AbRollins Wendler 5/3/1 logg

[AbRollin]

Syklus 3 - Uke 2 - Dag 2

Mark 3x74, 3x84, 15x95

Utfall (10+10)x30, (10+10)x30, (7+7)x30

[AbRollin]

Syklus 3 - Uke 2 - Dag 3

Følte meg sliten og svak i dag. Droppet chins. Men klarte å tyne ut en økning i mil. press.

Militær 3x30, 3x32, 11x37

Dips 10 + 8 + 4 + 5 + 2

Nedtrekk 5x10x47

[AbRollin]

Syklus 3 - Uke 2 - Dag 4

Knebøy 3x62, 3x71, 11x79

Knebøy 3x10x50   

Rygghev 20 20 20    Blir ekstremt sliten av denne i ryggen. Tror jeg heller skal ta ett sett hver trening i stedet.

[AbRollin]

Syklus 3 - Uke 3 - Dag 1

Benk 5x54, 3x61, 8x67

Benk 2x10x50, 10x52, 10x52, 7x52   Glemte meg mtp. hvilken vekt jeg skulle ha på to første.

Sittende roing 5x10x47
(bredt grep)

Chins 4+3+3+2+1

Følte meg generelt litt svak i dag.

[Willyman]

Mangla motiverande og inspirerande faktor, meg.

[AbRollin]

Syklus 3 - Uke 3 - Dag 2

Mark 5x80, 3x90, 12x100

Utfall (10+10)x30, (10+10)x30, (8+8)x30

[AbRollin]

Syklus 3 - Uke 3 - Dag 3

Militær 5x30, 3x35, 9x39

Dips 10 + 7 + 6 + 6 + 6

Chins 5 + 4 + 3 + 3 + 3 + 2

Rygghev 20 + 17


Spørsmål om kosthold:

Jeg spiser frokost ca kl 0830 (havregryn + melk), lunch kl 12 (enten salat eller brød / baguette etc.), og middag typisk kl 18-19. Det blir noen timer i mellom der. Noen ganger spiser jeg en neve nøtter sånn kl 4 eller noe, eller kanskje et eple. Mistenker det er litt lite (eller? vet jo at det er en den energi i nøtter). Noen som har forslag til et mellommåltid som er PRAKTISK? (er på jobb).

[AbRollin]

Syklus 4 - Uke 1 - Dag 1 & 2

Benk 5x50, 5x55, 11x63

Mark 5x70, 5x80, 10x95

[AbRollin]

Syklus 4 - Uke 2 - Dag 1

Benk 3x52.5, 3x60, 10x67.5

Benk 3x10x55

Sittende roing 10x35, 10x35, 10x30

Chins 3+2+2
(under)

Rygghev 20
(0 kg)

[AbRollin]

Syklus 4 - Uke 2 - Dag 2

Mark 3x80, 3x90, 13x100

Utfall (8+8)x30, (10+10)x30, (10+10)x30

Utfall 20
(0 kg)

[AbRollin]

Syklus 4 - Uke 1 - Dag 3

Militær 5x27, 5x34, 9x37

Militær 10x30, 10x30

Chins 6 + 5 + 4 + 3 + 2

Dips 8 + 6 + 7 + 6

[AbRollin]

Syklus 4 - Uke 1 - Dag 4

Knebøy 5x60, 5x70, 12x80

Tenkte egentlig jeg skulle bytte over til frontbøy i dag. Hadde aldri tatt det før, og merket at det var vanskelig å klare og hvile stanga på brystkassa under hele bevegelsen. Tror jeg må undersøke litt mer på denne øvelsen først.

Rygghev 20 + 15
(0 kg)

[AbRollin]

Syklus 4 - Uke 3 - Dag 1

Benk 5x55, 3x64, 8x70

Benk 10x55, 10x55, 10x55

Kroc rows 10x22, 10x26, 10x22, 10x22, 10x22

Chins 4 + 2 + 3

[AbRollin]

Syklus 4 - Uke 3 - Dag 2

Mark 5x85, 3x95, 13x105

Utfall 3x(10+10)x30kg

Rygghev 20 + 15
(0 kg)

[Tom2k]

Hissig på marken