Skrevet av Emne: Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!  (Lest 82632 ganger)

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Tysdag 23.03.10
« #30 : 27. mars 2010, 20:24 »
Friidrettstrening

Oppvarming, teknikk og drag fyrst.
Etterpå 300m-intervallar. Farta gjekk omlag i 400m-konkurransefart.
Tok 4 stk, P=8min.

Kjende at farta ikkje er heilt inne i beina endå. Men reknar med den kjem.
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Torsdag 25.03.10
« #31 : 27. mars 2010, 20:54 »
Friidrettstrening:

Oppvarming. Deretter ut og sprong 12x150m-intervallar. P= Gå tilbake (omlag 3 min). I=90%

Ei kjempeykt med tanke på å få hurtigheit inn i beina Cheesy
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Fredag 26.03.10
« #32 : 27. mars 2010, 21:04 »
Styrketrening på DPC

Tida er der igjen for ny styrketrening med vekter.
Øvelsesvalet er det same som tidlegare, men framleis litt endring i vektene:

Benkpress: 4x4x57,5kg
Marklyft: 4x4x85 kg
Dips: 2x10
Chin-ups: 3x5 + 1x8
Magetrening for dei nedre magemusklare medan eg venta på at stonga skulle verte ledig.
Knebøyg: 4x4x80 kg
Hantelroing: 2x10x20kg på kvar side

Dette var eit kjempeykt. Benkpressen gjekk mykje lettare i dag enn forrige gong (då eg nesten mislyktast). Eg aukar kanskje til 60kg neste veke, me for sjå. Marklyften legg eg framleis på 2,5 kg og føler dette går fint. Grunna litt kø for stonga i dag, slengde eg dips, chin-ups og litt mage inn før knebøygen. Elles så la eg på 5 kg til på knebøygen denne gongen, grunna litt lite motstand forrige gong. No føler eg at det byrjar å verke litt tyngre for beina, og eg føler eg trenar skikkelig. Har ikkje problem med å gjennomføre.

Ei kjempeykt!
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

ikkje verst anders Wink håpe du fe smaken på å trene me vekte, for ej trur du kan bli veeldi sterk vist du gidde  Smiley so berre stå på!

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Søndag 29.03.10
« #34 : 29. mars 2010, 01:00 »
Ykt på DPC med vekter:

Rask logg:

Militærpress: 4x8x10 kg (med manualar; 10 kg i kvar hand)
Strakmark: 4x8x40 kg (føler eg kan auke denne, men var igrunnen berre for å starte med noko)
Chin-ups: 4x5 (aukar nok denne til 3x6 neste gong)
Eksplosive knebøy (90*): 8x60kg+8x65kg+2x8x70 kg (fyrste gongen med denne også)
Ståande einarmsroing: 2x10x18kg (Fin øvelse)
Dips: 2x10 ( kan nok auke på denne også snart)

Wink
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Måndag 29.03.10
« #35 : 29. mars 2010, 22:21 »
Friidrettstrening på dimna i dag

Oppvarming, teknikk og stigningslaup.
Deretter 3x5x150m-bakkeløp. Intensitet = over 90%, P = jogge ned igjen.
Ei hard ykt, med fokus på laktattrening.

Inne, etter bakkelaupa tok eg styrke;
Bulgarske utfall: 2x10x20kg på kvar fot. (Tek ganske bra etter ei ykt med bakkelaup skal eg seie)
Eksplosive bulgarske utfall: 2x10x20kg (Her bøyer ein kneet max 90 grader, for deretter ha ein eksplosiv bevegelse opp att, skal heilt opp på tå og halde litt før ein går ned att i 90 grader)

Flott:)
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Tysdag 30.03.10
« #36 : 01. april 2010, 12:26 »
Treningsykt på dimna:)

300m-intervallar:)
4x300m - P=8 min, I = 90% (400m-fart)
Gjekk raskare denne gongen enn forrige veke:)

 Wink
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Onsdag 31.03.10
« #37 : 01. april 2010, 12:34 »
Testykt på DPC

Var fyrst og tok tok fyrste russeknuten min i år:) bade før 1.april:p
Deretter fekk eg i meg varmen att og fór på DPC.

Der testa eg kva eg klarte 10RM i ulike øvingar, som forbredningar til oppstart av RYP-program (der 10RM er 10 kontrollerte repitisjonar).

Knebøy: 85 kg
Strak mark: 70 kg
Benkpress: (litt låk i handleddet så fekk ikkje prøve skikkelig men) 55 kg.
Nedtrekk, smale: 55 kg
Roing, breie: 60 kg
Arnoldpress: 12,50 kg
Bicepscurl: 10 kg
Franskpress: 10 kg

Verte hard festing i dag (01. april) åso tenke ej det verte litt restitusjonstrening fredagen, åso startar eg opp søndagen:)
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Søndag 04.04.10
« #38 : 06. april 2010, 21:53 »
Fyste ykta på RYP-programmet;)

Knebøy: 2x15x55kg
Mark, strak: 1x15x46kg
Benkpress: 2x15x36kg
Nedtrekk, smale: 1x15x36kg
Roing, breie, sitjande: 1x15x39kg
Arnoldpress: 2x15x16kg  (2 stk 8kg-manualar)
Bicepscurl: 1x15x14kg (2 stk 7kg-manualar)
Franskpress: 1x15x14kg (2 stk 7kg-manualar)

Situps: 2x25 reps

Ein god start på programmet for det neste vekene:)

Her er programmet:

Veke 1+2
http://bayimg.com/cAlBgaaCm

Veke 3+4
http://bayimg.com/CalbiaAcM

Veke 5+6
http://bayimg.com/CaLbJAacm
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Måndag 05.04.10
« #39 : 06. april 2010, 22:14 »
Avslapping og kosetrening:

1 stk fjelltur á 1 time Wink

1 stk fjelltur á 2 timar Wink

Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Tysdag 06.04.10
« #40 : 06. april 2010, 22:27 »
Friidrettstrening på Høddvoll

Trening med piggsko,
4x300m    I = over 90%    P = 8 minutt

Fekk flott driv på intervallane! Følte meg i god form.
Tidene: 41,7 - 40,6 - 40,5 - 42,1  (Stivna heilt ekstremt på siste :p )

Wink
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Onsdag 07.04.10
« #41 : 07. april 2010, 23:28 »
Treningsykt på DPC

I dag gjekk det "onda"! :p
Vart litt sein trening i dag, så var effektiv mellom øvingane. Gjennomførte på ein time.

Knebøy: 2x15x60kg
Mark, strak: 1x15x50kg
Benkpress: 2x15x40kg
Nedtrekk, smale: 1x15x40kg
Roing, breie, sitjande: 1x15x40kg
Arnoldpress: 2x15x10kg
Bicepscurl: 1x15x7kg
Ståande taudrag i kabel: 1x15x14kg  (byta ut franskpressen til fordel for denne. Føler teknikken og gjennomføringa vart betraktlig betre, slik eg ynskja)

Situps: 2x25reps

Tok også utfall denne gongen sidan eg ikkje har tatt det denne veka:
Bulgarske utfall (djupe): 2x10x20kg
Bulgarske utfall (eksplosive, heilt opp på tå): 2x10x20kg

Strekte godt ut Wink

Ei kjempeykt med høg effektivitet Wink
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Arnoldpress eller militærpress?

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Arnoldpress eller militærpress?

Arnoldpress Smiley
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!