Skrevet av Emne: Er dette bra? Hjelp.  (Lest 480 ganger)

Utlogget Mcgrath

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • Time to be bigger, stronger, harder!
Er dette bra? Hjelp.
« : 01. mars 2010, 12:16 »
Er 16 år. ca.180cm og ca.75kg. Lurer på om dette er ett greit treningsprogram? (Mangler øvelser på nakke/skuldre) Hovedfokuset og ønsket er å øke muskelmasse, altså volum. Har ett greit kosthold føler jeg:)

Mandag – Rygg/Biceps
Chins/Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
Sittende roing 2 sett av10-12 reps
Markløft 2 sett av 10-12 reps
Bicepscurl (EZ-stang) 2 sett av 10-12 reps
Preacher curl 2 sett av 10-12 reps
+Kardio= 6stk 4. Minuttere

Tirsdag – Bryst/Triceps
Benkpress 3 sett av 10-12 reps
Dips
Brystmaskin 2 sett av 10-12 reps
Tricepspress (stang) 3 sett av 10-12 reps
Tricepspress (tau) 2 sett av 10-12 reps

Onsdag – Ben/ Mage
Knebøy/beinpress 3 sett av 10-12 reps
Leggpress 3 sett av 10-12
Mage (både skrå og rett) 3 sett av10-12 reps
+Kardio= rolig joggetur 1t-1 og en halvtime.

Torsdag – Nakke/Skuldre
Shrugs – 2 sett av 10-12 reps
Militærpress 2 sett av 10-12 reps
+Kardio= 6stk 4. Minuttere

Fredag – Rygg/Biceps
Chins/Nedtrekk bredt grep 3 sett av 10-12 reps
Sittende roing 2 sett av10-12 reps
Markløft 2 sett av 10-12 reps
Bicepscurl (EZ-stang) 2 sett av 10-12 reps
Preacher curl 2 sett av 10-12 reps

Lørdag eller Søndag (Spørs hvilken dag jeg har kamp på) – Bryst/Triceps
Benkpress 3 sett av 10-12 reps
Dips
Brystmaskin 2 sett av 10-12 reps
Tricepspress (stang) 3 sett av 10-12 reps
Tricepspress (tau) 2 sett av 10-12 reps
+Kardio= rolig joggetur 1t-1 og en halvtime.

Utlogget Muskelsmurf

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 316
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 316

Sv: Er dette bra? Hjelp.
« #1 : 01. mars 2010, 14:19 »
Kjør heller ett fullkroppsprogram. Hvorfor trener du bryst/triceps og rygg/Biceps 2 ganger i uken og resten 1 gang?
"I have fought the good fight. I have finished the race, I have kept the faith" - Rocky

Utlogget Mcgrath

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • Time to be bigger, stronger, harder!
Sv: Er dette bra? Hjelp.
« #2 : 01. mars 2010, 18:14 »
Okei, men problemet mitt er at jeg ikke har så god tid, til å få kjørt fullkroppsprogram. Derfor valgte jeg å dele det opp..
Tenkte det skulle være slik:
Uke1
Mandag- rygg/biceps
Tirsdag- Bryst/triceps
Onsdag- ben/mage
Tordag- Skuldre/nakke
Fredag – Rygg/Biceps
Lørdag - hivledag
Søndag- Bryst/Triceps
Uke2
Mandag-ben/mage
Tirsdag- skuldre/nakke
Onsdag - rygg/biceps
Torsdag- bryst/triceps
Fredag -ben/mage
Lørdag - hviledag
Søndag- skuldre/nakke
Osv..
Det var min tankegang

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.