Så konklusjonen her er vel egentlig at man ikke vet hva som er best før trening av Whey og EAA.
Nei, egentlig ikke siden man ikke har utført sammenlignende studier over lengre tid, men jeg holder allikevel en knapp for EAA, særlig i sammenheng med trening på fastende mage.
Timing av inntak kan påvirke resultatet. (mener at jeg sett en review som sier at man bør ta prot ca. 30 min før trening, men klarer ikke å finne igjen nå...mulig dette forsøket bare eksisterer i hodet mitt:/)
Intakt protein kan være lurt å ta litt (15-30 min) før trening så det rekker å fordøyes og spaltes og aminosyrene rekker å finne veien ut i blodet. Frie EAA kan man ta rett før.
Leste også på leangains at om man tar frie aminosyrer:
"BCAA-supplementation may have "anti-anorexic" properties and stimulate appetite."
Men dette var visst bare om man kombinerer det med måltid eller hadde et kosthold rik på BCAA (som jo er Essensielle aminosyrer... Bare ikke alle sammen.)
Ja, det gjaldt generell BCAA-supplementering, ikke timing av tilskudd i forbindelse med trening. I forbindelse med fastende trening anbefaler han så vidt jeg vet BCAA/EAA-tilskudd.
Så kanskje kan man "sikre seg" ved å ta protein 30 min før, for deretter å supplere med aminosyrer like før trening?
Det kan jo bety at det blir overkill å ta proteiner 30min før trening for så å supplere med EAA.. Og at det kanskje får en mindre ønskelig effekt.
Ja, med annen mat i magen vil EAA'ns effekt på proteinsyntesen minske noe i hvert fall. Sier ikke at det har veldig mye å si, men ser ikke akkurat poenget med protein 30 min før så EAA.