Skrevet av Emne: Dani sin logg  (Lest 2623 ganger)

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Dani sin logg
« : 20. februar 2010, 21:52 »
Alder : 24 år
Høyde : 182 cm
Vekt : 79 kg

Har trent: 3 mnd

Så her starter loggen min da.
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #1 : 20. februar 2010, 21:59 »
Lørdag 20 feb. rundt 10 tiden på morgenen.

Benk
8 x 62,5 kg x 3

Peck deck
8 x 40 (lbs) x 3

Dips
8 x kroppsvekt x 3

Stående bicepscurl
8 x 30 kg x 3

Hantelcurl
8 x 16 kg x 3 (i hver hånd)

Skulderpress
8 x 20 kg x 3

Triceps nedtrekk med tau
3 x 17,5 lbs x 8

og noen småøvelser til som oppvarming til basene.
grei lørdag. gleder meg til neste uke
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #2 : 22. februar 2010, 18:41 »
Mandag 22 feb.

10min oppvarming på sånnen ?langrennmaskin? lvl 14

Skulderpress
8 x 20 kg / 20 kg x 3

Militærpress
8 x 15 kg x 3

Stående roing (opptrekk)
8 x 30 lbs x 3

Deltoid maskin (sånn butterfly ting)
8 x 45 lbs x 3

Decline Benkpress
8 x 60 x 3
2 x 80 x 1

Peckdeck
8 x 45 lbs x 3
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #3 : 23. februar 2010, 19:00 »
Tirsdag 23. feb 17.00 tiden

500m roing som oppvarming

Chins medium grip
8 x 3

Lat pull down
8 x 85 lbs x 3

Sittende roing close grip
8 x 40 lbs x 2
8 x 50 lbs x 1

Framoverbøyd roing
8 x 50 kg x 3

Nedre rygg maskin
8 x 60 lbs x 3

Triceps push down - langt tau
8 x 17,5 lbs x 3

Close grip press på smith maskin
4 x 35 kg x 3

Dips
8 x kroppsvekt x 3
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #4 : 24. februar 2010, 18:48 »
Onsdag 24.feb

Langrennmaskin i 10 min som oppvarming

V-Squat maskin
8 x 100 kg x 3 <- lett

Markløft
5 x 100 kg x 1 <- lett
5 x 120 kg x 1 <- sånn passe
3 x 140 kg x 1 <- gjorde litt vondt.

Leg Curl <- hater denne Cheesy
8 x 35 lbs x 3

Leg extension
8 x 40 lbs x 3

Stående leggløft
8 x 180 lbs x 3

Crunch maskinen
8 x 80 lbs x 3

Foroverbøyd crunsh maskin
15 x 50 kg x 3
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #5 : 25. februar 2010, 18:55 »
Torsdag 25 feb

600 meter i romaskinen som oppvarming

Peckdeck
8 x 45 lbs x 3

Benkpress
8 x 65 kg x 1
8 x 60 kg x 1
1 x 80 kg x 1
1 x 85 kgx 1 <- fail
12 x 50 kg x 1

Incline benkpress med hantler
8 x 22kg / 22kg x 3

kabelpress
8 x 12,5 lbs x 3

Dobbel bicepscurl med kabel
8 x 10 lbs x 1
8 x 12,5 lbs x 1

Hantelcurl
8 x 16 kg x 3 (i hver hånd)

Konsentrasjonscurl
8 x 12 kg x 1

Chins smalt grep med håndflate inn
8 x kroppsvekt x 2
6 x korppsvekt x 1
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #6 : 26. februar 2010, 14:53 »

Flaut bilde av ryggen.. me litt sånn t-skjorte merker Smiley


og brystkassen..

satse på å bli flinkare t å ta bilde ittekvert. evt. vite hva jeg skal ta bilde av.
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #7 : 27. februar 2010, 15:56 »
Lørdag 27 feb

5 min oppvarming på den langrennmaskinen

Peckdeck
8 x 45 lbs x 3

benkpress
12 x 50 kg x 3

skulderpress
8 x 20 kg x 3

militærpress
8 x 30 kg x 3

triceps pushdown med langt tau
8 x 15 lbs x 3

triceps pushdown med stang
8 x 15 lbs x 3

Dips
10 x kroppsvekt x 5

nedtrekk
8 x 80 lbs x 3

chins vidt grep
8 x kroppsvekt x 2

chins smalere grep
8 x kroppsvekt x 1

bicepscurl med stang
8 x 25kg x 3

hantelcurl
8 x 16 kg / 16 kg x 3
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #8 : 28. februar 2010, 13:19 »
Søndag 28 feb

æsj.. ikke i form i det hele tatt.
prøver noe bentrening i dag.

Knebøy
8 x 40 kg x 2
4 x 80 kg x 2

Squat
8 x 70 kg 2

må ha litt benk og.. bare for å konstatere at formen er dritt
10 x 50 kg x 2
4 x 70 kg x 1

litt magetrening for å toppe det hele..
noen situps, cruch
planke 3 x 30 sekund.
hjem.. dusje!!!!!
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #9 : 01. mars 2010, 20:04 »
Formen på topp i dag..
tok en Rapid Freak når jeg sto opp. ble litt groggy fram til jeg hadde spist.
Funker litt for godt den der. føles ut som jeg tar 5-10 kaffekopper intravanøst
flytter pillen fram til frokost på jobb.

Mandag 1.mars
800 m roing som oppvarming

butterfly maskinen (deltoid)
8 x 50 lbs x 3

skulderpress
8 x 20 kg x 3

militærpress
8 x 30 kg x 3

shrugs
8 x 90 kg x 3

stående roing
8 x 40 lbs x 3

så må me jo ha litt bryst

benkpress
5 x 65 kg x 4

peckdeck
8 x 50 lbs x 3 <- haha.. stiger å stiger på denne for tiden.

------------------
God økt. kjenner godt i nakke og skuldre.
gleder meg til rygg og biceps i morgen. Smiley

Nå laks og ris Smiley
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #10 : 02. mars 2010, 18:45 »
å flytte ripped freak nermere frokost var lurt.. helt fin i mage og form. og ripped freak sørger for en "wake up call" utenom det vanlige. holder meg derfor til bare 1 til dagen 30 min før frokost.

såh. tirsdag 2 mars.

800m roing oppvarming

chins
8 x 3

sittende roing med vidt grep
8 x 45 lbs x 3

nedtrekk 8 x 85 lbs x 3

framoverbøyd roing
8 x 50 kg x 2
8 x 55 kg x 1

nedre ryggpress maskin
8 x 60 lbs x 3

Dobbel bicepscurl med kabel . vekt på hver kabel
15 x 10 lbs x 1 oppvarming
8 x 12,5 lbs x 2
8 x 15 lbs x 1

Hantelcurl
8 x 16 kg x 3 (i hver hånd)

Scottcurl /preacher crul ez stang
8 x 30 kg x 2

stående bicepscurl med ez stang
8 x 30 kg x 1

Chins smalt grep med håndflate inn
8 x kroppsvekt x 2


----
grei økt. litt sliten i bicepsa etter ryggtreninga.. .er det lurt å trene rygg å biceps samme dag? eller skal jeg gå tilbake til det jeg hadde. rygg og triceps samme dag og bryst og biceps en annen dag?Huh

noen formeninger?
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #11 : 04. mars 2010, 21:25 »
torsdag 4.mars
hardkjør i dag Tongue

800m roing oppvarming

peck deck
8 x 50 lbs x 3

benkpress
8 x 62.5kg x 3
decline benkpress
8 x 60kg x 3
incline benkpress med hantler
8 x 22 kg / 22 kg x 3

kabelpress
8 x 15 lbs x 3

triseps pulldown med tau
8 x 15 lbs x 3

franskpress med rett stang
8 x 15kg x 3

dips
8 x kroppsvekt +5kg x 1
8 x kroppsvekt +10kg x 2

knebøy
8 x 60kg x 3

leg curl
8 x 25 lbs x 3

leg extention
8 x 35 lbs x 2
8 x 40 lbs x 1

stående tåhev
8 x 200 lbs x 3

crunsh maskin
10 x 80 lbs x 3

hengende i sånn stol
annenhver strake ben/sammenkrølla løft
16 x 3

decline situps
forsjellig variant pr set.
16 x 3

planken 30 sek x 3

-------
det va 2 t 40 min Tongue
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #12 : 08. mars 2010, 20:59 »
Mandag 8 mars.

Butterfly maskinen
8 x 55 lbs x 3

skulderpress
8 x 20 kg x 3

militærpress stående
8 x 30 kg x 3

shrugs rull med vektskiver
8 x 25 kg x 3

stående roing (opptrekk)
8 x 40 lbs x 3

benkpress
5 x 70 kg x 3

preck deck
8 x 55 lbs x 3

-------------
ææææ skuldre verke.
kjenne det blir mye med jobb og skuldertrening. med tanke på at jobben min er 8 timer skuldertrening uansett.
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #13 : 09. mars 2010, 21:57 »
Tirsdag 9 mars

roing 800 m oppvarming

chins
8x3

nedtrekk
8 x 85 lbs x 3

sittende roing smalt grep
8 x 40 lbs x 3

foroverbøyd roing
8 x 50 kg x 3

triceps pushdown med tau bredt grep
14 x  10 lbs x 1
8 x 15 lbs x 3

franskpress
8 x 15 kg x 3

dips
8 x kv x 3
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #14 : 10. mars 2010, 17:29 »
kånå er gravid
 woot  Grin 

5-6 uger på vei ifølge legen
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?