Skrevet av Emne: En blå bjørn  (Lest 150849 ganger)

EmyR

  • Gjest
Har du noen bøker å anbefale som omhandler alt fra a-å innenfor trening og kosthold? Noen treningsguruer der ute som har gitt ut noe bra?

Redstrek

  • Gjest
Har du noen bøker å anbefale som omhandler alt fra a-å innenfor trening og kosthold? Noen treningsguruer der ute som har gitt ut noe bra?

http://cdon.no/b%C3%B8ker/kennedy%2c_robert/encyclopedia_of_bodybuilding-4799248

Jeg har lest litt i denne, veldig mye nytting info. Tar for seg ALT innenfor kroppsbygging Smiley

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 953
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 953

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Mission: Crazy diamond going down | Syklus 1, uke 1 | Overkropp - benk @ 85kg

Div oppvarming for skuldrene
Dislocates

Benkpress:

50kg - 6 reps
70kg - 5 reps
80kg - 4 reps
85kg - 4 reps
77,5kg - 5 reps
70kg - 6 reps

Skråbenk, hantler, okklusjonsreps:

30kg - 8 reps
25kg - 8 reps

Chins:

KV - 10, 8, 8

Sittende roing, MYO:

65kg - 15 reps + 4, 4, 4, 4

Nedtrekk, bredt grep, MYO:

65kg - 12 reps + 3, 3, 3, 3

SC / Sidehev, MYO-reps / SC:

3 reps / 3 reps (SC)

5kg - 15 reps + 3, 3, 3

Franskpress:

22.5kg - 15 reps + 3, 3, 3

.. nok en lett "safe" økt, tror jeg begynner å bli syk også. Har hatt noen kunder som har hatt lungebetennelse, så har vel kommet noen baselusker.. føler meg iallefall fortapt nå. Utrolig kjipt nå i starten her!

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
HVordane r formen brotha bear? Blei du syk?
...små kjipt for jeg hadde tenkt å utfordre deg og Sigg til en "Største testo/adrenalin/manne-brøl konk under trening" til uka...
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 953
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 953

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Mission: Crazy diamond going down | Syklus 1, uke 2 | Underkropp - Bøy @ 130kg

Knebøy:

60kg - 5 reps
90kg - 5 reps
105kg - 3 reps
115kg - 3 reps
130kg - 4 reps

Knebøy 3/4 reps:

72,5kg - 10 reps, 4 sett

Dimmel deadlift:

85kg - 10 reps, 4 sett

Legger:

127,5kg - 15 + 4,4,4,4 Plantarfleksjon
107,5kg - 15 + 4,4,4,4 Dorsalfleksjon

Roll-outs:

15 reps, 12 reps, 10 reps

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
HVordane r formen brotha bear? Blei du syk?
...små kjipt for jeg hadde tenkt å utfordre deg og Sigg til en "Største testo/adrenalin/manne-brøl konk under trening" til uka...

u ignore me?
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 953
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 953

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
u ignore me?

Besøk / eksamen --> lost untill Thursday kl 22 ca. :-). Fredag er jeg down for macho-rape contest! Da skal jeg trene relativt lett benkpress dog.

Utlogget Zenitel

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10


Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 953
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 953

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Mission: Crazy diamond going down | Syklus 1, uke 2 | Overkropp - skulderpress @ 55kg

Dislocates
Reverse band-flyes

Skulderpress RPT:

Stang - 6 reps
30kg - 5 reps
42,5kg - 4 reps
55kg - 5 reps (+1 rep) @RPE 9
50kg - 6 reps (+1 rep) @RPE 8.5
47,5kg - 6 reps (+2,5kg) @RPE 8

Skulderpress, hantel RPT:

20kg - 8 reps @RPE 6
18kg - 8 reps @RPE 6

Flatbenk, hantel 3/4 reps MYO:

20kg - 15 + 4, 4, 4, 4, 4 @RPE 7

Pull-ups RPT:

+7.5kg - 6 reps (+2.5kg) @RPE 8
+2.5kg - 6 reps (+2.5kg) @RPE 8
KV - 6 reps @RPE 8

Pendlayroing:

70kg - 8 reps (+2 reps) @RPE 8.5
65kg - 8 reps (+2,5kg) @RPE 8

Stangcurl:

25kg - 15 + 3,3,3,3 (+2.5kg)

.. grei økt, ferdig på ca 45 min

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 953
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 953

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Mission: Crazy diamond going down | Syklus 1, uke 2 | Underkropp - sumo-mark @ 155kg

Oppvarming:
Hindersteg
Laterale hindersteg
Hip-thrust
Planken

Sumo-markløft (semi), RPT 1-3:

60kg x 6
90kg x 5
130kg x 4
155kg x 3 @ 7 (+5 kg)
137,5kg x 3 @ 7.5 (+2.5 kg)
122.5kg x 3 @ 7 (+2.5 kg)

Frontbøy, okklusjonreps:

62.5 kg - 10 reps, 4 sett

Hip-thrust, m strikk rundt knærne - MYO 12-15 + 16

80kg x 15 + 4, 4, 4, 4

Legger, plantar:
135 kg x 15 + 4,4,4,4

Legger, dorsal:
115 kg x 15 + 4,4,4,4

.. lett, lett, lett. Hip-thrust er evig hat, fy faen!

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 953
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 953

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Mission: Crazy diamond going down | Syklus 1, uke 1 | Overkropp - benk @ 85kg

Div oppvarming for skuldrene
Dislocates

Benkpress:

50kg - 6 reps
70kg - 5 reps
80kg - 4 reps
85kg - 6 reps (+2 reps) @ RPE 8.5
77,5kg - 6 reps (+1 rep)
70kg - 6 reps

Skråbenk, hantler, okklusjonsreps:

32.5kg - 8 reps (+2.5kg)
27.5kg - 8 reps (+2.5kg)

Chins:

KV - 10, 10 (2 siste ble snikete), 4 + 3 + 2

.. saaatan, biceps gikk til heelvete. Måtte bruke sånn stygt stativ fordi smith-maskin hvor jeg vanligvis trekker meg opp var opptatt av boletilter!

Sittende roing, MYO:

67kg - 15 reps + 5, 3, 3, 3, 3

Nedtrekk, bredt grep, MYO:

65kg - 13reps + 4, 3, 3, 2

SC / Sidehev, MYO-reps / SC:

3 reps (SC) / 7kg x 15 + 3, 3, 3, 3, 3 / 3 reps (SC)

Franskpress:

27.5kg - 15 reps + 3, 3, 3, 2, 2

.. siiiinnsyk biceps pump etter chins, hater å få pump. Ødelegger hele økten. Fikk god kontakt med ryggen i dag, så er rimelig fornøyd. Benken gikk greit også, selv om styrken har falt litt kjenner jeg. Kjentes mye bedre ut i dag iallefall.

Utlogget andersgronn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 259
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 259

  • GISP!!!!
Hva er det du legger i okkulsjonsrepps?

er det at du struper blodgjennomstrømmningen med f.eks strikker, som man kan gjøre i bøy, eller er det noe annet fancy?
When you deadlift more than you frenchpress, its time to start doing som kickbacks!!!!!!

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 764
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 764

Hva er det du legger i okkulsjonsrepps?

er det at du struper blodgjennomstrømmningen med f.eks strikker, som man kan gjøre i bøy, eller er det noe annet fancy?

Er vel at man i f.eks bøy, aldri retter helt ut, altså er musklene i konstant spenn... am i right?
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget andersgronn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 259
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 259

  • GISP!!!!
Er vel at man i f.eks bøy, aldri retter helt ut, altså er musklene i konstant spenn... am i right?


ser strengt talt ikke hvilke fordeler det skulle ha fremfor å rette helt ut. Og såfremt man ikke hyperekstenderer knærne så vil man jo holde et visst spenn i muskulaturen fordet?

okkulsjon betyr jo "stenge"   

Det bygger på det samme prinsippet som myo repps da med andre ord? at man kjører noen lavreppsett sett rett etter hovedsettet?
When you deadlift more than you frenchpress, its time to start doing som kickbacks!!!!!!

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 953
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 953

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.

ser strengt talt ikke hvilke fordeler det skulle ha fremfor å rette helt ut. Og såfremt man ikke hyperekstenderer knærne så vil man jo holde et visst spenn i muskulaturen fordet?

okkulsjon betyr jo "stenge"  

Det bygger på det samme prinsippet som myo repps da med andre ord? at man kjører noen lavreppsett sett rett etter hovedsettet?

Kaatsu har svært enorme effekter, og jeg kjører ikke i myo-rep stil. Forskjellen er helt utrolig annerledes. Kjører myo-rep + okklusjonsreps på noen andre øvelser som armer og lignende, er en utrolig grov treningsmetode.

Forskjellen er selvsagt økt metabolsk stress, og du kan bruke mindre vekter på øvelsene og skape mindre stress på nervesystemet og likevel få en svært god effekt ifh til muskelvekst. Å gå 3/4 opp i knebøy er bare noe alle må prøve. Begynn på 40-50% av 1RM, ta ca 8-10 reps 3-4 sett @ RPE 8.5ish

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?