RYP for økt muskelmasse

[Shorty87]

Nå har jeg akkurat satt igang med Release your potential programmet. Deilig å komme igang!
Litt om meg. Er en 22 år gammel gutt, 178cm høy og 59(!)kg. Sist jeg prøvde å måle fettprosent svarte vekten med "ikke målbar"  . Målet mitt med treningen er å gå opp i vekt og muskelmasse. Største utfordringen min er å spise nok. Prøver så godt jeg kan. Kostholdet mitt er som følger:

0730 Frokost: 3-4 skiver grovt brød med tunfisk, makrell i tomat eller skinke.
                     3dl sjokolademelk type oboy.

1030 Lunsj: Pasta (kantinelunsj)
                  Eplejuice

1200 Mellommåltid: Gainer

1600 Middag: Varierende sunn middag med mye protein og karbo

1800 Mellommåltid: 2 skiver grovbrød
                             3dl sjokolademelk

2100 Kveldsmat: 4 skiver grovbrød
                          Eple/appelsin juice

Dette er selvfølgelig ikke helt nøyaktig, men jeg prøver å følge dette. I tillegg til dette tar jeg proteinpulver, kreatin, vitaminer, triomega, ZMA og en spiseskje olivenolje om dagen. Tar også gainer etter trening. Noen tilbakemeldinger på dette?

Ellers følger jeg som sagt RYP. Vært igjennom de første 2 treningene, og liker det veldig godt.
Eneste er at jeg allerede synes det er ganske tungt, så jeg lurer på om jeg har satt 10RM litt høyt. Må nok nedjustere noe i en del av øvelsene. Ettersom målet er å gå opp i vekt, hvordan burde jeg da forholde meg til kardiotrening? Har som sagt akkurat begynt og jeg håper på synlig økt muskelmasse og sixpack til badesesongen, men er usikker på hva som er realistiske mål, da jeg har null erfaring med styrketrening. Hva er realistisk målsetning for meg på 3-4 måneder?

Håper på gode tilbakemeldinger fra noen av forumets kloke hoder!

-Shorty

















 

[wiLden]

Litt vanskelig å gå opp i vekt, samtidig som du skal få 6pac;)
Men siden du veier så lite, så skal det sikkert litt til før den forsvinner, for du må jo nesten ha det nå..

[Shorty87]

Sant nok, men jeg har nok ikke det nei:P
Skjønner selvfølgelig at det var en dårlig kombinasjon
Viktigste er nok å gå opp i vekt, men samtidig ha definerte muskler

[Ben Dover]

Du må ligge på et kalorioverskudd for å gå opp i vekt.
En måte å gjøre det på, er blant annet å ta mer olivenolje.

[Shorty87]

Så å hive i seg 3-4 ss olivenolje om dagen er en grei måte å få opp kalorienivået litt?

[Marmarius]

Gradvis spise mer og mer.

Ser bra ut slik som det er nå bare at du burde ha mer mat da såklart. 

[Doit!Doit!]

Så å hive i seg 3-4 ss olivenolje om dagen er en grei måte å få opp kalorienivået litt?

litt ekstra sunt fett til hvert måltid.
bytt ut lettmelk til h-melk
spis litt nøtter gjennom dagen
få deg weight gainer
drikk myyye vann
prøv og småspis mye frukt gjennom dagen epler-bananaer etc

detter er noen sånne småting som gir utslag i det lange løp:))

edit: ser du bruker gainer ja bra mye brød i kosten, kanskje kveldsmaten eller mellommåltid kunne blitt vurdert med pasta istedet mye karbo i de, pasta med reker eller kjøtt..ravioli også

[Shorty87]

Prøver å tilvenne meg sånne småting ja;D
Gainer bruker jeg allerede!
Er det en mulighet å begynne med sånne måltidserstatninger?
Da ikke som en erstatning, men som et suplement når jeg ikke klarer å spise mer.
Får lettere i meg mer når en del kan tas i flytende form

[Doit!Doit!]

Prøver å tilvenne meg sånne småting ja;D
Gainer bruker jeg allerede!
Er det en mulighet å begynne med sånne måltidserstatninger?
Da ikke som en erstatning, men som et suplement når jeg ikke klarer å spise mer.
Får lettere i meg mer når en del kan tas i flytende form

ja alt hjelper jo:)

også vurder og kjøp kokosfett, det smaker litt bedre en olivenoljen og du kan hive det i shakene..ikke kutt ut andre oljene men bruk gjerne den itilleg:))

[Shorty87]

Ikke dumt, ikke dumt;D
Hvor mange kalorier burde jeg egentlig ligge på?

[Doit!Doit!]

ville søkt på kcal kalkulatorer på nett så kan du regne ut nøyaktig hva du burde ligge på.
et sted mellom 2500 og 3000 burde du nok ligge på ihvertfall.

[Shorty87]

Forresten noen som har noen meninger om hva som kan være realistiske målsetninger?

[Marmarius]

Forresten noen som har noen meninger om hva som kan være realistiske målsetninger?

70 kg med godt kosthold iløpet av 2010?

Vil foresten ikke anbefale RYP mot økt muskelmasse
Ser ganske mange som har fått større muskler av RYP. ;P

[Deleted!]

Ja, 70 kg bør være ett bra mål. Husk å justere kcal inntaket om du ser at fettprosenten øker.

Jeg veide selv rundt 55-60 for tre år siden, nå ligger i vekten på 90 kg med grei fettprosent. 10 kg i året er helt greit de første årene, etter dette blir det vanskeligere å øke mye i muskelmasse.

[Shorty87]

Vil foresten ikke anbefale RYP mot økt muskelmasse
Ser ganske mange som har fått større muskler av RYP. ;P

Litt dårlig formulert ja:P Så det i ettertid!
70 kg høres ut som et bra mål:)
Blir morsomt å se hvordan det går:)