En blå bjørn

[Bluebearworkout]

LLLLLLLLLLLLLLLLLLITE driti ut da!!!

Ga deg honnør nr 500 8-)

[Bluebearworkout]

Gratulerer gærne CYC:
445kg bøy (World Record), 322,5kg benkpress (Norsk rekord), 367,5kg markløft = WR sammenlagt

http://www.youtube.com/watch?v=_RJI0x3f9k0#noexternalembed&feature=youtu.be

[Bluebearworkout]

Dietten er FÆÆÆÆRDIG!

07 april - 13 mai

Kl 15.07 var diett offisielt ferdig.. 81kg og ca 9% fett (median av målingene). -7kg, -7% kroppsfett @ 6 uker.

Random prat

Bla, bla kom hjem fra Spania og følte meg tykkere enn jeg burde være.. målinger viste 15-16%. Jeg hadde som mål å holde meg rundt 10-15%, visste at en god del av vekten var vann noe perioden uke 1-uke 2 viste.. gikk ned 3.3kg første PSMF uken.

Så jeg bestemte meg for å bare kjøre en lett diett, begynte på 3300 treningsdager / 2500 fridager og siste uken nå var jeg på 3100 / 2200 ca.. Ingen kardio (som er midt evige mantra.. FØKK kardio!)

Har ikke hatt noen problemer med dietten, utenom nå på slutten. Siste uken har vært rimelig fæl, og humøret har påvirket litt. Bluebear Eating har fungert veldig bra iallefall!

Plan fremover:

Rape dem weights.. jobbe rolig opp mot 90-92kg. Tror jeg kjører ny diett fra 01 april 2013. Forhåpentligvis går neste diett slik:

Start: 90-92kg
Slutt: 84-85kg

Ergo har jeg ca 10 mnd på å legge på meg 3-4kg muskelmasse. Trenger ca 300g muskelmasse i mnd, som kan gå på nippet.

Andre ting:
Øke bøy, mark, benk..

Bøy:
Nå: 160 x 3 (Før diett)
Go for: 200 x 1

Benk:
Nå: 110 x 1 (under diett)
Go for: 130 x 1

Markløft:
Nå: 170 x 1 (Lett løft under diett)
Go for: 220 x 1

.. Skal ha Evis i tankene hver dag. Jeg og Sigvar kommer til å jobbe tett med hverandre for å optimalisere treningene våre.. dessuten har jeg konkurranse med pizza-bollen (annen venn). Den konkurransen skal jeg SELVSAGT VINNE! And I shall bask in the glory that is victory!!

Resultat:

Uke 1: 88 // PSMF // Fettprosent målt med Tanita: 16%
Uke 2: 84.7
Uke 3: 84.7
Uke 4: 85.6
Uke 5: 83.6 // PSMF //
Uke 6: 81,0 | Fettprosent målt med klype: Mellom 7 og 11%, median på 8,9%
(Formbilder og måling kommer senere)

-11,5 cm (+2.5 fra bryst = -9 cm)
..og opp rundt bryst med 2,5 cm

Totalt:
Mage: -3 cm
Armer: -2.5 cm (denne uken kun, pga kuttet vann + PSMF tenker jeg)
Rumpe: -3 cm
Lår: -2 cm / -1 cm (V/H) = -3 cm
Bryst: +2,5cm


.. kommer til å måle meg annenhver uke fremover.


14 april:



21 april:



13. mai:

A)


B)


C)

[Redstrek]

Gratulerer med vel gjennomført diett. Ser ut som du har orden på ting

[Bluebearworkout]

Gratulerer med vel gjennomført diett. Ser ut som du har orden på ting

Thank you..

Ja, det virker da sånn ! Jeg og Sigg1 working together like the champions we are!!

[Bluebearworkout]

Mission: Crazy diamond going down | Syklus 1, uke 1 | Underkropp - Bøy @ 122,5kg

Knebøy:

50kg - 5 reps
60kg - 5 reps
90kg - 5 reps
100kg - 5 reps
122,5kg - 5 reps @ RPE 9
110kg - 5 reps
100kg - 5 reps

Knebøy 3/4 reps:

70kg - 10 reps, 3 sett

Dimmel deadlift:

80kg - 10 reps, 3 sett

.. helt fullstendig knust for energi etter dietten. Så ble med denne enkle økten! Minner om at dette er etter 3 timer søvn, minimalt med vann på 24 timer.. og med en tåre i øyekroken. Nå går det bare en vei igjen.. UP and UP!

[Bluebearworkout]

Mission: Crazy diamond going down | Syklus 1, uke 1 | Overkropp - skulderpress @ 55kg

Dislocates
Skap push-ups

Skulderpress RPT:

Stang - 5 reps
30kg - 6 reps
40kg - 5 reps
45kg - 4 reps
55kg - 4 reps
50kg - 5 reps
45kg - 6 reps

Skulderpress, hantel 3/4 reps:

16kg - 10 reps, 3 sett

Flatbenk, hantel 3/4 reps MYO:

18kg - 20 + 5, 5, 5, 5

Pull-ups RPT:

KV - 6 reps
+5kg - 6 reps
kV - 6 reps, 2 sett

Pendlayroing:

70kg - 6 reps
62,5kg - 8 reps

Stangcurl:

22,5kg - 15 + 3,3,3,3

Hammercurl:

10kg - 12 + 3,3,3,3

.. En lett og grei start økt. Fin, fint. Mark på onsdag blir moro! Tenkte å kjøre T skulder / T-rygg og hypertrofi bryst ene dagen og T bryst Hypertrofi skulder / rygg andre dagen.. typisk tung / lett to splitt. Enkelt og greit. Blodårene hoppet rimelig bra frem i speilet i bra, syns det var veldig moro.. har ikke lagt merke til det spesielt før nå! Synd de skal gradvis mures over av flesk igjen. :-)

[Maevar]

Ey mister.. Vet du om det er kollagent protein i bacon eller ordentlig protein? Jeg spiser kalkunbacon her som inneholder pr 100g: 20g protein, 4g fett og 0g karb.. jævla nice, men om det er ræva proteiner er det vel ikke så bra..

[Amadon]

Ey mister.. Vet du om det er kollagent protein i bacon eller ordentlig protein? Jeg spiser kalkunbacon her som inneholder pr 100g: 20g protein, 4g fett og 0g karb.. jævla nice, men om det er ræva proteiner er det vel ikke så bra..

Ikke overanalyser nå a, Mr.

[Bluebearworkout]

Ey mister.. Vet du om det er kollagent protein i bacon eller ordentlig protein? Jeg spiser kalkunbacon her som inneholder pr 100g: 20g protein, 4g fett og 0g karb.. jævla nice, men om det er ræva proteiner er det vel ikke så bra..

Er det "rent" kjøtt så er det nice. Blandingsprodukter som kjøttdeig osv kan ofte ha en andel bindevevsprotein. Så om det er "Uncle Tom's magic bacon" så er det nok laget av høneklør og analfjærene til Evis.. Vanlig bacon derimot er herlige saker. Antar du ikke spiser 500g bacon dagen uansett, så vil ikke ha noe å si.

[Maevar]

Ikke overanalyser nå a, Mr.

lol, sier mr. overanalysere ;P

Er det "rent" kjøtt så er det nice. Blandingsprodukter som kjøttdeig osv kan ofte ha en andel bindevevsprotein. Så om det er "Uncle Tom's magic bacon" så er det nok laget av høneklør og analfjærene til Evis.. Vanlig bacon derimot er herlige saker. Antar du ikke spiser 500g bacon dagen uansett, så vil ikke ha noe å si.

okok, baconet så jo bra ut det, var ikke noe slumme greier.. Smakte veldig godt! Skal kjøpe mer av det!

[Bluebearworkout]

Så lenge det ikke er "bacon made from real nails and skin" så er det bare å spise i vei. Hadde spist bacon selv.. om det ikke hadde kostet 90kr i Norge. I spania kosta det 15kr for en pakke liksom.

[Bluebearworkout]

Fridag i dag.. feiret med 3000 kalorier... IM NUTS!!
Ble egg, cottage, shake, nøtter, karb deig, coco pops, kesam

Imorgen er det sumo-mark tenkte å se hvor jeg kom meg @RPE 9 og ta det der i fra. Kjenner kroppen ikke er helt "der" så kan hende jeg stopper på litt lette vekter. Kanskje 140-145 der jeg stoppet før PSMF uken. Tar det på feelingen i morgen!

[Tryggis]

Fridag i dag.. feiret med 3000 kalorier... IM NUTS!!
Ble egg, cottage, shake, nøtter, karb deig, coco pops, kesam

[Bluebearworkout]

Mission: Crazy diamond going down | Syklus 1, uke 1 | Underkropp - sumo-mark @ 150kg

Oppvarming:
Preacher squat
Hindersteg
Laterale hindersteg
Hip-thrust
Planken

Sumo-markløft (semi), RPT 1-3:

60kg x 6
90kg x 5
120kg x 4
150kg x 3 @ 8
135kg x 3 @ 8
120kg x 3 @ 7.5

Frontbøy, okklusjonreps:

60kg - 10 reps, 3 sett

Hip-thrust, m strikk rundt knærne - MYO 12-15 + 16

80kg x 12 + 4, 4, 4, 4

Legger:
120 kg x 15 + 4,4,4,4

Legger:
100 kg x 15 + 4,4,4,4

Suitcase deadlift:

60kg x 5, 3 sett

Planken m touch hofte / korsrygg:

45 sek x 3

.. lett og god økt. Alt gikk fint, men er fucked up i piriformis nå kjenner jeg. Ubehagelig! Utenom det så var det ikke noe slit.

Har spist kesam, bcaa, banan, mandarin, eple, makrell i tomat, potetlomper, shake og nå blir det chill mat à la coco pops og annet snadder.