Skrevet av Emne: Christian har rehab-sumar  (Lest 12552 ganger)

Utlogget Bue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Christian har rehab-sumar
« : 05. mars 2010, 23:08 »
Hei  Smiley

Kort info:
Mann
20 år (90-modell)
Student
Avdanka friidrettsutøvar
Ca 178 cm høg
Ca 81 kg

Eg har drive friidrett (sprint) i 5-6 år. Det blei litt vekttrening, men ikkje noko tungt. Etter mykje skader la eg opp. Etter det har eg trena RYP 2 gonger, 5x5 og litt sjølvmekka opplegg. Tenkte eg skulle byrje å logge treninga mi her for å få litt tilbakemelding og tips. Planen er å trene 5-3-1 frå og med neste veke.

Har trena lite mark og militærpress, så trur eg har mest forbetringspotensial der i byrjinga.

Test (denne veka):
Benkpress: 3 (2,5) x 110kg
Knebøy: 1 x 120kg
Militærpress: 6 x 60kg
Markløft: 1 x 140kg (kunne tatt 1-2 til, men følte at teknikken byrja å skrante litt så skriv inn 140)

Knebøyen hadde litt ”good morning”-tendensar. Trur dette var mest pga at eg er litt redd for å sleppe meg bakpå, slik at eg kjem litt langt fram. Ligg litt langt fram i mark også. Uvant med tunge vekter, så må jobbe ein del med fokus før tunge luft. Var litt lite fokusert på benkpressen så var litt ukontrollert den siste reppen. Testa ut ny teknikk i benk (VP viste slik han hadde lært av Fenrikken. Leifbjørn kom med gode innspel også).
Første perioden går nok med til å prøve ut litt ulike tilleggsøvingar. Skal prøve å lure litt tips ut av VP (som også trener 5-3-1).

Takk og god helg Grin

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 125
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 125

Sv: Christian trener 5-3-1
« #1 : 05. mars 2010, 23:19 »
Der var loggen ja! Blir spennende dette. Du får prøve å lure ut tips av meg så skal jeg prøve å lure deg til legge på deg Grin

Utlogget Bue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: Christian trener 5-3-1
« #2 : 05. mars 2010, 23:29 »
Hehe Tongue skal ikkje sjå vekk frå at det skjer, men først om nokre veker/månader. Så du får ha tittelen "trollet frå Odda" litt til Wink

Utlogget Seelhome

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 971
  • Honnør: 136
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 971

Sv: Christian trener 5-3-1
« #3 : 06. mars 2010, 02:11 »
Detta blir meget kjekt å følga med på. Hvis du ikkje har trent mye militærpress tidligare, eller skuldre generelt - og tar ein seksar på 60 allerede, så ser eg skumle tall fra deg der fremover:) lykke til, kompis!

Utlogget Bue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: Christian trener 5-3-1
« #4 : 06. mars 2010, 08:26 »
Takk takk Selheim Smiley

Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Sv: Christian trener 5-3-1
« #5 : 06. mars 2010, 13:00 »
Gratulerer med logg, poster her så jeg kan følge med Smiley

Lykke til, dette blir bra!

Utlogget Bue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: Christian trener 5-3-1
« #6 : 06. mars 2010, 16:59 »
Har tenkt litt på tilleggsøvingar og kome fram til noko slikt:
Dag 1:
Benkpress 5/3/1
Dips
Hantel-roing
Mage

Dag 2:
Knebøy 5/3/1
Frontbøy
Leggar

Dag 3:
Militærpress 5/3/1
Smalbenk
Mage
Chins

Dag 4:
Markløft 5/3/1
Bulgarsk utfall
Nordic hamstring
Leggar

Nokon som har innvendingar? Tips til endringar?

Utlogget Bue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: Christian trener 5-3-1
« #7 : 08. mars 2010, 17:24 »
5/3/1 - periode 1, veke 1

Dag 1


Benkpress
5x70kg
5x80kg
10x92,5kg

Dips
5x15kv

Hantel-roing
3x10x26kg
35x14kg  Tongue

Køyrde litt av "optimal oppvarming" fyst. Mage og tøying på slutten. Teknikken i benken var ikkje heilt på topp, men ellers grei økt. Kjekkt å byrje!

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 671
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 671

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Christian trener 5-3-1
« #8 : 08. mars 2010, 18:04 »
synes du har et fint program, jeg! Grin
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Christian trener 5-3-1
« #9 : 08. mars 2010, 18:18 »
Her skal eg følgje med framover! Reknar med at framgangen blir bra og at kroppsvekta økar litt etter kvart(sjølv om det kanskje ikkje er planen din. Hehe). Du får nok bra muskelvekst i kroppen når du får dreis på bøyen og marken Grin

Utlogget Bue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: Christian trener 5-3-1
« #10 : 08. mars 2010, 22:35 »
Takk takk veslekardia  Smiley
 
Satsar på å auke etter kvart (vente litt) Tongue Håper det. Fyste knebøy-økt i morgon, blir spanande! (Såg deg forresten på når du gjekk av bussen i dag)

Utlogget veslekardia

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 671
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 671

  • Jeg er minst! Jeg er minst!
Sv: Christian trener 5-3-1
« #11 : 09. mars 2010, 11:51 »
Takk takk veslekardia  Smiley
 
Satsar på å auke etter kvart (vente litt) Tongue Håper det. Fyste knebøy-økt i morgon, blir spanande! (Såg deg forresten på når du gjekk av bussen i dag)


regner ikke med det var meg du så gå av bussen for jeg kjører ikke buss Tongue
155.6 cm (går stadig nedover)
58 kg (går stadig oppover)
34 år (går bare én vei)
  innocent
Bedre å være liten og søt,
enn stor og stygg.


<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113464.msg1696547#msg1696547> Logg [/url]

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Christian trener 5-3-1
« #12 : 09. mars 2010, 13:07 »
Støtteøvelsene ser bra ut de. Bare å kjøre på og evt justere etter hvert. Regner med du skal bli like stor og stygg som Vegard på litt sikt?  :Smiley
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Bue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: Christian trener 5-3-1
« #13 : 09. mars 2010, 17:15 »
5/3/1 - periode 1, veke 1

Dag 2


Knebøy
5x70kg
5x80kg
10x92,5kg

Frontbøy
10x60kg
10x50kg
10x50kg

Nordic Hamstring m/ein strikk i ribbevegg
3x5xkv

Leggar: 2 sett sittande, 2 sett ståande.

Knebøyen var skuffande tung. Håper det kjem seg etterkvart. Justerte litt ned på frontbøy for å prøve å behalde litt av evna til å gå i morgon Tongue NH reiv godt i dag. Blir nok godt i morgon  Grin Skal drive useriøse aktivitetar i kveld, "sensation white" på NHH. Passer fint med fri i morgon.

Utlogget Bue

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: Christian trener 5-3-1
« #14 : 09. mars 2010, 17:20 »
regner ikke med det var meg du så gå av bussen for jeg kjører ikke buss Tongue
Meinte Leifbjørn  Wink

Støtteøvelsene ser bra ut de. Bare å kjøre på og evt justere etter hvert. Regner med du skal bli like stor og stygg som Vegard på litt sikt?  :Smiley
Takk. Har flytta Nordic Hamstring til bøy-dagen. På sikt kanskje Tongue Har litt å gå på; både vekst, styrke og hårvekst, så blir hardtrening og lite frisørbesøk framover !

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.