En blå bjørn

[Sigg1]

.. tok en litt annen økt, bare veldig lett på benpress for å ikke stresse noe unødvendig ettersom kroppen ikke var helt på topp. 140kg var latterlig lett ifh til 160, håper på 180 neste uke da iallefall. Får ta med meg Sigvar, give me some BOOST!

Skal gi deg en fin-fin behandling imorra, så booster vi restitusjonen to the max ! Og seff være med deg på neste mark-økt, så blir det ordnings !

[Bluebearworkout]

Barbell Bench Press
20 kg x 10 reps
40 kg x 6 reps
55 kg x 5 reps
70 kg x 4 reps
87.5 kg x 4 reps
80 kg x 5 reps
72.5 kg x 6 reps   +480 pts

Incline Dumbbell Bench Press
35 kg x 5 reps
32.5 kg x 5 reps
20 kg x 9 reps   +202 pts

Close Grip Pull-Up
10 reps
8 reps
6 reps   +163 pts

Seated Cable Row
70 kg x 12 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps   +228 pts

Wide-Grip Lat Pulldown
70 kg x 12 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps
70 kg x 4 reps   +249 pts

Dumbbell Side Lateral Raise
8 kg x 10 reps
8 kg x 2 reps
8 kg x 2 reps
8 kg x 2 reps
8 kg x 2 reps
8 kg x 2 reps   +135 pts

Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher")
27.5 kg x 10 reps
27.5 kg x 2 reps
27.5 kg x 2 reps
27.5 kg x 2 reps
27.5 kg x 2 reps   +35 pts

Standing Overhead Barbell Triceps Extension
25 kg x 10 reps
25 kg x 3 reps
25 kg x 3 reps
25 kg x 3 reps
25 kg x 3 reps   +39 pts
Total   +1531 pts

[Bluebearworkout]

Kan forøvrig meddele at vekten er 83.1kg som er samme jeg veide omtrent siste uken før dietten var ferdig. Så har ikke gått opp noe vesentlig på de ukene her (3 uker ca). Har også økt coco pops mengden, the amount of coco pops is too damn high!

Har økt cm rundt lår (betydelig mer i venstre), rundt armene, ikke økt noe rundt magen, gått ned rundt bryst / rumpe, økt cm rundt leggene.

Neste måling blir etter PSMF nå, også om 4 uker. Skal kjøre bio-PSMF fra i morgen til og med torsdag.

[Bluebearworkout]

Barbell Squat: (Deload)

60 kg x 5 reps (+56 pts)
60 kg x 5 reps (+56 pts)
60 kg x 5 reps (+56 pts)
80 kg x 5 reps (+76 pts)
80 kg x 5 reps (+76 pts)
100 kg x 5 reps (+102 pts)
100 kg x 5 reps (+102 pts)
60 kg x 8 reps (+64 pts)
60 kg x 8 reps (+64 pts)

.. de to siste settene kjørte jeg som halv-reps.

Leg Press: (Ett bein, og Myo-reps)

40 kg x 9 reps (+18 pts)
40 kg x 3 reps (+12 pts)
40 kg x 3 reps (+12 pts)
40 kg x 3 reps (+12 pts)

.. Nå begynner høyre foten å bli veldig ubehagelig. Er noe massivt galt med den, går utover knebøyen. Heldigvis er det deload nå og noen lette økter. :-)

[storkman]

Med alle de poenga må du jo gå opp i level snart?

[Cartman]

What's up med poeng?

[Ojive]

What's up med poeng?

[Bluebearworkout]

What's up med poeng?

www.fitocracy.com

moro å logge der og lett å copy paste :-)

[Cartman]

www.fitocracy.com

moro å logge der og lett å copy paste :-)

Første mann til lvl 10!!!!!!

[Bluebearworkout]

[Ojive]

Ojive @ Fitocracy. Lvl4 biatches!

[Bluebearworkout]

Ojive @ Fitocracy. Lvl4 biatches!

lvl 5 ftw

[Cartman]

Snart lvl 3

[Bluebearworkout]

http://www.fitocracy.com/profile/sQwin/

add me!

[Ojive]

/followed