Trenger hjelp med treningsprogram.. !

[Mcgrath]

Er 16 år. ca.180cm og ca.75kg. Lurer på om dette er ett greit treningsprogram? (Mangler øvelser på nakke/skuldre) Hovedfokuset og ønsket er å øke muskelmasse, altså volum.

Mandag – Rygg/Biceps
Chins/Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
Sittende roing 2 sett av10-12 reps
Markløft 2 sett av 10-12 reps
Bicepscurl (EZ-stang) 2 sett av 10-12 reps
Preacher curl 2 sett av 10-12 reps
+Kardio= 6stk 4. Minuttere

Tirsdag – Bryst/Triceps
Benkpress 3 sett av 10-12 reps
Dips
Brystmaskin 2 sett av 10-12 reps
Tricepspress (stang) 3 sett av 10-12 reps
Tricepspress (tau) 2 sett av 10-12 reps

Onsdag – Ben/ Mage
Knebøy/beinpress 3 sett av 10-12 reps
Leggpress 3 sett av 10-12
Mage (både skrå og rett) 3 sett av10-12 reps
+Kardio= rolig joggetur 1t-1 og en halvtime.

Torsdag – Nakke/Skuldre
Shrugs – 2 sett av 10-12 reps
Militærpress 2 sett av 10-12 reps
+Kardio= 6stk 4. Minuttere

Fredag – Rygg/Biceps
Chins/Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
Sittende roing 2 sett av10-12 reps
Markløft 2 sett av 10-12 reps
Bicepscurl (EZ-stang) 2 sett av 10-12 reps
Preacher curl 2 sett av 10-12 reps

Lørdag eller Søndag (Spørs hvilken dag jeg har kamp på) – Bryst/Triceps
Benkpress 3 sett av 10-12 reps
Dips
Brystmaskin 2 sett av 10-12 reps
Tricepspress (stang) 3 sett av 10-12 reps
Tricepspress (tau) 2 sett av 10-12 reps
+Kardio= rolig joggetur 1t-1 og en halvtime.

[Toffern]

første jeg tenker på når jeg ser dette er OVERKILL!!! kroppen trenger hvile

sånn jeg forstår det er du ny i gamet, da anbefaler jeg deg et fullkrops program, RYP er et supert program for begynnere, og deretter gå over til 5x5 

[Toffern]

og en ting til, du må kutte ned på kardioen vist du skal bygge

[Deleted!]

og en ting til, du må kutte ned på kardioen vist du skal bygge

Kardio er fryktelig undervurdert. Husk at med ett godt trent hjerte vil man få bedre blodgjennomstrømning, og det skal jeg love deg er bra for muskelbyggingen.

[Toffern]

joda, skal ikke si at man ikke skal kjøre kardio, trener kardio jevnlig selv. men vist du ser hvor mye kardio han trener.
han har fire joggeturer i uka, pluss at han går på fotball. da har han sikkert noen treninger i uka og sikkert kamper også. kardio er bra, men dette blir for mye vist han skal bygge. det hadde vært noe helt annet vist han trente styrke for å styrke musklaturen "fotball messig"

jeg har selv erfaringer med det. trente kunn løping før, 5 ganger i uka. var faktisk med å løpte halvmaraton under oslomaraton i 2009. noe jeg ikke tror det er mange andre i min unge alder som hadde greit på tia mi. *stolt* Tilbake til tema. etter jeg starta med styrke merka jeg fort at jeg ikke fikk de samme resultatene som de andre som ikke trene like mye kardio. men nå har jeg gått ned fra 5 til 1 kardioøkt i uka:O og merker MYE større fremgang styrke/størrelse messig. er sant nok i elendig form mot det jeg var før da.

[Mcgrath]

Okei, skal ta en kikk på RYP 
Grunnen til så mye kardio er pga jeg spiller på ett hardtsatsende lag.. Men blir ikke så mye kardio på fotballtreningene da jeg står i mål 

[Mcgrath]

Søkte litt rundt og fant dette på Iform.no :

http://www.iform.no/pub/art.php?id=937   (treningsprogramet ligger nederst)

Hva tror du/dere om dette ?

[Toffern]

vist det er fotball du skal satse på så må du jo selvfølgelig bare følge det som passer til din idrett

ser ikke dumt ut det du linker til, men jeg ville fremdeles valgt RYP, og når du er ferdig med det gå over til 5x5

[Mcgrath]

Bestemt meg for å kjøre RYP nå  Men lurer på et par ting..

Inne på RYP-kalkulatoren(grunnprogram) står det:
-Skråbenk m/liten skrå DB
-Bicepscurl i skråbenk DB     
-Franskpress i skråbenk DB
Da lurer jeg på hva det menes med "DB" på slutten ? 
Og om det vil ha noe å si om jeg bytter ut franskpress med triceps pushdown? da jeg ikke har mental kontakt med triceps'n under franskpress..

Én siste ting, burde ikke programet inneholde chins ?

[Toffern]

flott! du komme rikke til å angre på det valget

DB betyr: dumbbell, altså øvelsene skal utføres med hantler

kjenner med igjen i franskpress, får ikke så god kontakt der. skal nok ikke ha noe å si om du bytter ut franskpress. men prøv først, du skal jo bruke hantler under franskpress i dette programmet og ikke stang.


ikke legg til noen øvelser, du har roing som tar på latsa. jeg også synes egentlig chins og dips burde vært med, men som sagt ikke legg til øvelser. programmet er genialt sån som det er