Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!

[andersop]

Heilt grei i beina i dag. Var låk i lår og leggar, men det hjalp meget med oppvarming Men kjente likevel at eg gjekk tur søndag..

Knebøy:
1x5x80kg
1x4x95kg
2x3x112,5kg
6x3x127,5kg

Smalbenk:
1x5x40kg
1x5x50kg
5x5x60kg

Flies:
5x10x18kg

Dips:
3x8xBW+20kg (Gjekk så vidt!)

Goodmornings, sitjande:
5x5x65kg

Mage i maskin, abdominal cruncher:
3x10x57,5kg

[andersop]

Det va btw siste økta på sheikoprogrammet! Verte no ei veke med treningsfri/SVÆRT rolig trening... Ser føre meg at det gjerne berre vert tøying og bøying samt litt jogging

Klar for MAKSING neste veke!!

[Jonas S.K]

You go girl!

[andersop]

I dag har eg endelig fått testa InBody720-maskina vi har her på skulen!
Har ikkje muligheit til å legge ut resultatarket for tida, men skal sjå om eg får ordna det om ikkje så lenge..

Kan likevel nemne nokre tal:
Vekt: 87,3kg  (115% av norm)
Vatn i kroppen: 58,7kg
Fettfri kroppsmasse (u/skjelett): 75,7kg
Feitt: 7kg  (8%)
BMI: 25

Muskelmasse totalt: 127% av normalt
Visceral Fat Area: 46,7

BMR: 2104 kcal  (Kvilestoppskifte)

Ernæring evaluering:
Protein: Normalt
Mineraler: Normalt
Feitt: Under norm

Vekt sammensetning
Vekt: Normal
Muskler: Sterk
Feitt: under norm.

Kroppsbalanse musklatur:
Overkropp: Balansert
Underkropp: Balansert
Over/underkropp: Balansert

Kroppsstyrke:
Overkropp: Muskulær
Underkropp: Muskulær
Musklatur: Muskulær

Helsescore 95..   Meinar den går til 110.. 
gir utifrå tabellen:  Robust kroppssammensetning med velutviklet muskulatur

Skal legge ut resultatarket som sagt seinare..
For dei som vil lese litt om maskina, står det ein treng å vite på Bodyanalyse.no
Samt her

[Brandal]

steik kor skrinne du e

[andersop]

steik kor skrinne du e

Hehehe, veeeit! Å det til tross for alt ej spise av smør, majones!

[Jonas S.K]

steik kor skrinne du e

Skrinnast å sterkast?

[andersop]

Skrinnast å sterkast?

Som om ej skulle sagt det sjølv!

[andersop]

Kjempevèr i Bergen i dag! Skyfri himmel og sommartemperatur!

Dette må ein utnytte, så var ein tur på fjellet! 400 moh, brukte ca 45 minutt opp, 35 minutt ned att, med ein liten omveg Deeeeilig!

[Brandal]

Ej va søren mej d i Bergen i helga odden...glømte heilt av at d e der du e for tida

[andersop]

Ej va søren mej d i Bergen i helga odden...glømte heilt av at d e der du e for tida

Steike ti! Slikt må du melde frå om! :p

[andersop]

MAKSING DENNE VEKA!

Mandag:    Smalbenk og markløft
Onsdag:    Pushpress og skråbenk
Fredag:     Knebøy, Militærpress og frivending

Var igrunnen tenkt å ta markløft fyrst i dag, men pga et brødhaud me kamera, so ikkje ville vere med å filme før etter middag, vart det smalbenk no før middag, desverre uten film.

Smalbenk:
1x20x20kg
1x10x40kg
1x5x50kg
1x5x70kg
1x2x80kg
1x1x90kg
1x1x95kg
1xx1x100kg
0x1x102,5kg  (Gjekk opp med hjelp)
1x1x102,5kg  (Ørlite "styrehjelp")

Godt fornøgd!
Tek no so akkurat det same i smalbenk som i eg gjorde for 5 veke sidan i vanleg benk!
102,5kg var inne, det kjente eg, men kjem inn i feil løftebane. Den andre spottaren min hjalp til på siste, men ikkje løftehjelp, berre ørlite styrehjelp over verste kneika. Eg kallar den godkjent! Vekta er inne, manglar nok berre mengdetrening og god tenkikk i smalbenk!

Dette lovar godt,

NO GLER EG MEG TIL MARKLØFT ETTER MIDDAG!!

[Einang]

Bra jobba! Blir spennande å sjå på markløft ettepå å om dei andre øvelsane går bra også!

[JohnAmund]

200 fyke nok opp i marken

[andersop]

Fortsette suksessen!

Markløft:
10x50kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg   SOM FAEN!!
0x205kg  Målet va 200, so va nok litt tom for motivasjon her..


FILM:
http://www.youtube.com/watch?v=fTgAmo-inx0