Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!

[thy]

No skal eg kose meg med ein stor grandis! Det synst eg at eg har fortent 

En stor grandis? There are no such thing

Rå kondis!

[andersop]

En stor grandis? There are no such thing

Rå kondis!

Hehe, vanlig da, ikkje ein slik liten ein med tunn botn

Takker;)

[andersop]

Dimnaleikane i går, sprong 100m og 200 mhk,
resultata henholdsvis 12,32 og 27,65 (hekken var berre 9 hundredelar i frå kretsrekorden )
Ganske stiv etter denne dagen. Hardt å kome i gong att.

Starta oppjen i dag etter ei lita sjukdomsperiode med samme ykta som sist, og gongen før det. Vert nok auking att på onsdag

Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77,5kg  -  2x5x100kg  -  1x10x65kg
Mark:  1x5x100kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  3x5x62,5kg  -  1x10x40kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  2x5x65kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x70kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  2x5x15kg
Bicepscurl (manual):  2x5x15kg
Dips: 15+14 reps

Gjekk veldig mykje lettare i dag enn sist gong. Køyrer som sagt vidare på RYP-programmet no på onsdag.
Dette er fyrste ykta på 5. veka, så eg skal køyre heilt ut.

Trening seinare på dagen også, friidrettstrening:

Oppvarming
Drill og 4 stigningsløp
2x4x150m I=90% P=4 minutt Seriepause=8minutt
Nedjogg

Flott ykt med tanke på fart i beina

[Jonas S.K]

nice

[andersop]

Matematikkeksamen er ferdiggjort, jobb etterpå, og så ei redige treningsykt:

Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77,5kg  -  2x5x102,5kg  -  1x10x65kg
Mark:  1x5x105kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  3x5x65kg  -  1x10x40kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  2x5x65kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x75kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  2x5x15kg
Bicepscurl (manual):  2x5x12kg
Dips: 18+13 reps

Situps (heilt opp):  40+25 reps (orka ikkje meir :p )
Hangups: 7 reps
Bicepscurl (manual): 10x7kg  -  8x10kg
Armhevingar: 20 stk

Sleeeeeteen!!:D :p

Fokuserar litt på armar og mage attåt no framover grunna innkalling til opptaksprøve til befalskule
Må ha litt å rutte med på dei fysiske testane, dumt der ikkje er knebøy 

[andersop]

http://www.youtube.com/watch?v=w1CeeLyYvEs

100kg var i frå tirsdag 18. mai (rett etter russefeiringa)
102,5kg var i frå 26. mai

[JohnAmund]

Lett og fin bøy det

Ein ting du bær tenke på er plassering av grepet, og vinkelen på albogane. Eg sjølv ville foretrukke eit smalare grep, og prøvd å få albogane til å peike mest mogleg mot bakken. Dette kan kanskje vere vanskeleg dei fyrste gongane, men dersom du varmar opp skuldrane med Shoulder Dislocations, skal dette gå seg til.

Vil ellers anbefale å droppe joggesko, då desse ofte kan føre til små ubalansar grunna dempinga, noko som vil verte verre og verre etterkvart sidan dei vert trykt meir og meir saman på "feil" plassar. Vil heller anbefale knebøyg i lestane enn med joggesko. Dersom du har heilt flate sko (innefotballsko eller liknande) vil det vere eit godt val.

[andersop]

Ein ting du bær tenke på er plassering av grepet, og vinkelen på albogane. Eg sjølv ville foretrukke eit smalare grep, og prøvd å få albogane til å peike mest mogleg mot bakken. Dette kan kanskje vere vanskeleg dei fyrste gongane, men dersom du varmar opp skuldrane med Shoulder Dislocations, skal dette gå seg til.

Er dette bra for skuldrane då?

Vil ellers anbefale å droppe joggesko, då desse ofte kan føre til små ubalansar grunna dempinga, noko som vil verte verre og verre etterkvart sidan dei vert trykt meir og meir saman på "feil" plassar. Vil heller anbefale knebøyg i lestane enn med joggesko. Dersom du har heilt flate sko (innefotballsko eller liknande) vil det vere eit godt val.

Dette har eg merka, så eg har vore innom tanken på å ta dei av, men har ikkje kome så langt. Skal prøve uten neste gong:)

[Jonas S.K]

Er dette bra for skuldrane då?

jajajjajajaja

[andersop]

jajajjajajaja

jeje, for vell prøve då:p

[andersop]

Slutten på 5. veka:

Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77,5kg  -  2x5x105kg  -  Gløymte droppsettet i dag :/
Mark:  1x5x110kg  + Testa 1 rep på 140kg, gjekk det
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  5x65kg + 4x65kg + 3x65kg  -  1x10x40kg  (Faila litt i dag )
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  2x5x70kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x75kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  2x5x15kg
Bicepscurl (manual):  2x5x12kg
Dips: 15 + 15 reps

Hangups: 9 reps
Crunch:  45 (orka ikkje meir :p )

 

[JohnAmund]

Beiste Anders, 140 i mark ja Tongt?

[andersop]

Beiste Anders, 140 i mark ja Tongt?

Hehe, ja:p Ej klare ikkje monge av den nei:p ikkje uten pause

[Jonas S.K]

no klare du vertfall åpningsvekta på marken på konken veldi bra jobba

[Brandal]

no klare du vertfall åpningsvekta på marken på konken veldi bra jobba

ka ti dinna konken blir?