Skrevet av Emne: En blå bjørn  (Lest 179067 ganger)

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
En blå bjørn
« : 28. februar 2010, 21:54 »
Vanlig logg, fra en på intermittent fasting! Ny på dette og har lest en del, men en uke er ikke nok tid til å ta inn alle informasjon. Så alle som har noen ting å si på følgende:

Jeg blir altfor kjapt mett, hvordan klarer dere å "holde" på sulten.
Har dere eksempel på kostholdsoppsett, lærer mye av sånt!

grei start, nå er det nok en 1000 kcal som skal down the drain. 4 kyllingfileten og 150g ris + kokosolje og vann!

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #1 : 02. mars 2010, 18:04 »
Ny uke, og første trening i dag! Spiste siste måltid kl 00 i går, og de ekstra karbohydratene gjorde godt i dag. Tror ikke en trening har vært så lett noen gang. Trening gikk noe som dette:


oppvarming
Knebøy 110 x 5 | 2 sett + droppsett bodybuilder
Markløft strak 110 x 5 | 1 sett

Benkpress 70 x 5 | 3 sett + droppsett 

Nedtrekk 95 kg x 5 | 2 sett
Roing bredt grep 90 kg x 5 | 1 sett + droppsett

Militærpress 55 kg x 5 | 2 sett
Bicepscurl m hantler 20 kg x 5 | 2 sett 
Franskpress 2 hantler 16 kg x 5 | 2 sett

Mage
20 min kardio


Og alle øvelsene utenom bicepscurl og franskpress gikk lett som ingenting. Det var helt vilt, følte meg så bra etterpå! Supert..

Var på tide å ha en god trening, har vært litt tungt i det siste. Release Your Potential + IF funker som bare det foreløpig! Herlig å være mett! Smiley

Var på mathandling i dag og! Den gikk noe som dette:

Drue / blåbær juice (antioksidanter + c vitamin)
grovbrød
Servelat
Havregryn 4x 750g
karbonadedeig 3x400g
Kjøkkenklut (evig nødvendighet!!!)
Nytt headsett! Forrige kossheadsett gikk til helvete, satt den på meg og fant ut at ledningene som går INN til headsettet var vekke så .. who knows? Jeg forstår enda ikke,  what
Kylling/curry salat
Løvtynn pastrami!
pepperskinke
poteter!
rengjøringshansker! (Filthy! Tongue)
Roastbeef!
Skummelt melk
egg
kyllingfilet!

900 spenn, med glede!  Kiss

Ha en sprek uke da! woot

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #2 : 26. april 2010, 20:31 »
Wow hadde helt glemt av denne. Smiley Jeg kjører fremdeles IF, og det går bra. Jeg faster ca 16 timer, noen unntak naturligvis og har økt vektene mer enn noensinne - herlig!

Vekten har gått fra ca 102-104 til 97 og håper jeg kommer ned på en 89-93 kg før jeg er helt fornøyd. Jeg har økt fettet, og senket karbs og liker det. Er så mye å spise når det kommer til karbs, og etter å ha lest artikkelen til børge fagerli om advanced concept så var jeg solgt! Smiley

Kjører RYP fremdeles, kjørte grunnprogram t.o.m forrige fredag og har hvileuke t.o.m søndag så begynner på nytt nærmeste mandag! Da begynner jeg på ekstrem forbrenning, og skal løpe dagene mellom treningene. Kanskje ikke akkurat intervalltrening, men det får da være grenser. Heh  woot


Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #3 : 27. april 2010, 00:04 »
Mat idag:

ca 2 timer før trening:

2 skiver m kylling og agurk ca 300 kcal à 20g prot, 25g karb, 10g fett
1 Proteinshake ca 200 kcal à 50g protein

ca 500 kcal à 70g protein + 25g karb + 10g fett

etter "trening" (test av 10rm til neste RYP periode)

Salat à 30g karb, 20g protein, 10 g fett ca 300 kcal
Proteinshake + kreatin ca 40g protein ca 160 kcal
Litago ca 45 g karb 15g protein 7,5g fett ca 300 kcal

ca 760 kcal 75g karb, 75g protein ca 20g fett

middag kylling og ris

ca 60g protein ca 40g karb og ca 10g fett (kokosolje) = ca 500 kcal

småsnacks, banan nøtter og skyr

ca 20g protein, 20g karb og 10g fett

ca 250 kcal

Ca 2000 kcal à 225 g protein, 160g karb, 60g fett

Det ser greit ut! Lite karbs, men skal ha meg en skive og en banan + en shake nå så!

Oh btw, lastet ned 90gb med pokémon! IZ GONNA WATCH!! 20 ekke for gammel for pokémon vel? Wink



Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #4 : 27. april 2010, 17:57 »
Måltid 1:

4 skiver | 200g à 24g protein 70g karb og 10g fett

3 egg (pålegg) | ca 200g à 25g protein, 20g fett

ca 50g kyllingfilet (pålegg) | 10g protein

Proteinshake (60g) | Ca 60g protein

1 banan =)

Totalt: 120g protein, 90g karb, 40g fett = 1200 kcal - 'twas good!  woot



Mellommåltid:

ca 20g nøtter, 1 banan, 2 dl melk  Tongue

Måltid 2:

300g kylling, 2 tortilla lefser, litt reste-ris fra i går  dry

Kveldstur 45 min

Nøtter, proteinshake og en liten knekk mørk sjokolade =) samt kreatin multivitamin og før jeg legger meg zink, magnesium og b6

Ender vel på en 2200-2400 kcal

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #5 : 28. april 2010, 15:57 »
Måltid 1:

4 skiver | 200g à 24g protein 70g karb og 10g fett

3 egg (pålegg) | ca 200g à 25g protein, 20g fett

ca 50g kyllingfilet (pålegg) | 10g protein

Proteinshake (60g) | Ca 60g protein


Totalt: 130g protein, 70g karb, 40g fett = 1160 kcal

Nesten samme som i går! Enklest sånn Cheesy I dag er det jobb, så er jeg tom for kyllingfilet også da.. får bare finne på noe lurt =) Tar vel med meg en shake også spiser jeg bare middag når jeg kommer hjem!


Jeg fant offisielt ikke på noe lurt, endte med:

50g havregryn + et eple + 70g proteinpulver

70g prot + 40g karb + 5 g fett = ca 500 kcal

En hamburger  Huh = 40 g prot + 50g karb + 40g fett = 700 kcal ca

3 skiver + 40g pulver = 40g karb + 50g prot + 5 g fett = ca 400 kcal

Ca 2800 kcal à 290 g protein, 200g karb, 90g fett. 200-300 kcal over, men whatthahey!  what

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #6 : 29. april 2010, 11:40 »
Morgenvekt etter do og dusj: 97,1

Har hvileuke, så har jo ikke blitt noe mer enn ett par løpeturer. 12 uker igjen til avreise, mitt mål er å komme ned på 89,9 - det begynner å se litt farfetched akkurat nå. Jeg gir meg ikke, må bare prøve litt hardere. De neste 12 ukene blir brutale - wish me luck..  Help



Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #7 : 29. april 2010, 21:55 »
Da er jeg ferdig på jobb, endelig! Vært en litt daff dag, det var ekstrem varme inne på stasjonen og har drukket ca 3 liter vann - vilt! Har ikke vært beste dag kostholdsmessig! Jeg tror jeg ligger fint til det, en dag til eller fra spiller ingen rolle!

Nå.. nyte "Dots" med melk, hehe!  :Smiley



Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #8 : 30. april 2010, 22:52 »

Jeje sto opp kl 14, stakk på jobb og kom hjem for en time siden - fun fun fun!
Hvileuken har siste dag på søndag, så trening fra mandag igjen Wink Har også fått fikset sykkelen jeg vant, og skal begynne å sykle 1 mil annenhver dag.




Mat i dag:

4 skiver m div pålegg
Udo's choice, en rimelig god munnfull.. den var tung..
50g shake

1 kyllingfilet burger m grovt brød, tsatziki og salat
1 kyllingfilet og 2 skiver + 50 g proteinshake
1 lettere litago

1900 kcal. Grei dag, herlig mat iallefall Smiley Litt mye karb og litt lite protein, men det går seg til!  biggrin biggrin

Om noen leser, har dere forslag til noen gode seloljer? Har hørt en del om dens positive egenskaper, tenkte jeg skulle prøve! Fikk lønn i dag, så har litt cash å rutte med!  >Cheesy



Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #9 : 01. mai 2010, 20:34 »
evig stress dag på jobb. Syklingen til gikk fint, men når jeg skulle feste styret enda mer ble kulelageret ødelagt - av ingenting! Er det muuulig, helt ny sykkel og nå ubrukelig til jeg får fikset.  what

Imorgen begynner innspurten, 12 uker til avreise og jeg er giret. Skal sette opp en konkret kostholdsplan som jeg skal følge, det vil gjøre susen håper jeg  Tongue



Utlogget Rez

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 396
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 396

  • KALLISTI
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #10 : 01. mai 2010, 20:37 »
Myrevolution, norkost og xlife har alle selolje.

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #11 : 01. mai 2010, 20:49 »
Myrevolution, norkost og xlife har alle selolje.

Takk, tenker jeg går for Myorevolution!

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #12 : 01. mai 2010, 23:00 »
Sitter å sturer gjennom noen tråder på forumet. Kom over http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66676.120 - loggen til F.Frank, planer om å lese gjennom heile! Står mye interessant informasjon, liker å lese logger til folk som har høy honnør.. da vet du de sier mye vettugt. Hehe..


Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #13 : 03. mai 2010, 01:13 »
Sto opp kl 13 i dag  :Smiley Så ble bare å våkne også reise på jobb til kl 22. Maten i dag gikk noe slik:

4 skiver 1 60g shake + 20 g olje

kyllingburger med 300g kylling og 40g karb brød

100g havregryn + 60g protein + 20g nøtter

160 karbohydrat
220g protein
50g fett

ca 2000 kcal

Godkjent dag!  Tongue

Imorgen blir det ny runde ryp! Dog denne gang på ekstrem forbrenning med forbrenningstrening dagene mellom styrkeøktene. Det bør gi en mektig boost!  biggrin biggrin

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Blåbjørn intermittent fasting!
« #14 : 04. mai 2010, 09:39 »
Oversikt fra 03/05

Første trening igjen etter hvileuken, nå er det på'n igjen med RYP rulering og øvelsene:

Knebøy
Dips
Chins
Stående militærpress
Bicepscurl
Franskpress
Crunches/Side crunches
Beinhev

20-30 min nedtrapping
Tøying

BADSTU OG DUUUSJ!  biggrin biggrin



I går ble det 20 min rask gåing på 8 % og 6.9 i fart. I tillegg til en 31 min tur på morgenen.

Av mat ble det hastelig laget før trening, sto opp litt sent  :Smiley

125g ris + 60g kylling + 120g tunfisk
3 skiver (150g) m proteinshake (60g)
Havregrynsgrøt av 100g havre og 50g protein hvorav 30 g vanilje og 20 g blåbærprotein  eat

Etter trening: 40g whey + kreatin

220G karb og ca 230 g protein fett: ca 20g?
Ble veldig lav pga nesten ikke noe fett inntak!

Ca 2000 kcal, blir litt for lite på en treningsdag! Det ble dog en hastesak og jeg led ingen sultenød heller så  biggrin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!