Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!

[andersop]

Gratulere med ny PB kan bli en bra markløft konkuranse til sommaren ditter her. Filma du btw?

Nei, hakje me mobil

[Brandal]

Weeeeeey 

Marklyft: 3x8x145kg  + 1x1x170kg
Nedtrekk, breie: 3x12x60kg
Nedtrekk, smale: 3x12x60kg
Roing,sitjande breitt: 3x12x55kg (Kan ta meir)
Hantelroing: 3x12x26kg

Masse magetrening ala vindusviskaren + beinhev + ordinære situps

Måtte berre teste marken i dag. 3x8x145 kilo gjekk lett, med unntak av dei heilt siste repsa på siste sett. 170kg gjekk lett opp det også faktisk så her trur eg at eg kan få resultat. I følge treningskameraten so var teknikken i lavklasse, men ikkje so gale at eg merka stort sjølv. Men til tross for at det var etter den ordinære marken og eg heller ikkje brukte belte er eg igrunnen godt fornøgd. Skal klare 200kg til sommaren

BTW: Ny personleg beste med 170kg i mark

Uff...no ligge ej særs tynt ann:P Blir hardt å behalde tittelen frå ifjor:) Gratulere med fine løft mr;)Du blir skummelt sterk

[Brandal]

ka vekta ligge på da? gått opp sida jul? måle mitt e å ver lettare enn dej:P

[andersop]

ka vekta ligge på da? gått opp sida jul? måle mitt e å ver lettare enn dej:P

Heheh, ligge på akkurat 90 kg

[andersop]

Vore lite trening i vinterferien no, men denne veka har eg starta oppatt!

Vinterferien:
1 stk friidrettsykt; 4x150m + 4x120m, P=gå tilbake, ca 4 minutt, I=80-90%

Testa også steinar. Lyfta litt på både 60, 80 og 100kg steinar


Dagens ykt:

Benkpress: 10x80kg + 6x80kg + 10x75kg   (Starta kanskje litt vel hardt etter så lang pause :p )
Skråbenk: 12x22kg + 2x12x20kg                (Roa litt ned etter dette )
Flies: 3x12x12kg
Cablecross: 3x12x10kg

Ez-curls: 3x12x25kg (ståande)
Curls, rett stong: 12x25kg  +  2x12x35kg (ståande)  (Trur vektene her må vere litt feil )

[andersop]

Bildelogg

[andersop]

Beinykt:

Knebøy: 3x12x100kg Lett
Utfall:  3x20x26kg (26kgs hantlar, steg totalt)
Beinspark: 1x12x55kg + 2x12x60kg
Lårcurls: 1x12x50kg  +  (12+10)x55kg
Tåhev:  1x12x79kg  +  2x12x84kg

Magetrening   Beinhev på benk i smithmaskina, skrå og rett.

[andersop]

Rygg i dag

Markløft; 1x8x150kg  +  2x8x140kg
Nedtrekk, breie: 1x12x55kg  +  2x12x60kg
Nedtrekk smale: 3x12x60kg
Roing, sitjande, breie: 3x12x52,5kg
Hantelroing: 3x12x24kg

Grei ykt:) Måtte gå ned på vektene i mark, det gjekk utover teknikken :/ (framleis utan belte )

[andersop]

Måndagens trening

Benkpress: 10+10+6 x  75kg
Skråbenk: 12+4  x 22kg  +  11x20kg
Flies: 3x12x14kg
Cablecross: 3x12x10kg

EZ-curls: 3x12x30kg
Curls, rett stong,raske: 3x12x20kg
Hammerculs: 12x10kg + 12x6kg

[andersop]

Dagens trening:

Knebøy:  3x12x110kg   (Den siste reppen på 2. og 3. settet var seig )
Utfall:  3x20x52kg  (steg totalt, total vekt)
Leg extension: 3x12x60kg
Lår curls:  12x50kg + 2x12x55kg
Tåhev: 12x84kg  +  2x12x94kg    (Veit ærlig talt ikkje om vektene her stemmer :p )

Rask, kort og effektiv ykt  
Brukte ish 50 minutt på den:)

[andersop]

Rygg <3

Marklyft: 3x8x145kg
Nedtrekk, breie: 3x12x65kg
Nedtrekk, smale: 3x12x60kg
Roing, sitjande, breie: 3x12x55kg
Hantelroiing: 3x12x26kg

Dette var siste ryggøkta for denne gong. Det vert skuldertrening i helga, åso tek eg neste veke
med maksing 
Då vert det maksing i ein øvelse pr treningsdag. Har sett meg ut øvingane benk, knebøy og marklyft. Har også vore inne på tanken med militærpress, men ikkje heilt sikker endå Men uansett vert det nok bra, og kjekt å kunne ha nokon faste tal å forholde seg til

[andersop]

Lenge sidan forrige skulder/triceps-ykt no. Godt å få trene den muskelgruppa igjen

Arnoldpress: 3x12x16kg
Fronthev: 3x12x12kg
Sidehev: 3x12x7,5kg
Omvendt flies: 2x12x6kg + 1x12x7,5kg
Push-down, m/tau: 1x12x25kg + 2x12x20kg
Franskpress: 3x12x25kg
Dips: 12reps BW + 14 reps BW + 12 reps BW+5kg

Høgt fokus på triceps denne ykta Deilig!

[Jonas S.K]

Rygg <3

Marklyft: 3x8x145kg
Nedtrekk, breie: 3x12x65kg
Nedtrekk, smale: 3x12x60kg
Roing, sitjande, breie: 3x12x55kg
Hantelroiing: 3x12x26kg

Dette var siste ryggøkta for denne gong. Det vert skuldertrening i helga, åso tek eg neste veke
med maksing 
Då vert det maksing i ein øvelse pr treningsdag. Har sett meg ut øvingane benk, knebøy og marklyft. Har også vore inne på tanken med militærpress, men ikkje heilt sikker endå Men uansett vert det nok bra, og kjekt å kunne ha nokon faste tal å forholde seg til

Høyres bra ut håpe du he tenkt å makse i knebøy mandag, benkpress onsdag å markløft fredag sån at du he litt pause i mylla?

[andersop]

Høyres bra ut håpe du he tenkt å makse i knebøy mandag, benkpress onsdag å markløft fredag sån at du he litt pause i mylla?

Hehe, ja ej gler mej :D:D
Tenkte det ja Ta en øvelse om ei ykt liksom

[Jonas S.K]

Hehe, ja ej gler mej :D:D
Tenkte det ja Ta en øvelse om ei ykt liksom

Du må skype maksinga eller ha webcam på msn