Skrevet av Emne: christar - PF  (Lest 53791 ganger)

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - treningsdagbok osv.
« #540 : 23. april 2012, 08:38 »
Søndag 23/04/12
Oppvarming
5 min sykling
Tøying av baksidelår
Tøying av legger
Tøying av forsidelår
Brystrygg/foamroller
Ankelmobilitet
Squat to reach/squat to stand

Frontbøy
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg

Strak markløft
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Bulgarsk utfall
12x 16kg
12x 16kg
6x 20kg

*Kommentar: Terping av teknikk på frontbøy, sliter med grepet. Avsluttet også økten med litt tøying Smiley

Søndagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-22

Morgenvekt var forøvrig 78kg og midjemål var 85cm.

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: christar - treningsdagbok osv.
« #541 : 23. april 2012, 09:25 »
Hvordan påvirker tøyinga deg? Er det noe du VEIT funker for deg, eller tester du ut?
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - treningsdagbok osv.
« #542 : 23. april 2012, 09:40 »
Jeg merker at det hjelper meg spesielt i knebøy og frontbøy. Jeg er veldig stiv i bakside lår, legger og ankler og må derfor tøye for å ha mulighet til å kjøre disse øvelsene.

For øyeblikket bruker jeg vektskiver under anklene og målet er en dag å klare å droppe disse.. Men herregud, tøying er så vondt og fantastisk kjedelig. Noen tips?

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: christar - treningsdagbok osv.
« #543 : 23. april 2012, 10:26 »
Jeg merker at det hjelper meg spesielt i knebøy og frontbøy. Jeg er veldig stiv i bakside lår, legger og ankler og må derfor tøye for å ha mulighet til å kjøre disse øvelsene.

For øyeblikket bruker jeg vektskiver under anklene og målet er en dag å klare å droppe disse.. Men herregud, tøying er så vondt og fantastisk kjedelig. Noen tips?
ja ikke sant...ser den.
Jeg tøyer ikke selv. Gjorde det en del i fjord etter løping og sånt, men mange mener det er bullshit og da jeg begynte i løpegruppa var det ingen som gjorde det så jeg stoppa har og ikke tøyd siden. Blir nesten aldri støl anyways...

tips? hmm.... det eneste jeg kommer på er å ALDRI tøye uten å være skikkelig varm først. Da kan du fucke opp semefester og shiit
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - treningsdagbok osv.
« #544 : 23. april 2012, 10:36 »
Nei, pleide aldri tøye selv. Men nå gjør jeg det kun for mobilitetens skyld. Hadde et saftig overtråkk i fjor sommer som ødela ankelen min til de grader. Har mistet veldig mye mobilitet i ankelen etter det, og har bare sett meg nødt til å gjør noe med det igjen (prøvd tidligere, men er så ufattelig kjedelig).

Å tøye for å ikke bli støl er noe jeg gir beng i iallefall. Etter hver eneste beinøkt blir jeg støl, og det har ingenting å si om jeg tøyer eller ikke tøyer.

Derfor jeg sykler før jeg varmer opp også, men  ved noen typer tøying har man ikke behov for oppvarming. Siden tøying fungerer like bra som oppvarming av musklene som sykling og løping ved noen tilfeller.

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - treningsdagbok osv.
« #545 : 24. april 2012, 09:56 »
Mandag 23/04/12
Oppvarming
Det vanlige.

Chins
7x KV
6x KV
5x KV
5x KV

Sittende roing
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Nedtrekk V-grep
8x 65kg
7x 70kg
7x 70kg
Droppsett
6x 50kg

Bicepscurl hantler
12x 17kg
8x 18kg
8x 18kg

Mage
Sideplanke - 2x 45 sek på hver side
Planke - 2x 60 sek med 10kg på ryggen

*Kommentar: Ok økt. Chins var svært tungt.

Mandagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-23

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - treningsdagbok osv.
« #546 : 24. april 2012, 21:45 »
Tirsdag 24/04/12
Oppvarming
The usual.

Benk
5x 80kg
5x 85kg
5x 90kg (hjelp på siste)
6x 80kg

Skrå flyes
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg

Skulderpress
5x 28kg
6x 28kg
4x 28kg

Fronthev
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Dips
8x KV+27,5kg
6x KV+27,5kg
6x KV+27,5kg

*Kommentar: Fin økt. Sleit litt med skulderpress men det var som forventet.

Tirsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-04-24&to=2012-04-24

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - treningsdagbok osv.
« #547 : 25. april 2012, 22:00 »
Onsdag 25/04/12
Oppvarming
30 min squash
Det vanlige (tøying, mobilitet osvosv.)

Knebøy
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
5x 70kg
5x 70kg

Split knebøy m/hantler
10x 20kg
8x 22kg
8x 22kg

Nordic hamstring
15x KV
15x KV
12x KV

Legger - sittende
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

*Kommentar: Hadde problemer med kneet når jeg spilte squash, men merket ikke noe til det når jeg kjørte knebøy. 100% fokus på teknikk, føltes greit ut i dag. Men sliter med å få albuene under stangen og holde brystet ordentlig oppe under hele løftet.

Onsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-04-25&to=2012-04-25

Forøvrig så er planen spisedag på lørdag, så blir det alkohol på Mandag, karbing på tirsdag, så blir det 9 dager med PSMF da jeg skal ha en uke deload. Kan hende det blir noen justeringer her underveis, men foreløpig ser det slik ut.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: christar - treningsdagbok osv.
« #548 : 28. april 2012, 12:08 »
ja ikke sant...ser den.
Jeg tøyer ikke selv. Gjorde det en del i fjord etter løping og sånt, men mange mener det er bullshit og da jeg begynte i løpegruppa var det ingen som gjorde det så jeg stoppa har og ikke tøyd siden. Blir nesten aldri støl anyways...

tips? hmm.... det eneste jeg kommer på er å ALDRI tøye uten å være skikkelig varm først. Da kan du fucke opp semefester og shiit
Ideelt sett skal en tøye når muskulaturen er kald, dvs. rett etter en har stått opp. Da er musklene kortest, og du vil få bedre effekt av tøyingen. Hensikten med tøying i forhold til f.eks knebøy er ikke å motvirke stølhet, men å bli mer bevegelig.

Dynamisk tøying er "gøyere" (mindre kjedelig) enn statisk, så du kan jo variere med det innimellom dersom du går drit lei Tongue

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - treningsdagbok osv.
« #549 : 29. april 2012, 11:11 »
Glemt å logge treningene fra torsdag og fredag, så peiser på med disse nå.

Torsdag 26/04/12
Oppvarming
Det vanlige (tøying, mobilitet osv.)

Markløft
15x 100kg
12x 100kg
12x 100kg

Facepulls
15x 45kg
12x 47,5kg
12x 50kg

Barbell row
8x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Hammercurl
10x 18kg
8x 19kg
6x 20kg

*Kommentar: Grei økt, men grepet er rææva enda i mark dessverre.

Torsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-26

Fredag 27/04/12
Oppvarming
Det vanlige (tøying, mobilitet osv.)

Militærpress
5x 50kg
4x 50kg
8x 45kg
8x 45kg

Sidehev
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Bakside skuldre
10x 8kg
10x 8kg

Skrå benk
8x 30kg
8x 32kg
7x 34kg

Kabelkryss
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg

Smal benk
8x 60kg
8x 65kg
5x 70kg

Fredagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-27

Spiste all mat mellom 17-19.00, så var det en tur ut. Ingen god kombinasjon.

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - treningsdagbok osv.
« #550 : 01. mai 2012, 20:07 »
Søndag 29/04/12
Oppvarming
Det vanlige (mobilitet, tøying osv.)

Frontbøy
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Knebøy
10x 60kg
8x 65kg
6x 70kg
3x 80kg
2x 90kg
1x 95kg

Strak markløft
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

*Kommentar: Eksperimenterte med grepet i frontbøy, føler jeg begynner å få litt mer teken på olympisk grep. I knebøy var det bare å teste hvordan teknikken lå ann med litt tyngre vekter, og det føltes greit.

Dagens andre økt var en rolig joggetur i et fantastisk søndagsvær.

Mandag 30/04/12
Oppvarming
Det vanlige (tøying, mobilitet osv.)

Barbell row
8x 60kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg

Chins
5x KV
5x KV
5x KV
5x KV

Nedtrekk smalt
10x 60kg
8x 65kg
8x 65kg

*Kommentar: Ubehageligheter i bicepsen etter chins. Passer veldig bra med deload nå fremover.

Mandagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-04-30

Litt ekstra mat da jeg skal kjøre en periode med PSMF fremover.

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - treningsdagbok osv.
« #551 : 03. mai 2012, 08:43 »
Har kjørt i gang med en 9 dagers PSMF runde nå. Fra tirsdag 1. mai -> torsdag 10. mai.
Planen er 900 kcal på treningsfrie dager og 1300 kcal på treningsdager. Fyller også på med et eple før trening og 4dl melk etter trening.

Morgenvekt var forøvrig 78kg og midjemål var 83,7cm.

Tirsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-05-01

Treningsdag, men gidder ikke logge. Var en økt uten mål og mening dessverre.

Onsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-05-02

Treningsfri. Hadde litt issues med sultfølelse denne dagen, men ordnet seg til slutt.

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - 9 dagers PSMF
« #552 : 03. mai 2012, 22:14 »
Torsdag 03/05/12
Oppvarming
Det vanlige (mobilitet, tøying osv.)

Knebøy
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Militærpress
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Barbell row
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Skrå benk
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg

Bicepscurl
8x 17kg
8x 17kg

*Kommentar: Lite energi på trening i dag gitt, men forståelig nok. Alt føltes litt tungt på en dårlig dag Smiley

Torsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-05-03&to=2012-05-03

Vært en veldig tung dag i dag, men har kommet meg igjennom den uten noen smeller.

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - 9 dagers PSMF
« #553 : 05. mai 2012, 00:06 »
Fredagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern?date=2012-05-04

Vært en hard dag mtp jobb osv, gjør en vurdering på hva jeg gjør videre nå som det blir mye jobbing fremover.

Utlogget christar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 528
  • Honnør: 23
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 528

Sv: christar - 9 dagers PSMF
« #554 : 07. mai 2012, 21:34 »
Morgenvekt: 77,2kg
Midjemål: 82.9 cm

Nedgang på 0,8kg og 0,8cm på en uke. Brukte lørdagen og søndagen som spisedag, så er veldig fornøyd med fremgangen den uken.

Problemet mitt ligger i at jeg har fått en aktiv jobb, og føler det blir problematisk med PSMF når jeg blir gående rundt i 8 timer hver dag i stedet for å sitte stille. Går derfor over til 2500 på treningsdager og 1200 på treningsfrie dager.

Søndag 06/05/12
Oppvarming
Det vanlige (mobilitet, tøying osv.)

Markløft - overhånd
5x 100kg
2x 110kg
2x 115kg
2x 120kg
2x 125kg
1x 130kg

Benkpress
5x 80kg
5x 80kg
5x 82,5kg

Chins
1 2 3 4 5 4 3 2 1 1 1 xKV

Arnold press
8x 20kg
6x 22kg
6x 22kg

Dips
6x KV+30kg
6x KV+30kg
5x KV+30kg

Mandag 07/05/12
Mobilitet, mobilitet og mobilitet.

Mandagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-05-07&to=2012-05-07

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!