Skrevet av Emne: Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!  (Lest 82630 ganger)

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Okey Tongue

Kva program skal du byrje på etter RYP då? Reknar forrestan med at framgongen skal feirast godt i helga?
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Okey Tongue

Kva program skal du byrje på etter RYP då? Reknar forrestan med at framgongen skal feirast godt i helga?

Hehe, det skal det ja. Tenkjer eg skal ut Laurdag, sjølv om eg føler det øydelegg litt for 200m-en og tresteg på søndag, men shit-au Cheesy Feirast skal det Cheesy 100m laurdagen, då skal eg ha ny pers Cheesy
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Okey Tongue

Kva program skal du byrje på etter RYP då?

Eg skal nok byrja på eit slags 4x4-program for beina isofall, overkroppen er eg meir usikker... Wink
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Fredag 04.06.10
« #108 : 04. juni 2010, 16:41 »
Då var det gjort! No er eg ferdig med 6-vekersprogrammet eg byrja på i starten av april. Inni alt dette har eg klart å presse ei russetid også.

Dagens ykt:
Knebøy:  1x5x65kg  -  1x3x77,5kg  -  1x3x90kg  -  2x5x120 (Gløymde det helsikkesdroppsettet i dag også  Angry Fekk helder ikkje filma, sidan eg berre har ein nokia 3410 for augeblunken. Ventar på min HTC Desire som kjem i posten om ikkje altfor lenge Cheesy )
Mark:  1x5x127,5kg
Benkpress:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  1x3x60kg  -  3x4x75kg  -  1x12x40kg
Nedtrekk, smale:  1x5x40kg  -  1x3x50kg  -  1x3x60kg  -  2x5x75kg
Roing, breie, sitjande:  1x5x85kg  -  1x10x45kg
Arnoldpress:  Droppa denne i dag  Smiley Orka rett og slett ikkje  Tongue
Bicepscurl (manual):  2x7x15kg
Dips: 15 + 17 reps

Miksa grep på marken i dag pga at eg nesten mista stonga forrige ykt  :Smiley Klarte ikkje fleire enn 4 repitisjonar på benk heller, men køyrde heller 3x4 istaden for å ta av vekter. Arnoldpress sto eg over, var rett gåen.

Alt i alt er eg meget fornøgd. Utifrå utgangspunktet i 10RM der eg tok henholdsvis 85, 90, 55, 55, 60, 12.5 og 10kg har eg enda opp med gjennomsnittleg 40% auke i vektene. Dette er sjølvsagt færre repitisjonar og fleire seriar, men likevel. EG ER GODT NØGD  Grin Cheesy
No er det helg og helga skal feirast i morgon Smiley Vert kvileveke neste veke isofall. Helgene deretter er det friidrettsstevner så eg er litt opptatt. Den 27. juni skal eg på opptaksleir i militæret, så dersom eg er skikkelig uheldig vert det ikkje skikkelig styrketrening med program før uti juli ein gong.
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget Brandal

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 429
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 429

Bra bøy på dj mister Wink

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Bra bøy på dj mister Wink

Ej må ærlig innrømme at ej ikkje klarte heilt parallelt med golvet dinne gongen på alle Sad Men det va godt under 90' i kneleddet isofall! Wink
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893



Der er pr min definisjon godkjent dybde, når hofteleddet kjem under kneleddet. Dersom vektene vert so tunge at det går på bekostning av dybda, er det berre å hive ta nokre kilo.

Men skal ikkje klage dersom det berre er siste ykta i RYP som har tatt skade dybde-messig. Brutal bøy uansett, til berre å ha trent RYP ein gong  biggrin
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Der er pr min definisjon godkjent dybde, når hofteleddet kjem under kneleddet. Dersom vektene vert so tunge at det går på bekostning av dybda, er det berre å hive ta nokre kilo.

Men skal ikkje klage dersom det berre er siste ykta i RYP som har tatt skade dybde-messig. Brutal bøy uansett, til berre å ha trent RYP ein gong  biggrin

Heilt einig:) Måtte berre prøve på 120:p
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
"Chilla" Cheesy

Men har testa litt dei siste dagane.. 

Benkpress 1RM - 80kg
Har meir inne, men testa berre 80kg der og då, skulle berre teste

Appolons 60kg
Vendinga går steike fint, men får problem når eg skal ha den over hovudet, men 60 kg gjekk fint

Appolons 80kg - Fail
Vendinga går heilt ok, men får den ikkje over hovudet. Prøvde ikkje 70 kg
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Måndag 14.06.10
« #114 : 14. juni 2010, 21:28 »
Vore å lyfta litt på stein i dag:)
Ein del reps på 60kg steinen, åso eit par reps på 80kg;)

Elles friidrettstrening:

200m-intervallar: RASKE!
2x4x200m  P= 2min, SerieP.=4min  I=90-95%
Tidene:
26,0  -  26,6  -  27,4  -  27,0  -  Seriepause  -  28,6  -  28,0  -  28,8  -  29,7

Ei skikkelig laktattrening. Men gjekk diverre altfor raskt i byrjinga. Dette øydelagde nok ein del av treninga. Etter 6 stk var eg heilt tom!
Alt i alt, fornøgd med fyrste seria, men den andre er ikkje noko å skryte av... Sad
Spydde etter eg var ferdig :/

No står det mat på programmet! Cheesy
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Tysdag 15.06.2010
« #115 : 16. juni 2010, 18:53 »
Tek eit avbrekk i den kjedelige eksamenslesinga og trena litt friidrett Smiley

Oppvarming
3x120m - I=90-95%  P=4min
3x100m - I=90-95%  P=4min

Ei kort og rask ykt i dag, men tanke på konkurranse i helga.
Men eg føle mej svært "slapp" i beina i dag. Mangla liksom eksplosiviteten og fokuset i og under løpa. Veit ikkje om det er gårsdagens trening i kombinasjon men å sitje mykje stile som er grunnen, eller noko anna. I vertfall ikkje heilt optimalt for helga sin del. Men håper det løyser seg.

Program for helga:
Torsdag - Reise
Fredag - 21.20: 200m - Dersom beina er fine satsar eg på ny personleg rekord.
Laurdag - 14-tida: 400m - Hovudfokus på denne distansa. Greitt med 200m dagen før som oppkøyring. Litt spent på om eg held heilt inn, eller om eg stivnar etter 300m  Huh Men håpar på klart ny pers. Den gamle er eg langt i frå fornøgd med.
Søndag - Anten 100m eller 800m, eller begge deler. Denne dagen tek eg som det kjem utifrå kor beina følest. Også heimreise denne dagen Wink

Tirsdagen neste veke er det strongman! Cheesy
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
Strongmankonkurranse
« #116 : 22. juni 2010, 21:35 »
Lokal konkurranse:

Dekkvelt, 5 flipp, tid 19 sek.
Apollons, LMS, tok 75kg, vendte 85kg
Marklyft: 165 kg Ny personleg rekord! (Igrunnen fyrste gong eg har maksa)
Farmerswalk, 50 kg, 20m, tid: 9,5 sek
Stokk: 5 reps på 60 kg
Stein: 80 kg, 13 reps på 1:30 minutt


MEGET NØGD
særs nøgd med marklyft og med steinen Wink

Edit:  Referat kjem seinare Wink
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget Brandal

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 429
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 429

19 min på dekkvelt? biggrin

Utlogget andersop

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 450
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 450

  • "Grip it, and rip it!"
19 min på dekkvelt? biggrin

Tolka du "1:19 minutt" som nitten minutt egge?

men va vist 19 sek:p
referat kjem;)
Min logg

Mann, 91 modell, 88kg, 187cm
Mark: 1x200kg, Smalbenk: 1x102,5kg, Knebøy: 1x160kg

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Sjekka filmen å det vise sej at du hadde 14 reps å ikkje 13 so du vann stein Grin
Å du kom berre 0.5 bak na john-amund Tongue
sån blei det til slutt
Resultat:
egge 26.5
john-amund 22.5
odden 22.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!