Skrevet av Emne: christar - PF  (Lest 50155 ganger)

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - diettslutt --> leangain
« #375 : 20. juni 2011, 16:40 »
Startet med nytt treningsprogram denne uken som er nevnt ovenfor. Byttet om dag 1 og dag 2 denne uken, da jeg er små støl etter fotball fra i går.

Uke 1 - dag 1:
Benk
12x 60kg
12x 60kg
8x 65kg
8x 65kg

Skrå flyes
12x 16kg
12x 16kg

Kabelkryss
12x 15kg
12x 15kg

Skulderpress
10x 22kg
10x 22kg
10x 20kg

Fronthev
12x 10kg
12x 10kg

Bakside skuldre - sittende
12x 7kg
12x 7kg

Franskpress
12x 32,5kg
10x 32,5kg

Dips
12x KV
12x KV

*Kommentar: Litt uvant å kjøre så mange reps på stort sett alle øvelser. Alt var mediumt tungt, utenom kanskje skulderpressen hvor jeg muligens burde startet med 20kg istedet for 22kg. Skal ha progresjon hele veien under dette programmet, så blir det spennende å se hvordan ting utvikler seg. Morgenvekt var forøvrig 77,2kg og mål rundt livet ca 82cm.

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - leangain
« #376 : 21. juni 2011, 16:48 »
Uke 1 - Dag 2:
Markløft
8x 90kg
8x 90kg
6x 100kg
6x 100kg

Nedtrekk bredt
12x 55kg
12x 55kg

Sittende roing - V Grep
12x 55kg
10x 55kg

Bulgarsk utfall - Manualer
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Nordic hamstring

8x KV
8x KV

Legger stående
12x 80kg
15x 80kg

Bicepscurl manualer - stående

12x 16kg
12x 16kg

Omvendt bicepscurl - stang
12x 20kg
8x 20kg

Avsluttet med tøyning av bein.

*Kommentar: Tok en litt rolig økt i dag. Støl i bein etter fotball på søndagen. Så har en del mer inne her, men grepet i markløft er et saftig problem om dagen. Er såpass fattig at jeg ikke har fått kjøpt meg magnesium enda ^^

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 253
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 253

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: christar - leangain
« #377 : 22. juni 2011, 00:55 »
Bare å kjøpe, 100 spenn på de fleste sportsforretninger som sagt Smiley Så kjører du overhåndsgrep på de settene du greier, og bytter om hvilken hånd som er under/over når du kjører mixed.

Hvorfor ikke kjøre litt chins istedet for nedtrekk?

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - leangain
« #378 : 22. juni 2011, 15:20 »
Bare å kjøpe, 100 spenn på de fleste sportsforretninger som sagt Smiley Så kjører du overhåndsgrep på de settene du greier, og bytter om hvilken hånd som er under/over når du kjører mixed.

Hvorfor ikke kjøre litt chins istedet for nedtrekk?
Jepp, skal gjøre det så fort jeg får penger. Får gå inntil videre.

Kjører 2-split for øyeblikket, og økt 1 for ryggen er det nedtrekk bredt, økt 2 er det chins Smiley

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - leangain
« #379 : 23. juni 2011, 11:28 »
Blir en del jobbing om dagen, og gjerne litt kjedelige tidspunkt. Så skal teste en periode fremover med trening fra 10-11.30, inntar BCAA + jack3d før trening. Dose BCAA 12.00, ny dose 14.00 deretter bryter jeg fasten i 15-16 tiden og inntar 400g kjøtt, 100g pasta, 300g brokkoli, proteinbar og noe frukt. Så skal jeg prøve å få til et lite mellommåltid rundt 1900, gjerne omelett, noe som er forholdsvis greit kaldt og lett tilgjengelig på jobb. Så blir det et heavy måltid rundt 22.00. Kommer stortsett til å jobbe fra 12-20 eller 10-17, så får se hvordan dette blir Smiley

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - leangain
« #380 : 23. juni 2011, 21:31 »
Uke 1 - dag 3:
Militærpress
12x 37,5kg
12x 37,5kg
8x 40kg
8x 40kg

Sidehev
12x 12kg
10x 12kg

Bakside skuldre - liggende
10x 7kg
10x 7kg

Skrå benk m/manualer
12x 24kg
12x 24kg
12x 24kg

Kabelkryss liggende
12x 15kg
8x 15kg

Smalbenk
12x 50kg
10x 55kg

Triceps pushdown
10x 40kg
12x 40kg

+ litt tøying.

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - leangain
« #381 : 24. juni 2011, 22:17 »
Uke 1 - dag 4:
Knebøy
12x 60kg
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg

Strake markløft + Supersett  chins
12x 60kg + 10x -10kg
12x 60kg + 9x -10kg
12x 60kg + 8x -10kg

Stående roing

12x 55kg
12x 55kg
+ droppsett
10x 40kg

Legger sittende
10x 40kg
12x 40kg

Facepulls
12x 30kg
12x 30kg

Hammercurl + supersett håndledds øvelse
12x 16kg + 10x 20kg
12x 16kg + 10x 20kg

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - leangain
« #382 : 27. juni 2011, 12:08 »
Morgenvekt: 76,9kg.

Uke 2 - Dag 1:
Benkpress
12x 60kg
12x 62,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

Skrå flyes

10x 17kg
12x 17kg

Kabel sak - "opp"
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Skulderpress
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

Fronthev
12x 11kg
12x 11kg

Bakside skuldre - sittende
10x 8kg
10x 8kg

Franskpress
10x 35kg
10x 35kg

Dips
12x 10kg
9x 10kg
droppsett
8x KV

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - leangain
« #383 : 28. juni 2011, 13:48 »
Uke 2 - dag 2:

Markløft
8x 95kg
8x 95kg
6x 105kg
8x 105kg

Nedtrekk bredt
12x 57,5kg
10x 57,5kg

Sittende roing
12x 55kg
10x 57,5kg

Bulgarsk utfall
12x 14kg
8x 16kg

Legger - stående
12x 80kg
12x 90kg

Biceps curl - hantler
9x 17kg
10x 17kg

Omvendt bicepscurl - stang
12x 20kg
12x 20kg

Nordic hamstring
10x KV
10x KV

Avsluttet med tøying.

*Kommentar: Økten ble bitte litt ødelagt etter siste settet på markløft, da jeg reiv av tidenes hudfille i hånden.

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - leangain
« #384 : 01. juli 2011, 20:59 »
Uke 2 - uke 3:
Militærpress
8x 40kg
10x 40kg
8x 42,5kg
9x 42,5kg

Sidehev
10x 13kg
10x 13kg

Bakside skuldre - liggende

12x 7kg
12x 7kg

Skrå benk m/manualer
12x 24kg
10x 26kg
10x 26kg

Smalbenk

10x 55kg
8x 60kg

Kabelkryss - liggende
10x 15kg
12x 15kg

Pushdown - tau
12x 45kg
12x 45kg

*Kommentar: Trening rett etter jobb uten noe mat innabords, var ikke en særlig bra økt mtp energi.

Uke 2 - Dag 4:
Knebøy
12x 62,5kg
12x 65kg
8x 70kg
8x 72,5kg

Strake markløft
12x 60kg
12x 62,5kg
8x 65kg

Legger - sittende
12x 40kg
15x 40kg

Chins
10x KV-7,5kg
9x KV-7,5kg
8x KV-7,5kg

Stående roing
12x 60kg
12x 60kg

Facepulls
12x 35kg
12x 40kg

Hammercurl
10x 17kg
10x 17kg

Håndleddsøvelse

12x 10kg
12x 10kg

*Kommentar: Sliter fortsatt litt med grepet etter såret som jeg fikk i hånda. Men begynner bli bedre.

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - leangain
« #385 : 03. juli 2011, 16:37 »
Tenkte jeg kunne begynne å loggføre mageøktene mine også, men jeg er elendig på navn på mageøvelsene. Så det blir navnene så jeg forstår det, og hvis noen har interesse av å faktisk vite hvilke øvelser det er. Så er det bare å skrike ut Smiley

Uke 1 - Dag 5:
Mage med tau
15x 25kg
12x 30kg
12x 30kg

Side til side med vektsktive
20x 10kg
20x 10kg

Crunches
15x +5kg
10x KV
15x +5kg
12x KV

Side i rygghev "stativ"
12x 10kg
12x 10kg

Benhev benk + benhev gulv
12 + 15
10 + 7

+ sykling og avsluttet med 30 min tøying.

Uke 2 - dag 5:
Mage med tau
15x 30kg
15x 32,5kg
15x 32,5kg

Side til side med vektskive
15x 12kg
20x 12kg

Planke
60 sek
20 sek pause
60 sek

Benhev benk + benhev gulv
15 + 8
16 + 10

Side i rygghev "stativ"
15x 10kg
12x 12,5kg

Skrå crunches
20x KV
10 sek pause
15x KV

Avslutter dagen med 30 min joggetur + 30 min tøying.

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - leangain
« #386 : 04. juli 2011, 12:40 »
Morgenvekt: 77,4kg

Uke 3 - dag 1:
Benkpress
10x 65kg
10x 65kg
10x 67,5kg
8x 70kg

Skrå flyes
8x 18kg
8x 18kg

Kabel sak "opp"
12x 17,5kg
8x 20kg

Skulderpress
12x 22kg
8x 24kg
9x 24kg

Fronthev
8x 12kg
10x 12kg

Bakside skuldre - sittende
12x 8kg
12x 8kg

Franskpress
8x 37,5kg
8x 37,5kg

Dips
12x KV+12kg
12x KV+12kg
droppsett
5x KV

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - leangain
« #387 : 05. juli 2011, 11:59 »
Uke 3 - dag 2:
Markløft
10x 100kg
10x 100kg
6x 110kg
6x 110kg

Nedtrekk bredt
10x 60kg
11x 60kg

Sittende roing bredt
12x 50kg
12x 50kg
droppsett
12x 35kg

Bulgars utfall- hantler
8x 16kg
10x 16kg
12x 16kg

Legger stående
12x 60kg
12x 60kg

Nordic hamstring
12x KV
11x KV

Biceps curl - hantler
10x 17kg
8x 18kg
droppsett
10x 13kg

Omvendt biceps curl
8x 22kg
10x 22kg

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 253
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 253

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: christar - leangain
« #388 : 07. juli 2011, 17:16 »
Bra bra! Hvorfor mørbanke magen noe så inn i ****** ? Tongue

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - leangain
« #389 : 07. juli 2011, 17:40 »
Bra bra! Hvorfor mørbanke magen noe så inn i ****** ? Tongue
Hehe, har kun en dag i uka jeg kjører mage, så presser meg greit der Tongue  Men hovedårsaken til at jeg kjører på så brutalt er pga jeg har så lite kjøtt på magen. Merker allerede forbedringer Smiley Hvordan går det med deg da?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!