Innspill til det å trene tidlig:
Etter min erfaring er det minst like kritisk å fylle på med væske etter natten enn næring. Mulig det er fordi jeg er 120kg.. men føler alltid at jeg er ganske dehydrert hver morgen, og det er det veldig negativt for treningen å være. Ytelsen går ned og skaderisiko går opp.
Enig. Er ganske dehydrert selv om morgenen og må drikke ca 1 liter vann hver morgen.
10-15g BCAA, trening på tom mage <3
10-15g bcaa og 20 ml eplejuice er fint! Med masse vann. Dog var hele poenget ikke å forvirre, og om jeg skulle skrevet et av de doktorgradene mine så..
Hele poenget er at du ikke skal bryte ned musklaturen grunnet kroppen har brukt opp næringen i kroppen over natten. 1 scoop (30-33gr) er passe bra, som BlueBear nevner: Shake og eple, enkleste er oftest det beste! Stå på
Ikke brukt opp næringen, det er kun glykogenlagrene i leveren som benytts til å stabilisere blodsukkeret i løpet av natten. Glykogenlagrene i musklene er fulle, så fremt de har blitt påfylt etter forrige treningsøkt. Glykogenet i muskulaturen har ingen måte å "komme ut" i blodbanen på igjen etter de har blitt lagret der.
Studier har også sett på trening på FULLSTENDIG tom mage har økt mengden P70S6 kinase etter trening som har betydd an man får en enda mer anabol effekt av inntaket etter trening. (Dette som respons på den svært katabole null-næringstreningen). Man kan da også argumentere for at trening på fullstendig tom mage kanskje ikke er såå gale.. men synes det er bedre å safe med MINST:
10-15g BCAA + 20ml eplejuice + vann
ELLER
30-40g whey (trenger ikke eple om man ikke vil ha det)
Så lenge man får i seg ca 2.5-4g leucine (Kritisk essensiell aminosyre) og en øøørliten dæsj karbohydrat for å hjelpe opptaket i muskelfibrene så er man good to go med full kvalitet så lenge glykogenlagrene er nogenlunde fulle (eller helt fulle om du skal drive med høy intensitets løpetrening over lang tid). En standard styrkeøkt forbruker ca 40-60g karbohydrat.
