Oppsett av HST-rutine

[Kjell Kåre]

Hei

Lest litt på hypertrophy-spesific.com og bestemt meg for å prøve det.

Hadde håpet noen med peiling på HST kunne hjulpet med følgende:
Jeg trener hjemme, har power rack, stang, vekter og benk.

Dvs. at øvelsene jeg kan gjøre er knebøy, markløft, benkpress, skulderpress, barbell rows, chins, pull-ups og dips, muligens tricep extension og bicep curl med stang.

Jeg har lyst til å få med alle disse øvelsene i et HST-program, men er altså litt usikker på hvordan jeg skal dele opp øvelsene og hvilken rekkefølge jeg bør ta de i?

Burde jeg ta alle øvelsene på en dag? Eller dele opp i to treninger, slik at jeg gjør trening A på mandag, trening B på onsdag osv.?

På forhånd takk for svar

[ZeppeZ]

Kan ikke si jeg har mye peiling på HST men kan jo prøve å svare på ting du lurer på

Når det gjelder HST så er det snakk om å trene hele kroppen hver økt, 3 ganger i uken(mandag,onsdag,fredag e.l.)

Trenger ikke alle de øvelsene i et HST program vil jeg tro, men kan jo prøve å få med flest mulig..
Ville kjøpt meg noen "justerbare" manualer hvis jeg var deg og har planer om å kun trene hjemme just my 2 cents

Her er et program, så du kan se hva det dreier seg om..

Bein:
2x Knebøy
2x "Strake Markløft"
Bryst:
2x Skråbenk
2x Dips
Rygg:
2x Chins
2x Roing
Skuldre:
Shrugs
Skulderpress
Fronthev
Rev. Flies
Armer:
2x Biceps curl
2x Triceps Ext.
Legg:
2x Tåhev
Mage:
Chrunches/sit-ups e.l.

(2x=2set)

Uke 1-2 - 15reps
Uke 3-4 - 10 reps
Uke 5-6 - 5 reps