Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!

[andersop]

Huff huff! I dag var ikkje forma på topp... En smule hangover:p
Men det meste fekk eg gjennomført som planlagt, med unntak av benken :s

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x10x90kg (Gjekk så vidt)
Mark, strak:  1x10x75kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  2x10x60kg + 5x60kg (Planen var 3x10x60kg)
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x10x60kg
Roing, breie, sitjande:  1x10x65kg
Arnoldpress:  2x10x12,5kg (Denne var spesielt tung i dag)
Bicepscurl (EZ-stong):  2x10x25kg
Franskpress (EZ-stong):  2x10x25kg

I morgon er det stafett, for så reise til Eide på besøk på russedåp der

Edit: Ser forresten at eg har skrive feil på benkpressen tidlegare. Alle yktene med 10 reps har hatt 3 seriar med benk, ikkje 2 som tidlegare skrive

[JohnAmund]

Kvifor fare til Eide, når vi kan ha ein kjempefest her heime?  

[andersop]

Kvifor fare til Eide, når vi kan ha ein kjempefest her heime?  

Kjekt å verte kjende med andre også veit du:)

[andersop]

Ny styrkeykt i dag. Er på 4. veka no, og har gått ned på 5 reps.

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x5x85kg (Gløymte droppsettet, skulle ha ca. 12x65kg like etter siste settet)
Mark, strak:  1x5x70kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  3x5x55kg + 1x18x40kg (Droppsett)
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x5x55kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x60kg + 1x10x45kg (Droppsett)
Arnoldpress:  2x5x12,5kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x5x22,5kg
Franskpress (EZ-stong):  2x5x22,5kg

Situps i skråbenk: 2x25 reps

Bulgarske utfall (djupe): 2x10x30kg (pr. fot)
Bulgarske utfall (eksplosive, heilt opp på tå): 2x10x30kg (pr. fot)

Sliiiten 

[andersop]

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x5x90kg  -  1x10x65kg (Droppsett)
Mark:  1x5x95kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  3x5x57,5kg  -  1x10x40kg (Droppsett)
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x5x60kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x65kg  -  1x10x45kg (Droppsett)
Arnoldpress:  2x5x12,5kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x5x27,5kg
Franskpress (EZ-stong):  2x5x25kg

Flott ykt

[Jonas S.K]

badass knebøy 

[andersop]

Ny ykt i dag etter ei real todagers-fyll!!    Følt meg ganske slapp i dag, men gjennomførte etter planen

Knebøy:  1x5x65kg  -  2x5x95kg  -  1x10x65kg (Droppsett)
Mark:  1x5x97,5kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  2x5x60kg  -  1x10x40kg (Droppsett)
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  2x5x60kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x65kg  -  1x10x45kg (Droppsett)
Arnoldpress:  2x5x14kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x5x27,5kg
Franskpress (EZ-stong):  2x5x25kg

[andersop]

Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77kg  -  2x5x100kg  -  1x10x65kg
Mark:  1x5x100kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  3x5x62,5kg  -  1x12x40kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  2x5x65kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x70kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  2x5x14kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x5x30kg
Franskpress (EZ-stong):  2x5x27,5kg

Godt fornøgd med å ha nådd det gylne runde talet 100kg i bøy
elles er eg også ganske fornøgd med 100 i mark

[JohnAmund]

Faen då Anders, du verte sterkare for kvar trening! Steike imponerande!

[andersop]

Faen då Anders, du verte sterkare for kvar trening! Steike imponerande!

Probleme e berre atte dinne rus(s)etida kom litt ubeleilig for progrsammet sin del, eller omvendt:p hehe

[JohnAmund]

Friidretten kjem litt ubeleili for styrketreninga, slutt idag.

[andersop]

Friidretten kjem litt ubeleili for styrketreninga, slutt idag.

hahaha, he jo vore å sprunge i dag:D 300m-etappe på stafett! Gjekk so det song etter det, tydlig at knebøygen hjelpe på farta

[andersop]

Steik kor deilig der var å trene att!!!
Starta oppatt der eg slapp, utan aukning sjølvsagt, og det var tungt!

Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77kg  -  2x5x100kg  -  1x10x65kg
Mark:  1x5x100kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  3x5x62,5kg  -  1x10x40kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  2x5x60kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x70kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  2x5x14kg
Bicepscurl (EZ-stong):  2x5x30kg
Dips: 11+10 reps

No skal eg kose meg med ein stor grandis! Det synst eg at eg har fortent 

[Brandal]

slapt

[andersop]

slapt

Eg reknar med det er grandiosaspisinga du siktar til

(det var ein stygg skriveleif btw)