt her. Har gjort et par endringer.

[christar]

Ny treningsfri dag, grunnet skole, jobb og dårlig åpningstider på treningssenteret.

M1: Stor porsjon havregryn, 3 tabletter EFAomega, 5g kre-alkalyn, proteinshake
M2: 3 kokte egg
M3: 250g kyllingfilet, ris og brokkoli
M4: 150g tunfisk, salat og pasta, neve cashewnøtter
M5: Porsjon havregryn, proteinshake, 3 tabletter EFAomega, 5g kre-alkalyn og 3 tabletter ZMA

Så gleder meg til å trene i morgen nå. Da skal jeg kjøre 80% av min 5RM, så dette blir moro

[christar]

For en dårlig dag, generelt. United feilet, Norge feilet og jeg feilet på trening (på en måte).

Hadde planer om å trene knebøy, markløft, benkpress, chins, skulderpress og dips. Men istedet ble det:

Knebøy 5x60kg, 5x65kg og 5x70kg
Beinpress 10x40kg, 10x50kg og 10x60kg
Legger 20x30kgx2
Markløft 5x60kg, 5x70kg og 5x80kg

Dette var jo selvsagt ikke planen. Men halve bergen hadde tatt turen på treningssenteret denne ettermiddagen. Så da får jeg kjøre Benkpress, chins, skulderpress og dips i morgen (søndag) istedet.

Dagens kosthold har også ikke vært det beste..

M1: Havregryn, proteinshake, EFAomega, kre-alkalyn, eple
M2: Havregryn, proteinshake, kre-alkalyn, banan
M3: 3 kokte egg
M4: Kebab...! proteinshake, EFAomega, ZMA og kre-alkalyn

[christar]

Got damn,  støl etter benøkten fra i går. Rett og slett vondt å bevege seg i dag! Men måtte selvsagt ta meg tur  å trene for det.

Dagens økt ble iallefall slik som dette:
Benk DB: 5x26kg, 5x 28kg, 5x30kg
Chins 5x3
Skulderpress 5x20kg, 5x22kg og 10x22kg
Dips 15 reps, 5x10kg, 5x15kg, 10x15kg
Mage

Tok det ganske rolig denne økten. Alt føles veldig bra! Så gleder meg bare til å øke nå.

Dagens kosthold:
M1: Porsjon havregryn, proteinshake, eple, EFAomega, kre-alkalyn
M2: Porsjon havregryn, proteinshake, banan, kre-alkalyn (dette måltidet var etter trening)
M3: 250g kyllingfilet, 200g brokkoli, 1DL ris
M4: 3 kokte egg
M5: 150g tunfisk med 1dl pasta
M6: Proteinshake, banan, EFAomega, ZMA og kre-alkalyn

[Feigingen]

Ikke myo denne økten?

[JosteinT.J.]

Velger å følge med her, kjører myo selv og har fått problemer litt lengre uti programmet (9+3+3+3+3+3), så vil se hvordan du gjør det. Stå på

[christar]

Velger å følge med her, kjører myo selv og har fått problemer litt lengre uti programmet (9+3+3+3+3+3), så vil se hvordan du gjør det. Stå på

Hehe, alltid koselig med folk som følger med! Føler du at du har økt i volum og styrke? Begynner på uke 2 i morgen, med 60% av 10RM.

Ikke myo denne økten?

Nei, lørdagene (søndag i dette tilfellet) har jeg planer om å kjøre 3x5 og ganske tungt, mens mandag, tirsdag og torsdag kjører jeg myo-reps. Dette for å få litt variasjon, siden det er et slit å kjøre mange reps hver bidige økt!

[JosteinT.J.]

Hehe, alltid koselig med folk som følger med! Føler du at du har økt i volum og styrke? Begynner på uke 2 i morgen, med 60% av 10RM.

Ja! Har økt skikkelig, i volum og styrke. Se bildeloggen min for volum (trent 2 mnd). Kom nettopp hjem fra trening der jeg dro 115kg markløft, og da jeg startet dro jeg 60kg. Blir 120 på fredag, altså dobling:) Skal sies at jeg er nybegynner, men synes framgangen har vært god none the less.
Det skal dog sies at jeg utfører baseøvelsene mine som 5x5.

[christar]

Tok meg en sniktitt på loggen din nå. Og det ser veldig bra ut! Du har fått veldig bra resultater på kort tid syns jeg. Hvordan var programmet når du startet? Startet du med 20-25 + 15 reps eller gikk du rett på 12 + x reps? Gleder meg iallefall til jeg går ned på reps, det er jo greit slitsom med mange reps!