Skrevet av Emne: Dani sin logg  (Lest 2486 ganger)

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Dani sin logg
« : 20. februar 2010, 21:52 »
Alder : 24 år
Høyde : 182 cm
Vekt : 79 kg

Har trent: 3 mnd

Så her starter loggen min da.
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #1 : 20. februar 2010, 21:59 »
Lørdag 20 feb. rundt 10 tiden på morgenen.

Benk
8 x 62,5 kg x 3

Peck deck
8 x 40 (lbs) x 3

Dips
8 x kroppsvekt x 3

Stående bicepscurl
8 x 30 kg x 3

Hantelcurl
8 x 16 kg x 3 (i hver hånd)

Skulderpress
8 x 20 kg x 3

Triceps nedtrekk med tau
3 x 17,5 lbs x 8

og noen småøvelser til som oppvarming til basene.
grei lørdag. gleder meg til neste uke
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #2 : 22. februar 2010, 18:41 »
Mandag 22 feb.

10min oppvarming på sånnen ?langrennmaskin? lvl 14

Skulderpress
8 x 20 kg / 20 kg x 3

Militærpress
8 x 15 kg x 3

Stående roing (opptrekk)
8 x 30 lbs x 3

Deltoid maskin (sånn butterfly ting)
8 x 45 lbs x 3

Decline Benkpress
8 x 60 x 3
2 x 80 x 1

Peckdeck
8 x 45 lbs x 3
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #3 : 23. februar 2010, 19:00 »
Tirsdag 23. feb 17.00 tiden

500m roing som oppvarming

Chins medium grip
8 x 3

Lat pull down
8 x 85 lbs x 3

Sittende roing close grip
8 x 40 lbs x 2
8 x 50 lbs x 1

Framoverbøyd roing
8 x 50 kg x 3

Nedre rygg maskin
8 x 60 lbs x 3

Triceps push down - langt tau
8 x 17,5 lbs x 3

Close grip press på smith maskin
4 x 35 kg x 3

Dips
8 x kroppsvekt x 3
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #4 : 24. februar 2010, 18:48 »
Onsdag 24.feb

Langrennmaskin i 10 min som oppvarming

V-Squat maskin
8 x 100 kg x 3 <- lett

Markløft
5 x 100 kg x 1 <- lett
5 x 120 kg x 1 <- sånn passe
3 x 140 kg x 1 <- gjorde litt vondt.

Leg Curl <- hater denne Cheesy
8 x 35 lbs x 3

Leg extension
8 x 40 lbs x 3

Stående leggløft
8 x 180 lbs x 3

Crunch maskinen
8 x 80 lbs x 3

Foroverbøyd crunsh maskin
15 x 50 kg x 3
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #5 : 25. februar 2010, 18:55 »
Torsdag 25 feb

600 meter i romaskinen som oppvarming

Peckdeck
8 x 45 lbs x 3

Benkpress
8 x 65 kg x 1
8 x 60 kg x 1
1 x 80 kg x 1
1 x 85 kgx 1 <- fail
12 x 50 kg x 1

Incline benkpress med hantler
8 x 22kg / 22kg x 3

kabelpress
8 x 12,5 lbs x 3

Dobbel bicepscurl med kabel
8 x 10 lbs x 1
8 x 12,5 lbs x 1

Hantelcurl
8 x 16 kg x 3 (i hver hånd)

Konsentrasjonscurl
8 x 12 kg x 1

Chins smalt grep med håndflate inn
8 x kroppsvekt x 2
6 x korppsvekt x 1
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #6 : 26. februar 2010, 14:53 »

Flaut bilde av ryggen.. me litt sånn t-skjorte merker Smiley


og brystkassen..

satse på å bli flinkare t å ta bilde ittekvert. evt. vite hva jeg skal ta bilde av.
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #7 : 27. februar 2010, 15:56 »
Lørdag 27 feb

5 min oppvarming på den langrennmaskinen

Peckdeck
8 x 45 lbs x 3

benkpress
12 x 50 kg x 3

skulderpress
8 x 20 kg x 3

militærpress
8 x 30 kg x 3

triceps pushdown med langt tau
8 x 15 lbs x 3

triceps pushdown med stang
8 x 15 lbs x 3

Dips
10 x kroppsvekt x 5

nedtrekk
8 x 80 lbs x 3

chins vidt grep
8 x kroppsvekt x 2

chins smalere grep
8 x kroppsvekt x 1

bicepscurl med stang
8 x 25kg x 3

hantelcurl
8 x 16 kg / 16 kg x 3
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #8 : 28. februar 2010, 13:19 »
Søndag 28 feb

æsj.. ikke i form i det hele tatt.
prøver noe bentrening i dag.

Knebøy
8 x 40 kg x 2
4 x 80 kg x 2

Squat
8 x 70 kg 2

må ha litt benk og.. bare for å konstatere at formen er dritt
10 x 50 kg x 2
4 x 70 kg x 1

litt magetrening for å toppe det hele..
noen situps, cruch
planke 3 x 30 sekund.
hjem.. dusje!!!!!
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #9 : 01. mars 2010, 20:04 »
Formen på topp i dag..
tok en Rapid Freak når jeg sto opp. ble litt groggy fram til jeg hadde spist.
Funker litt for godt den der. føles ut som jeg tar 5-10 kaffekopper intravanøst
flytter pillen fram til frokost på jobb.

Mandag 1.mars
800 m roing som oppvarming

butterfly maskinen (deltoid)
8 x 50 lbs x 3

skulderpress
8 x 20 kg x 3

militærpress
8 x 30 kg x 3

shrugs
8 x 90 kg x 3

stående roing
8 x 40 lbs x 3

så må me jo ha litt bryst

benkpress
5 x 65 kg x 4

peckdeck
8 x 50 lbs x 3 <- haha.. stiger å stiger på denne for tiden.

------------------
God økt. kjenner godt i nakke og skuldre.
gleder meg til rygg og biceps i morgen. Smiley

Nå laks og ris Smiley
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #10 : 02. mars 2010, 18:45 »
å flytte ripped freak nermere frokost var lurt.. helt fin i mage og form. og ripped freak sørger for en "wake up call" utenom det vanlige. holder meg derfor til bare 1 til dagen 30 min før frokost.

såh. tirsdag 2 mars.

800m roing oppvarming

chins
8 x 3

sittende roing med vidt grep
8 x 45 lbs x 3

nedtrekk 8 x 85 lbs x 3

framoverbøyd roing
8 x 50 kg x 2
8 x 55 kg x 1

nedre ryggpress maskin
8 x 60 lbs x 3

Dobbel bicepscurl med kabel . vekt på hver kabel
15 x 10 lbs x 1 oppvarming
8 x 12,5 lbs x 2
8 x 15 lbs x 1

Hantelcurl
8 x 16 kg x 3 (i hver hånd)

Scottcurl /preacher crul ez stang
8 x 30 kg x 2

stående bicepscurl med ez stang
8 x 30 kg x 1

Chins smalt grep med håndflate inn
8 x kroppsvekt x 2


----
grei økt. litt sliten i bicepsa etter ryggtreninga.. .er det lurt å trene rygg å biceps samme dag? eller skal jeg gå tilbake til det jeg hadde. rygg og triceps samme dag og bryst og biceps en annen dag?Huh

noen formeninger?
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #11 : 04. mars 2010, 21:25 »
torsdag 4.mars
hardkjør i dag Tongue

800m roing oppvarming

peck deck
8 x 50 lbs x 3

benkpress
8 x 62.5kg x 3
decline benkpress
8 x 60kg x 3
incline benkpress med hantler
8 x 22 kg / 22 kg x 3

kabelpress
8 x 15 lbs x 3

triseps pulldown med tau
8 x 15 lbs x 3

franskpress med rett stang
8 x 15kg x 3

dips
8 x kroppsvekt +5kg x 1
8 x kroppsvekt +10kg x 2

knebøy
8 x 60kg x 3

leg curl
8 x 25 lbs x 3

leg extention
8 x 35 lbs x 2
8 x 40 lbs x 1

stående tåhev
8 x 200 lbs x 3

crunsh maskin
10 x 80 lbs x 3

hengende i sånn stol
annenhver strake ben/sammenkrølla løft
16 x 3

decline situps
forsjellig variant pr set.
16 x 3

planken 30 sek x 3

-------
det va 2 t 40 min Tongue
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #12 : 08. mars 2010, 20:59 »
Mandag 8 mars.

Butterfly maskinen
8 x 55 lbs x 3

skulderpress
8 x 20 kg x 3

militærpress stående
8 x 30 kg x 3

shrugs rull med vektskiver
8 x 25 kg x 3

stående roing (opptrekk)
8 x 40 lbs x 3

benkpress
5 x 70 kg x 3

preck deck
8 x 55 lbs x 3

-------------
ææææ skuldre verke.
kjenne det blir mye med jobb og skuldertrening. med tanke på at jobben min er 8 timer skuldertrening uansett.
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #13 : 09. mars 2010, 21:57 »
Tirsdag 9 mars

roing 800 m oppvarming

chins
8x3

nedtrekk
8 x 85 lbs x 3

sittende roing smalt grep
8 x 40 lbs x 3

foroverbøyd roing
8 x 50 kg x 3

triceps pushdown med tau bredt grep
14 x  10 lbs x 1
8 x 15 lbs x 3

franskpress
8 x 15 kg x 3

dips
8 x kv x 3
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Utlogget danib

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 52
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 52

  • Climbing the ladder
Sv: Dani sin logg
« #14 : 10. mars 2010, 17:29 »
kånå er gravid
 woot  Grin 

5-6 uger på vei ifølge legen
RM:
BP: 80 kg - raw      mål : 120
KB: 190 kg - belte  mål : 250
ML: 140 kg - belte   mål : 250

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94218

Gå til:  

Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?
Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.