Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!

[Brandal]

nice

[andersop]

nice

Yeah

[andersop]

Her kjem den samla filmen

http://www.youtube.com/watch?v=CzyskynlgMI

[andersop]

Ny improvisert treningsykt i dag

Oppvarming på mølla
Armhevingar

Benkpress
10x50kg
6x85kg
6x85kg
6x80kg

Støt
Vendingar og ex antal støt med 50kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg

Dips
12 reps BW
8 reps BW+10kg
8 reps BW+10kg
10 reps BW+10kg

Deilig kort kveldsykt

[andersop]

Innebandykamp i dag mot Haakonsvern Vi slo dei
3x20 minutts omgongar. Bytta underveis

Styrketrening etterpå:

Pushups:
40 stk
20 stk
20 stk

Hangups:
10 stk BW
8 stk BW
8 stk BW

Dips:
12 stk BW
10 stk BW + 10 kg
10 stk BW + 10 kg1

[3sp3n]

Så fort benken blir tung, mister du trykket ved å kjøre føttene dine utover. Du ser det godt på 105 og 100 kg. Prøv å hold de i ro, med godt trykk mot underlaget.

[andersop]

Så fort benken blir tung, mister du trykket ved å kjøre føttene dine utover. Du ser det godt på 105 og 100 kg. Prøv å hold de i ro, med godt trykk mot underlaget.

Takk for innspel Skal prøve å fokusere på det vidare

[ZooR]

Bra løft! Sikker på at 105kg hadde gått greit hvis du hadde skippa 100 0g 102.5kg. Tung Bøy!

Lyst på noen tips? Skyt ræva mer ut på bøyen og prøv å unngå at knærne stikker foran beina.

Prøv å krum ryggen mer på benkpress gir deg mer trykk 

ellers meget bra trainings!

[Citius-altus-fortius]

prøv å senk stanga litt saktere, la stanga falle sakte og kontrollert for så å kjøre et eksplosivt løft.


ellers, mye gode løft ! kjør på.

[andersop]

prøv å senk stanga litt saktere, la stanga falle sakte og kontrollert for så å kjøre et eksplosivt løft.


ellers, mye gode løft ! kjør på.

Will do

[andersop]

"Roligtrening" i dag :p

Varma opp med ca 10 minutt på mølla

Markløft
10x50kg
10x70kg
10x100kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Knebøy
10x50kg
10x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Pullups
10 eksplosive reps, raskt opp, berre sleppe seg ned att

[andersop]

Bra løft! Sikker på at 105kg hadde gått greit hvis du hadde skippa 100 0g 102.5kg. Tung Bøy!

Lyst på noen tips? Skyt ræva mer ut på bøyen og prøv å unngå at knærne stikker foran beina.

Prøv å krum ryggen mer på benkpress gir deg mer trykk 

ellers meget bra trainings!

Tips mottatt med stor takk
men ang. bøyen, så slit eg med å kome lenger bak. då faller eg bakover, evt kjem for langt frampå med ryggen ;s
any ideas?

[Sjulven]

Tips mottatt med stor takk
men ang. bøyen, så slit eg med å kome lenger bak. då faller eg bakover, evt kjem for langt frampå med ryggen ;s
any ideas?

Sett beina mer fra hverandre og evt vinkle knærne litt mer utover for å kunne bryte pararell (komme dypere). Hadde vært kult å sett hva du kunne løftet i et "styrkeløft godkjent" knebøy

[andersop]

Og kriteria for eit "styrkeløft-godkjent" knebøy er?

[Sjulven]

Og kriteria for eit "styrkeløft-godkjent" knebøy er?

At man kommer ned i en dybde hvor hofteleddet er lavere enn kneleddet.

Dette er en pen godkjent bøy:


Ikke så relevant å bry seg om slikt om man ikke driver med styrkeløft, bare tenkte å nevne det ettersom du skrev at du hadde problemer med å komme lenger bak. Da tenkte jeg at det var dybde du mente, men er mulig jeg misforstod deg og det ikke var dybde du snakket om. Var en veldig pen bøy i filmen uansett =)