En blå bjørn

[Redstrek]

hvorfor har det ikke skjedd no her på ei månede!?

Han har konvertert...

[Cartman]

Han har konvertert...

dafuuq

[Bluebearworkout]

2011: Da er dietten ferdig, og ferie og alt tull er omtrent ferdig og vi er bak on track!
Gikk fra 103kg til 80,3 kg før jeg reiste.  Og er nå oppe i ca 85 kg etter ca 2 mnd med litt care.

FØR (2010):

FØR (2011): ( - Jeg er til venstre)

Midten av 2012

Målene er:
600 sammenlagt i løpet av 2013
220 - 140 - 240


Har drevet med westside en stund, jobbet mye med styrken på single og ikke minst eksplosivitet.

http://www.youtube.com/watch?v=UKKh_sOZf1k

Nå har jeg skiftet til mitt eget oppsett og templat. Får vel bare logge her og da.. fitnessbloggen er for mye tull.

[eggz0r]

Det hørtes veldig ambisiøst ut, hvordan ligger du an nå?

[Bluebearworkout]

Får se om en 4 ukers tid ca. Marken er mitt enorme svakpunkt nå.

[Bluebearworkout]

Periode 3, Syklus 3
Uke 1
Økt 2 - Tung underkropp

Benkpress med stopp, 2 reps opp til @ RPE 8
90 kg x 2
100 kg x 2 @ RPE 8
95 x 2x2

Benkpress, u stopp
70 kg x 5T + 5B + 5 + (5X) 5, 3

Kroc rows
17,5 kg x 50

Facepulls
65 x 12 + 4X5

Skuldre og okklusjon armer

[Bluebearworkout]

Benkpress, med stopp:
http://www.youtube.com/watch?v=b5XrR__qG7s

Fra gårsdagens økt.

[Bluebearworkout]

Periode 3, Syklus 3
Uke 1
Økt 4 - Lett underkropp

Pull-throughs, rød strikk:
15, 15, 15


Low-box squat
120 x 2 rep x 6 sett

Konvensjonell markløft, på kloss
130 x 2
140 x 2
135 x 2
125 x 2

Fremoverbøyd latsdrag
20 kg x 25 + 6X4

GHR
10, 10, 10

Lårcurl
10kg x 5T + 5 + 5B + 3X4

[Bluebearworkout]

Periode 3, Syklus 3
Uke 2
Økt 1 - Lett overkropp


Skulderpress
65 x 3
60 x 3, 3
57 x 3

Speed, floor press
75 x 3 rep x 9 sett

Pendlay row
103 x 5
96 x 5
92 x 5

Dips
2, 4, 6, 8, 10 = 30 rep

1-arm Reverse flyes
45 x 12 + 4X4
36 x 12 + 4X4

Skrå sidehev
5 kg x 2 runder (12 + 4X6)

+ armer

[Bluebearworkout]

Logger på en engelsk side og. Dagens blir derfor på svak engelsk!

Period 3, cycle 3
week 2
Workout 2 - Heavy SQ

Leg curl
15kg x 10 rep 25 kg x 3X5

KB swing
20 x 5
24 x 5 x 4 sett

SQ 3 rep RPE 9
Stang x 5 rep x 3 sett
40 kg x 5 rep
70 kg x 3 rep
100 kg x 3 rep
120 kg x 3 rep
140 kg x 3 rep
150 kg x 3 rep @ RPE 7-8
160 kg x 0..  crashed into the safety pins. Concentration completely lost so saving energy for next workout instead of going again.

Chins
Warm up pull down neutral grip up to 70 kg x 5
BW x 5
+5 kg x 5
+10 kg x 5 @ 8
+5 kg x 5, 5
Drop pulldown, neutral 60 kg x 8

Bulgarian lunge
10 kg db 10B + 5 + 5T + 3X3

American DL
110 kg x 10, 10, 10
drop 70 kg x 10

Comment:
Not the best energy today, but I gave it a go. My glutes are too damn weak.

New shoes for 200kg SQ!

[Bluebearworkout]

Periode 3, Syklus 3
Uke 3
Økt 1 - Lett overkropp

Speed benkpress
2 x lilla strikk + 2 kjettinger + 10 kg x 6 sett x 3 repetisjoner
2 x lilla strikk + 2 kjettinger + 20 kg x 4 sett x 3 repetisjoner

Skulderpress, 5 rep @ 8
50 x 5, 53 x 5, 50 x 5, 5

Pendlay row 4 rep @ 9
107 x 4, 100 x 4, 91 x 4, 70 x 10

Dips, stige 1 + 3X
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 + 3, 3, 3 = 54 reps (+4 rep fra forrige gang og en serie ekstra)
Begynte med 5 sek pause, ca 30 sek på siste og rundt 5-10 sek mellom MYO-seriene.

Sittende roing 2 x 8-10 + 3X
34 kg x 10 + 3X5
29,3 kg x 10 + 3X5

Sidehev, fjes mot benk
9 kg x 8
8 kg x 10
7 kg x 8
6 kg x 10

Triceps, hantel, strekt posisjon
10 kg x 10, 10, 10

Zottman, hantel
9 kg x 10, 10, 10

Pushdown, tau
30 x 10 + 35 x 3, 3, 3

Inclinecurl
8 kg x 10 + 3X5
4 kg x 7B, 7T, 7

[Suppemann]

FØR (2010):

Robert Helenius?

[Bluebearworkout]

Periode 3, Syklus 3
Uke 3
Økt 2 - underkropp


Lårcurl og swing
Bare litt random


Knebøy
20 x 5 rep x 3 sett
60 x 5 rep
90 x 3 rep x 2 sett
120 x 2 rep
130 x 5 rep x 3 sett
122,5 x 5 rep

Chins
Varm opp i nedtrekk
KV x 4
+15 x 4
+ 10 x 4, 4
Droppsett i nedtrekk

Kommentar
Bare en random økt.. Orket ikke noe tungt. Er i Ålesund, så er ingen motivasjon eller noen gode senter, blir bare rot. Prøve å komme meg hjem så fort som mulig.

[Bluebearworkout]

Robert Helenius?

Hahahaha.

[Bluebearworkout]

Periode 3, Syklus 3
Uke 3
Økt 3 - overkropp
Benkpress, med stopp
85 x 3
95 x 3
100 x 2
70 x 5T + 5B + 5 + 5, 4
Kroc rows
27,5 x 30

Facepulls
64 x 12 + 4X7

Skulder + armer