Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!

[andersop]

160 kg e vel nok til å grise mej i bøy...so ej e fortsatt gla for at d ikkje e i konken:P

Hahha, damn :p

Kan nok hende kroppe e en smule gåen ette dinne veka. Spesielt i militærpress so he skuldre/triceps kjørt sej ganske bra

Jo, he absolutt vore innom den tanken, men framleis ergrande å ikkje ha auka 5 kg engong :p

[JohnAmund]

kjør roli neste veke, so smokka du til me 175 veka ettepå. true story

[andersop]

kjør roli neste veke, so smokka du til me 175 veka ettepå. true story

jaa, verte rolig neste veke, berre trene arma + skadeforbyggande skulderøvinga, men so knekke i gong me 2 veke av det egenlaga programmet mitt etter det trur ej.. men fekje so longe pause før strongman då da :s hmm so e nesten litt usikker på det me!

[Junkfood-mannen]

Du har sansynligvis brukt et mengdetreningsprogram innen sheiko "In base" f,x nr 29. Noen øker ganske bra på dette, men de de fleste øker mest med en oppkjøring etterpå. Bare hvil litt først.

[andersop]

Du har sansynligvis brukt et mengdetreningsprogram innen sheiko "In base" f,x nr 29. Noen øker ganske bra på dette, men de de fleste øker mest med en oppkjøring etterpå. Bare hvil litt først.

Har brukt eit som er kalla "Beginners 1", er usikker på nummeret, men er et mengdetreningsprogram ja.. Har auka ganske bra i alle andre øvingar, f.eks 20 kg i markløft, men er nok kroppen som er trøtt ja!

[andersop]

Kan no meddele at 40km + 40km marsjing på asfalt gir store smerter i bein og hofter!
Trening til Nijmegen denne helga:

Gårsdagen, laurdag:

40km
Brukte ganske nøyaktig 8 timar.
Beina var ganske smertefulle etter endt dag, men ikkje så vonde som eg no veit dei kunne verte.

Dagens, søndag:

40km
Brukte nærmare 9 timar i dag.
Kjente i beina at eg hadda gått i går, støle hofter, samt vonde ledd.
Dei to fyrste mila gjekk over all forventing, hadde igrunnen sett føre meg at dette kunne verte ein go del verre, men skulle aldri tenkt den tanken. På omlag 2 mil smalt det kraftig og trykksmertene kan framstillast som ein positiv eksponentsialfunksjon!
På slutten såg vi nok alle ut som om vi var tatt bakfrå eller noko slikt! SMERTE!

Begge dagane vart gjennomført i ordinær marsjstil; marsjing i 50 minutt, pause i 10 minutt.
Pausene gjekk med til å lufte beina, samt ligge på rygg med heva bein!
Har akkurat no ikkje så veldig lyst å gå Nijmegenmarsjen, den er dobbelt så lang: 163km fordelt på 4 dagar!

Verte ei roleg veke no, med berre litt trening av armar og støttemusklatur i skuldrar.
Godt det er skulefri i morgon!

[andersop]

Tatt livet av armane mine i daag!

Effektiv kveldsykt med fokus på berre triceps, åso pittelitt biceps å skuldra..

Kjaure franskpress, pushdown, bicepscurl, dips, cable triceps extensions, smalbenk å franskpress me underarmsgrep!

Samt litt militærpress og facepulls

Bytta berre mellom alle øvingane, vart ganske effektivt med lite pause og skikkelig pump i armane!!
Lenge sidan sist eg trena arma spesifikt!

[andersop]

Ny improvisert trening i dag.
Føler meg ganske hjelpeslaus utan program!

Vart ein del rygg, samt litt skuldre, triceps..

Smalbenk  40-80kg
Pullups  BW
Rotatorcuff-øvelsar me 6kg manualar
Mark, 100-120kg
Roing, sitjande breie, 50kg
Facepulls 20-30kg
Militærpress 20-35kg

Sjuukt gira på å bjynde på igjen me programmet no!
Åso komme heimatt å grise alle i strongmankonkurransa!

[Brandal]

no blir d virkli flaut viss du ikkje vinne:P Trur motivasjonen min dobla seg på sekundet

[andersop]

no blir d virkli flaut viss du ikkje vinne:P Trur motivasjonen min dobla seg på sekundet

Ord er ord, handling er handling Fyrer litt opp under!
Godt å høyre at du vinklar det positivt og brukar det som indre motivasjon!
Eg skal tenke på deg neste veke, då eg skal trene verkeleg hardt!

[Brandal]

ej skal trene hardare :

[Brandal]

dårli me trening for tida eller?

[andersop]

dårli me trening for tida eller?

He vore på graduering i stavanger i helga (torsdag - laurdag), åso vakt under en fest her laurdag, å i går vart ikkje det trening ;o

Men i dag starta ej i gong igjen me programfesta trening

1. ykt, før middag:
Knebøy:
1x5x85kg
2x4x102,5kg
2x3x120kg
5x2x135kg 

Må sei det va faktisk tungt å komme i gong igjen! Sleit me å få opp dei siste på 135kg!

Militærpress:
1x5x30kg
2x4x35kg
2x3x42,5kg
5x3x45kg

Enarms roing med manual:
5x10x26kg

Yeeaah! No e det middag

[andersop]

Etter eit stort måltid lasagne og litt kvile, samt rekning av elektronikk var det tid for ny ykt!

Skråbenk:
1x5x42,5kg
1x4x50kg
2x3x60kg
6x3x67,5kg

Flies:
5x10x16kg

Goodmornings:
5x5x60kg

[Brandal]

Graduering framfor trening? nice

No trur ikkje ej d e lenge før ej kan kjøre på for fult. Satsa på vartfall ei ganske tung markløft økt for BSM, håpe d hjelpe litt på:) Pressforma trur ej e ganske grei berre ei tørr å ta i maks uten å vere redd for at senene ryke