Skrevet av Emne: Trene hele kroppen på en trening?  (Lest 11377 ganger)

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #15 : 24. februar 2010, 23:25 »
om det gir mening eller ikke vet nå ikke jeg, men fakta, det er det Wink

Jeg antar styrkeløftere er noen idioter som ikke vet hvordan de skal trene da. De trener jo som oftest lenger enn 1 time. Samme med kondisjonsutøvere.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Hugenott

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

  • Sitt ikke inne når alt håp er ute.
Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #16 : 25. februar 2010, 00:11 »
Den beste måten for kondisjonsutøvere å trene kondisjon på er fortssatt intervall-trening, tilogmed for maratonløpere, og det varer neppe over timen. Man trener heller lengre løp for å terpe riktig tempo, teknikk (energibesparelse), vedlikehold, la kroppen få ett grunnlag etc.

Stresshormoner derimot, vet jeg lite om.
Mitt mål er å tie med tilbakevirkende kraft.

Utlogget arthuro

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 16

Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #17 : 25. februar 2010, 00:19 »
http://www.styrkeloft.no/files/treningsprogram/TPLAN_NYBEGYNNER.xls

Treningsprogramet er utviklet av idrettsfaglig rådgiver, Dietmar Wolf.

Jeg er rimelig ny i gamet jeg også, men hadde en markant økning i øvelsene etter dette programmet. Jeg likte det så godt at jeg tok "the basics" videre til mitt nåværende program.

Lykke til!:)
Eat - Train - Gain

Treningslogg og bilder

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #18 : 25. februar 2010, 00:33 »
Den beste måten for kondisjonsutøvere å trene kondisjon på er fortssatt intervall-trening, tilogmed for maratonløpere, og det varer neppe over timen. Man trener heller lengre løp for å terpe riktig tempo, teknikk (energibesparelse), vedlikehold, la kroppen få ett grunnlag etc.

Stresshormoner derimot, vet jeg lite om.

"First, here’s what I’m not saying.  I’m not anti-interval training, I’m not anti-high intensity training.  I am anti-this stupid-assed idea that the only type of training anyone should ever do is interval training, based on people’s mis-understanding and mis-extrapolation of papers like this.
High-intensity interval training and the Tabata protocol specifically are one tool in the toolbox but anybody proclaiming that intervals can do everything that anyone ever needs to do is cracked. That’s on top of the fact that 99% of people who claim to be doing ‘Tabatas’ aren’t doing anything of the sort."

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-moderate-intensity-endurance-and-high-intensity-intermittent-training-on-anaerobic-capacity-and-vo2-max.html
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Hugenott

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

  • Sitt ikke inne når alt håp er ute.
Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #19 : 25. februar 2010, 01:04 »
Ett treningsprogram for maratonløpere:

http://iform.nu/treningsplanlegger/lop-hel-eller-halvmaraton-raskere

Veldig veldig lite trening over timen.
Mitt mål er å tie med tilbakevirkende kraft.

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #20 : 25. februar 2010, 01:13 »
Ett treningsprogram for maratonløpere:

http://iform.nu/treningsplanlegger/lop-hel-eller-halvmaraton-raskere

Veldig veldig lite trening over timen.

Og så? Hvorfor skal jeg tro det programmet er noe bra?

Med Sci Sports Exerc. 2005 Mar;37(3):496-504. Links
How do endurance runners actually train? Relationship with competition performance.

Esteve-Lanao J, San Juan AF, Earnest CP, Foster C, Lucia A.
Exercise Physiology Laboratory, European University of Madrid, SPAIN. jonathan.esteve@fme.afd.uem.es
PURPOSE: To quantify the relationship between total training load and running performance during the most important competitions of the season (national cross-country championships, 4.175- and 10.130-km races). METHODS: Eight well-trained, subelite endurance runners (age (mean+/-SD): 23+/-2 yr; VO2max: 70.0+/-7.3 mL.kg.min) performed a maximal cardiorespiratory exercise test before the training period to determine ventilatory threshold (VT) and respiratory compensation threshold (RCT). Heart rate was continuously recorded using telemetry during each training session over a 6-month macrocycle, designed to achieve peak performance during the aforementioned cross-country races, lasting from late August to the time that these races were held, that is, mid-February. This allowed us to quantify the total cumulative time spent in three intensity zones calculated as zone 1 (low intensity, lower than the VT); zone 2 (moderate intensity, between VT and RCT); and zone 3 (high intensity, above the RCT). RESULTS: Total training time in zone 1 (4581+/-979 min) was significantly higher (P<0.001) than that accumulated in zones 2 (1354+/-583 min) and 3 (487+/-154 min). Total time in zone 2 was significantly higher than time in zone 3 (P<0.05). A correlation coefficient of r=-0.79 (P=0.06) and r=-0.97 (P=0.008) was found between the total training time spent in zone 1 and performance time during the short and long cross-country races, respectively. CONCLUSIONS: Our findings suggest that total training time spent at low intensities might be associated with improved performance during highly intense endurance events, especially if the event duration is approximately 35 min. Interventional studies (i.e., improving or reducing training time in zone 1) are needed to corroborate our findings and to elucidate the physiological mechanisms behind them.




Esteve-Lanao J, Foster C, Seiler S, Lucia A.
Exercise Physiology Laboratory, European University of Madrid, Madrid, Spain. jonathan.esteve@uem.es
The purpose of this study was to compare the effect of 2 training programs differing in the relative contribution of training volume, clearly below vs. within the lactate threshold/maximal lactate steady state region on performance in endurance runners. Twelve subelite endurance runners (who are specialists in track events, mostly the 5,000-m race usually held during spring-summer months and who also participate in cross-country races [9-12 km] during fall and winter months) were randomly assigned to a training program emphasizing low-intensity (subthreshold) (Z1) or moderately high-intensity (between thresholds) (Z2) training intensities. At the start of the study, the subjects performed a maximal exercise test to determine ventilatory (VT) and respiratory compensation thresholds (RCT), which allowed training to be controlled based on heart rate during each training session over a 5-month training period. Subjects performed a simulated 10.4-km cross-country race before and after the training period. Training was quantified based on the cumulative time spent in 3 intensity zones: zone 1 (low intensity; <VT), zone 2 (moderate intensity; between VT and RCT), and zone 3 (high intensity; >RCT). The contribution of total training time spent in zones 1 and 2 was controlled to have relatively more low-intensity training in Z1 (80.5 +/- 1.8% and 11.8 +/- 2.0%, respectively) than in Z2 (66.8 +/- 1.1% and 24.7 +/- 1.5%, respectively), whereas the contribution of high-intensity (zone 3) training was similar (8.3 +/- 0.7% [Z1] and 8.5 +/- 1.0% [Z2]). The magnitude of the improvement in running performance was significantly greater (p = 0.03) in Z1 (-157 +/- 13 seconds) than in Z2 (-121.5 +/- 7.1 seconds). These results provide experimental evidence supporting the value of a relatively large percentage of low-intensity training over a long period ( approximately 5 months), provided that the contribution of high-intensity training remains sufficient.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #21 : 25. februar 2010, 01:48 »
Er helt enig med Wannabe-Arnold.

Forøvrig er ikke fullkroppsprogram bare for nybegynnere, snarere tvert imot.
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Hugenott

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

  • Sitt ikke inne når alt håp er ute.
Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #22 : 25. februar 2010, 11:01 »
wannebe arnold: Poenget mitt er ikke hva som er beste trening angående kondisjon, men jeg trodde at det var intervalltrening. Tar jeg feil, så unskyld! Poenget mitt var hvor lenge kondisjonsutøvere trente, og det er treningstiden vi har diskutert her. Det er du som sier at kondisjonsutøvere trener som oftest over 1 time, jeg mener dem ikke gjør det. Så får intervalltrening være intervalltrening, og langløp langløp....

Jeg antar styrkeløftere er noen idioter som ikke vet hvordan de skal trene da. De trener jo som oftest lenger enn 1 time. Samme med kondisjonsutøvere.
Mitt mål er å tie med tilbakevirkende kraft.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #23 : 25. februar 2010, 16:02 »
det jeg trodde ble diskutert her var muskelbyggingstrening. styrkeløftere og maratonløpere kan for min del trene så lenge de vil, siden de først og fremst er ute etter cns-effektivitet og utholdenhet. men for å bygge muskler på en raskest mulig måte må man også ta i betraktning hormonelle faktorer, og tiden man trener burde holdes lav.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Hugenott

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

  • Sitt ikke inne når alt håp er ute.
Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #24 : 26. februar 2010, 00:33 »
det jeg trodde ble diskutert her var muskelbyggingstrening. styrkeløftere og maratonløpere kan for min del trene så lenge de vil, siden de først og fremst er ute etter cns-effektivitet og utholdenhet. men for å bygge muskler på en raskest mulig måte må man også ta i betraktning hormonelle faktorer, og tiden man trener burde holdes lav.

Enig, selvom jeg ikke besitter særlig kunnskap om de homonelle faktorene. Jeg vet bare selv at jeg ikke fungerer noe særlig lengre enn 1time med trening, går tom for energi og er sliten. Men når jeg trener, så trener jeg, korte pauser og nada snikksnakk... kun en liten titt på hu sprettrumpa som tar lårcurl  Grin

Og tilbake til avsporingen (sorry): Treningstiden, og ikke minst metoden, gjenspeiler målet. For en maratonløper, så må man selvsagt ha innslag av lengre treningstider, også godt over timen. Men som oftes trener også dem ca 1 time eller mindre (ihvertfall etter hva jeg har fått med meg (har en kamerat som har sprunget noen maratoner)). Hyppige lange løp over timen er hardt for kroppen. Samtidig har jeg vanskelig for å tro at styrkeløftere pumper jern effektivt noe særlig lengre enn 1 time i strekk uten gode pauser og kanskje litt næring.

Og til trådstarter: Fullkroppsprogram er helt suverent, og jeg anbefaler et ferdig oppstilt program somf.eks RYP. Hvor lenge du skal trene, får bli opp til deg. Det viktigste er at man trener  Wink
Mitt mål er å tie med tilbakevirkende kraft.

Utlogget toxic

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 122
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 665

Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #25 : 26. februar 2010, 00:55 »
Lange treninger utløser negative hormonelle effekter for muskeloppbygning. For å få maksimalt ut av den hormonelle prosessen, så burde en trening vare mellom 45-60 min, derifra går det ganske raskt med kjeden av katabole prosesser. Tar man forbehold om at man trener relativt intensivt, så er dette ganske tidsbestemt. Dog er det ingen eksakt fasit - all trening vil i utgangspunktet være stimulerende for muskelvekst.

Allikevel vil man i det lange løp ha mer igjen for intensive, korte økter - enn lange, mindre intensive økter.

Det viktigste vil alltid være:

1) Tren godt
2) spis godt
3) sov godt

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #26 : 26. februar 2010, 11:46 »
Lange treninger utløser negative hormonelle effekter for muskeloppbygning. For å få maksimalt ut av den hormonelle prosessen, så burde en trening vare mellom 45-60 min, derifra går det ganske raskt med kjeden av katabole prosesser. Tar man forbehold om at man trener relativt intensivt, så er dette ganske tidsbestemt. Dog er det ingen eksakt fasit - all trening vil i utgangspunktet være stimulerende for muskelvekst.

Allikevel vil man i det lange løp ha mer igjen for intensive, korte økter - enn lange, mindre intensive økter.

Trener du på en bestemt måte kan godt 45-60 minutter være passende. Kan forestille meg at kroppen blir stresset hvis du kjører bare 10'ere i alle settene med korte pauser i over en time. Dere mener denne måten er bedre på grunn av de muskelbyggende hormonene?

The aim of our study was to determine whether resistance exercise-induced elevations in endogenous hormones enhance muscle strength and hypertrophy with training. Twelve healthy young men (21.8 +/- 1.2 y, BMI = 23.1 +/- 0.6 kg(.)m(-2)) independently trained their elbow flexors for 15 weeks on separate days and under different hormonal milieu. In one training condition, participants performed isolated arm curl exercise designed to maintain basal hormone concentrations (low hormone, LH); in the other training condition, participants performed identical arm exercise to the LH condition followed immediately by a high volume of leg resistance exercise to elicit a large increase in endogenous hormones (High Hormone, HH). There was no elevation in serum growth hormone (GH), insulin-like growth factor (IGF-1) or testosterone after the LH protocol, but significant (P < 0.001) elevations in these hormones immediately and 15 and 30 min after the HH protocol. The hormone responses elicited by each respective exercise protocol late in the training period were similar to the response elicited early in the training period indicating that a divergent post-exercise hormone response was maintained over the training period. Muscle cross-sectional area increased by 12% in LH and 10% in HH (P < 0.001) with no difference between conditions (condition x training interaction, P = 0.25). Similarly, type I (P < 0.01) and type II (P < 0.001) muscle fiber CSA increased with training with no effect of hormone elevation in the HH condition. Strength increased in both arms but the increase was not different between the LH and HH conditions. We conclude that exposure of loaded muscle to acute exercise-induced elevations in endogenous anabolic hormones enhances neither muscle hypertrophy nor strength with resistance training in young men. Key words: testosterone, growth hormone, IGF-1, anabolism.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget toxic

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 122
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 665

Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #27 : 26. februar 2010, 12:57 »
Trener du på en bestemt måte kan godt 45-60 minutter være passende. Kan forestille meg at kroppen blir stresset hvis du kjører bare 10'ere i alle settene med korte pauser i over en time. Dere mener denne måten er bedre på grunn av de muskelbyggende hormonene?

The aim of our study was to determine whether resistance exercise-induced elevations in endogenous hormones enhance muscle strength and hypertrophy with training. Twelve healthy young men (21.8 +/- 1.2 y, BMI = 23.1 +/- 0.6 kg(.)m(-2)) independently trained their elbow flexors for 15 weeks on separate days and under different hormonal milieu. In one training condition, participants performed isolated arm curl exercise designed to maintain basal hormone concentrations (low hormone, LH); in the other training condition, participants performed identical arm exercise to the LH condition followed immediately by a high volume of leg resistance exercise to elicit a large increase in endogenous hormones (High Hormone, HH). There was no elevation in serum growth hormone (GH), insulin-like growth factor (IGF-1) or testosterone after the LH protocol, but significant (P < 0.001) elevations in these hormones immediately and 15 and 30 min after the HH protocol. The hormone responses elicited by each respective exercise protocol late in the training period were similar to the response elicited early in the training period indicating that a divergent post-exercise hormone response was maintained over the training period. Muscle cross-sectional area increased by 12% in LH and 10% in HH (P < 0.001) with no difference between conditions (condition x training interaction, P = 0.25). Similarly, type I (P < 0.01) and type II (P < 0.001) muscle fiber CSA increased with training with no effect of hormone elevation in the HH condition. Strength increased in both arms but the increase was not different between the LH and HH conditions. We conclude that exposure of loaded muscle to acute exercise-induced elevations in endogenous anabolic hormones enhances neither muscle hypertrophy nor strength with resistance training in young men. Key words: testosterone, growth hormone, IGF-1, anabolism.

Interessant artikkel, men den er dessverre full av feilkilder. Forsøksgruppen var tolv personer, og utgangspunktet var alt for begrenset til å kunne gi en god korrelasjon. Det finnes ganske mange artikler på større forskningsgrupper som konkluderer med at korte, intensive treningsøkter er optimalt for muskeloppbyggende hormoner.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #28 : 26. februar 2010, 12:59 »
Trener du på en bestemt måte kan godt 45-60 minutter være passende. Kan forestille meg at kroppen blir stresset hvis du kjører bare 10'ere i alle settene med korte pauser i over en time. Dere mener denne måten er bedre på grunn av de muskelbyggende hormonene?

The aim of our study was to determine whether resistance exercise-induced elevations in endogenous hormones enhance muscle strength and hypertrophy with training. Twelve healthy young men (21.8 +/- 1.2 y, BMI = 23.1 +/- 0.6 kg(.)m(-2)) independently trained their elbow flexors for 15 weeks on separate days and under different hormonal milieu. In one training condition, participants performed isolated arm curl exercise designed to maintain basal hormone concentrations (low hormone, LH); in the other training condition, participants performed identical arm exercise to the LH condition followed immediately by a high volume of leg resistance exercise to elicit a large increase in endogenous hormones (High Hormone, HH). There was no elevation in serum growth hormone (GH), insulin-like growth factor (IGF-1) or testosterone after the LH protocol, but significant (P < 0.001) elevations in these hormones immediately and 15 and 30 min after the HH protocol. The hormone responses elicited by each respective exercise protocol late in the training period were similar to the response elicited early in the training period indicating that a divergent post-exercise hormone response was maintained over the training period. Muscle cross-sectional area increased by 12% in LH and 10% in HH (P < 0.001) with no difference between conditions (condition x training interaction, P = 0.25). Similarly, type I (P < 0.01) and type II (P < 0.001) muscle fiber CSA increased with training with no effect of hormone elevation in the HH condition. Strength increased in both arms but the increase was not different between the LH and HH conditions. We conclude that exposure of loaded muscle to acute exercise-induced elevations in endogenous anabolic hormones enhances neither muscle hypertrophy nor strength with resistance training in young men. Key words: testosterone, growth hormone, IGF-1, anabolism.

så hvis jeg forstår dette rett, så er det ikke noen fordel med høyere anabole nivåer?
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Trene hele kroppen på en trening?
« #29 : 26. februar 2010, 13:06 »
Interessant artikkel, men den er dessverre full av feilkilder. Forsøksgruppen var tolv personer, og utgangspunktet var alt for begrenset til å kunne gi en god korrelasjon. Det finnes ganske mange artikler på større forskningsgrupper som konkluderer med at korte, intensive treningsøkter er optimalt for muskeloppbyggende hormoner.

Forklar hvorfor 12 personer er for få? Når de ikke fant noen korrelasjon mellom muskelvekst og akutte muskelbyggende hormoner hos noen av forsøkspersonene, ser jeg ikke hvorfor det var for få personer. Hvis noen fikk bedre muskelvekst av hormonene og andre ikke, hadde de selvsagt hatt bruk for flere personer, men slik gikk det ikke.

Forøvrig handler ikke studiene om hvorvidt du får høyere nivåer av muskelbyggende hormoner av korte og intensive økter, men at dette ikke gir noen målbar effekt. Det er som sagt, akutte hormoner der og da som ikke gir noen effekt alt i alt.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!