En blå bjørn

[Ojive]

men PSMF er bare protein.. ohhhh snap.

Og du Ojive.. hva skjer med deg?! Du skulle train with me like a boss.. akkurat nå har jeg 8 damer med verre utgangspunkt enn du hadde. Nå tar de alle knebøy som superstjerner, hvor er du Ojive.. HVOR ER DU?!

Jeg er FUBAR atm. Bukkspyttkjertel acting up med kvalme, random blodtrykkdrops (prikker i arma liksom...), massive hjertebank. Alt forbundet med måltider og særlig sukker. Alle symptomer tyder på pankreatitt, men det er nå Google. Har legetime nå på fredag. Om alt checks out, så begynner jeg å trene igjen. Jeg har gått ned 4kg på 3 uker (89->85). UMADBRO?

[Cartman]

WILD GUESS!
Bio-rytme treningsdager, PSMF fridager?? oh snap im goooood

[Bluebearworkout]

Syklus 1 RPT / RPE program | Uke 3 | Markløft

Markløft:

60kg - 6 reps
90kg - 5 reps
110kg - 4 reps
130kg - 2 reps
150kg - 1 reps
162.5kg - 1 reps
170kg - 1 reps @ 9
145kg - 5 reps @ 9
127.5 - 5 reps @ 8.5

170kg:
http://www.youtube.com/watch?v=Gdi2j3Sm4yo#noexternalembed&feature=youtu.be

145 x 5:
http://www.youtube.com/watch?v=vbJkRbqwrYo#noexternalembed&feature=youtu.be

Pendlay row:

77.5kg x 8 @ 8.5
70kg x 8 @ 8
62.5kg x 8 @ 8

Kroc rows:

37.5 x 20

Stangcurls, halv-reps m markant stopp i topp/bunn og MYO:

35kg x 12 +3,3,3

Hammercurl, myo, halv-reps m stopp i start og bunn:

12.5 kg - 12 reps + 3,3,3

[Ojive]

skal man strengt tatt droppe vekta på vei ned sånn?

[Fenrikflink]

skal man strengt tatt droppe vekta på vei ned sånn?

Ja, det er helt greit.

BBW: pen mark, men litt slakk utretting på 145. Dessuten er du skremmende tynn. Skal du bli bandyspiller som Mercenary  ?

[Mercenary]

Pass deg nå, tjukken -.-

[Fenrikflink]

Pass deg nå, tjukken -.-

I've got friends in low places. Ingenting å være redd for da 

[EmyR]

Har du kutta filmen eller var det 145 x 4?

[Bluebearworkout]

Har du kutta filmen eller var det 145 x 4?

Tom for minne. Det var 145 x 5.

[Bluebearworkout]

Haha, prøvde å måle med klype selv i dag.. det var ikke så lett. Viste 6%, men det er komplett feil jeg er nok oppe på 13 ca nå.

[Amadon]

Haha, prøvde å måle med klype selv i dag.. det var ikke så lett. Viste 6%, men det er komplett feil jeg er nok oppe på 13 ca nå.

Haha. Dere fitness-folk assa11

[Bluebearworkout]

Benkpress:

stang - 8 reps
40kg - 6 reps
60kg - 5 reps
80kg - 12 reps
70kg - 10 reps
67.5kg - 12 reps

Skråbenk

27.5kg - 11 reps
25kg - 10 reps

Sidehev + SC

4kg x 15 + 4,4,4,4 / 3 x 3

JM-press, manualer:

12kg - 13 reps + 3,3,3

Push-down:

20kg - 12 reps + 3,3,3

Alt var halv reps.. ikke mye futt i dag, kjente meg litt tom etter gårsdagens økt.

[Bluebearworkout]

Syklus 1 RPT / RPE program | Uke 3 | Knebøy

Oppvarming:
Div squat stretch
Planken
osv

Knebøy:

60 x 5
80 x 5, 5
100 x 4
130 x 3
130 x 5
110 x 5
100 x 5

Nakkebøy m stopp:

75 x 5 x 3 sett

Dimmel deadlift / american deadlift:

75 x 10 x 5 sett

Legger:

80 x 12
100 x 12
120 x 8
140 x 8
120 x 8
100 x 8

[Bluebearworkout]

Kan også meddele:

Uke 1: 88 // PSMF //
Uke 2: 84.7
Uke 3: 84.7
Uke 4: 85.6
Uke 5: 83.6

[christar]

Kan du gi ut litt mer informasjon om hvilket oppsett du kjører nå om dagen? Ser jo ut som det fungerer  veldig bra

Trenger litt inspirasjon, klarer noen perioder med PSMF, men så fort det blir lengre enn 4-5 dager i forbindelse med en aktiv jobb så begynner jeg virkelig å slite!