9 - 3 - 4
Mark 5x95, 3x107.5, 4x120
Utfall 3x10x35
Rygghev 2x20
En liten oppsummering etter syklus 9 for meg selv (og andre som måtte ha interesse av det)
Benkpress og militærpress
Kan tyne ut minst en syklus til. Det betyr hhv. 80 kg og 50 kg på stanga om fire uker. Dette er en fin framgang fra syklus 1, da det var hhv. 63 kg og 35 kg på stanga for disse øvelsene i tilsvarende uke.
Markløft og knebøy
Skal rekalkuleres. Dette først og fremst for å terpe på teknikk, men også fordi løftene begynner å oppleves veldig tunge og repsene går ned.
Støtteøvelser
Når det gjelder støtteøvelser følger jeg fullt ut Wendler sin filosofi, dvs. hvis du ikke vet hvorfor du utfører en støtteøvelse, så skal du droppe den. Jeg utfører kun støtteøvelser for å støtte opp under basisøvelsene, og gjør ikke noe som helst isolasjonsarbeid.
Utfall: Beholdes. Dette er min store favoritt blant støtteøvelsene, og jeg er overbevist om at utfall har vært helt sentralt i økningene mine i mark og knebøy.
Kroc rows / hantelroing: Beholdes. Utføres for å balansere pressøvelse (benkpress) og styrke rygg.
Chins: Denne øvelsen har jeg slitt mye med å få opp repsene på. Resultatet har ofte blitt at jeg ikke har utført noen øvelse for å balansere militærpressen, siden jeg også har vært litt slakk med nedtrekkene. Dette kommer til å være et fokuspunkt framover, og rack chins virker som en lovende øvelse jeg kan bruke til jeg er sterk nok til vanlige chins.
Rygghev: Utføres for å styrke korsrygg, og støtter opp under markløft og knebøy.
Ab-rolls: Vurderes innført for å styrke mage.
