Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!

[andersop]

Hadde ei ny ykt i dag:)

Styrkesirkel med smale armhevingar, diagonale rygghev på kvar side, 4 ulike sit-up-øvingar, endå 3 bukøvingar for dei nedre bukmusklane, dips, tåhev og avslutta med planken.

Arbeidstida på dei ulike øvingane var 20 sekund, med unntak av planken og ryggheva. Dei kjøyrde eg henholdsvis 60 og 45 sekund på. Mageøvingane køyrde eg i ei økt, med 20 sekund pause mellom sit-ups'a og dei andre mageøvelsane. Elles hadde eg også 20 sekund pause mellom dei andre øvingane også.

Køyrde 2 runder, med ei litt ekstra pause mellom rundene.

Fin ykt med fokus på stabiliteringsmuskelatur og uthaldande styrke

[andersop]

Bare for å sjekke.... Langsiktig karriere mot strongman og 400 m.

Dvs at du skal bli litt god i begge deler, eller vil du bruke noen år på å finne ut hva du ønsker å satse på av de to grenene?

Bilde av en kamerat av meg som er sånn passe god på 400 m


Bilde av en strongman

haha, hovudsakleg er fokuset på 400m. Eg er ikkje nokon bamse for å sei det på den måten. Stongman i tittelen kjem grunna deltaking i ei heilt lokal strongman-konkurranse

Eg har for all del ikkje tenkt på noko strongmankarriere;) Har 51,90 på 400m med god muligheit for forbetring og har ikkje plana om å byte idrett:)

om du forstå kva eg meinte:p

[andersop]

Gløymt å legge ut for tirsdagen, kjem no;

Friidrettstrening:
10x150 bakkeløp. Høg intensitet (toleransetrening)
P= gå ned igjen

Var ganske kvalm etter siste

Etterpå var det diverse spenstøvingar inne.
Mellom anna vristhopp, hekkehopp, hinking, spensthopp og hopp opp på kasse

Flott ykt:)

[andersop]

Ykta i dag var ei rein springeykt. Grunna dårleg føre vart det litt kortare intervalla. Planen var igrunnen 200m-intervallar, men altso grunna mykje snøv på løpebana vart det berre 120meterar.

Cluet med denne ykta er å få litt fart i beina. Fyrste 20 meterane jobbar ein opp god fart og held denne inn.
Sprong 10 stk intervallar med ca 80-90% intensitet. P= gå tilbake.

Etterpå; berre jogga ned, strekte litt ut, slappa av og fylte oppatt glykogenlagera med eit par bananar

[andersop]

Fredag 12.03.10

Går litt tid mellom logginga her, men dei kjem sakte men sikkert;)

Styrkeykt med vekter, DPC:

Benkpress: 4x4x50kg
Marklyft: 4x4x80kg
Knebøy (djupe): 4x4x60kg
Chin-ups: 4x5
Sittjande roing: 3x5x60kg
Dips: 2x10

Prøvde med meir vekter denne gongen og litt færre repitisjonar. Er litt usikker på kva som er best for beina med tanke på 400m og springing i forhold til litt lettare vekter med fleire repitisjonar.. :s
Men på overkroppen trur eg at eg skal halde fram med denne typen trening:)

Etterpå: Russetreff med fyll og fanteri (a)

[andersop]

Måndag 15.03.10

Styrkesirkel på skulen

Styrkesirkel med smale armhevingar, diagonale rygghev på kvar side, 4 ulike sit-up-øvingar, endå 3 bukøvingar for dei nedre bukmusklane, dips, tåhev og avslutta med planken.

Arbeidstida på dei ulike øvingane var 20 sekund, med unntak av planken og ryggheva. Dei kjøyrde eg henholdsvis 60 og 45 sekund på. Mageøvingane køyrde eg i ei økt, med 20 sekund pause mellom sit-ups'a og dei andre mageøvelsane. Elles hadde eg også 20 sekund pause mellom dei andre øvingane også.

Køyrde 2 runder, med ei litt ekstra pause mellom rundene.

Prøvde også litt sideståande planke denne ykta

[A. Holstad]

Regna med det va explosive tåhev??

[andersop]

Tysdag 16.03.10

Friidrettstrening:
10x120m bakkeløp. Høg intensitet (toleransetrening)
P= gå ned igjen P5reps = litt ekstra pause nede..

Fin ykt:) Følte eg fekk godt driv opp bakken

Kviledag/jobb onsdag, så muligens ei friidrettstrening torsdag...

[andersop]

Regna med det va explosive tåhev??

Sjølvsagt!

[andersop]

Tordag 18.03.10

Ingen trening i dag grunna eit gedigent skippertak i matematikk!

Men kjem sterkare att i morgon på DPC

[andersop]

Fredag 19.03.10

Ny styrkeykt med vekter på DPC
Auka vektene denne gongen grunna litt lite belastning sist gong. Det vart mykje betre i dag.

Benkpress: 4x4x55kg
Marklyft: 4x4x80kg
Knebøy (djupe): 4x4x70kg
Chins (breie): 3x5
Dips: 2x10
Sitjande roing: 3x5x60kg

Ei flott ykt med større motstand enn førre ykt. Verkar som dette er plassen eg må byrja å gradvis jobbe meg oppover. Målet er i underkant av arbeidskravet for 400m-løparar på knebøy; omlag 120kg 1RM. Resten av øvingane er for å få litt større volum  :  Men berre så det er sagt, det skal likevel ikkje vere noko slinger i valsen på dei øvingane heller.  Nokon som har forslag til progresjon? Kor ofte øke motstanden?

2 nutrilettsjokoladar etterpå for å fylle opp energilagera att

[Jonas S.K]

Fredag 19.03.10

Ny styrkeykt med vekter på DPC
Auka vektene denne gongen grunna litt lite belastning sist gong. Det vart mykje betre i dag.

Benkpress: 4x4x55kg
Marklyft: 4x4x80kg
Knebøy (djupe): 4x4x70kg
Chins (breie): 3x5
Dips: 2x10
Sitjande roing: 3x5x60kg

Ei flott ykt med større motstand enn førre ykt. Verkar som dette er plassen eg må byrja å gradvis jobbe meg oppover. Målet er i underkant av arbeidskravet for 400m-løparar på knebøy; omlag 120kg 1RM. Resten av øvingane er for å få litt større volum  :  Men berre så det er sagt, det skal likevel ikkje vere noko slinger i valsen på dei øvingane heller.  Nokon som har forslag til progresjon? Kor ofte øke motstanden?

2 nutrilettsjokoladar etterpå for å fylle opp energilagera att

Bra ykt ditte Anders chins å dips he ej alti brukt å ta på dagsforma. noke som funka bra på mej vertfall.  2.5 kg i økning i baseøvelsane fra økt til økt (benk,mark,bøy)

[andersop]

Bra ykt ditte Anders chins å dips he ej alti brukt å ta på dagsforma. noke som funka bra på mej vertfall.  2.5 kg i økning i baseøvelsane fra økt til økt (benk,mark,bøy)

Då prøvar me det:D

[andersop]

21.03.10
Ny ykt i dag:)

Benkpress: 4x4x57,5kg
Marklyft: 4x4x82,5kg
Knebøy (djupe): 4x4x72,5kg
Chins (breie): 3x5
Dips: 2x10
Hantelroing: 2x10x20kg

Auka i dei fleste øvingane i dag. Det va berre så vidt på benk på siste, så skal ikkje auke der meir før eg har kontroll, men kjenner mellom anna at eg han mykje meir inne på knebøy. Denne øvinga kjenner eg i grunnen mest på skuldrane xD, men dette håpar eg skal gi seg no snart ;p 
I Marklyft går det fint. Teknikken føler eg sitt og det er akkurat passe tungt, har ikkje noko problem med å gjennomføre treninga skikkeli.
Største forskjellen i denne treninga er nok at eg byta ut sitjande roing med hantelroing. Eg følte dette tok mykje betre på skuldrane og trapezius enn det sitjande roing gjorde, så eg kjem nok til å fortsette med dette.

[andersop]

Ykt på skulen, 22.03.10

Måndagens treningsplan gjennomført;
Den vanlege styrkesirkelen:
Smale armhevingar, diagonale rygghev på kvar side, 4 ulike sit-up-øvingar, endå 3 bukøvingar for dei nedre bukmusklane, tåhev og avslutta med planken.

Arbeidstida på dei ulike øvingane var 20 sekund, med unntak av planken og ryggheva. Dei kjøyrde eg henholdsvis 60 og 45 sekund på. Bukøvingane køyrde eg i ei økt, med 20 sekund pause mellom sit-ups'a og dei andre mageøvelsane. Elles hadde eg også 20 sekund pause mellom dei andre øvingane også.

Køyrde 2 runder, med ei litt ekstra pause mellom rundene. Tok også 2 runder med "vindusviskaren" denne ykta, for å trene litt sidemuskelatur i buken.