Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!

[andersop]

Trena jo litt i forgårs da vettu :p
Deilig å komme igong igjen med "skikkelige" vekter etter 2,5 mnd med kun kettlebells og kjernemusklaturtrening

Starta rolig:

Marklyft:
10x50kg
10x70kg
5x90kg
5x110kg

Knebøy:
5x70kg
3x5x90kg

Skråbenk:
5x40kg
3x5x50kg

Va litt tyngre enn ej ha huska det va!!

[andersop]

Ny treningsøkt innimellom "eksamenslesinga" (les: sove lenge/sjå film/tv dagen long/sjå på bøkene)

I dag, måndag

Benkpress --> Smalbenk
10x40kg --> 10x40kg
2x8x50kg --> 2x8x50kg
5x70kg

70 kg føltest tungt, men gjekk lett. Så er nok berre litt uvant med vektene

Nedtrekk, breie
10x50kg
8x60kg
8x65kg

Pushdown med tau
Litt ymse :p

Ei kort, grei ykt

[JohnAmund]

Kor det går her?

[andersop]

Kor det går her?

Nei, drive no å trena litt av og til

Beste lyft til no:
Mark: 180kg
Bøy: 150kg
Smalbenk: 95kg

[Brandal]

steik t en fyr

[andersop]

steik t en fyr

Går me dej da?

[Brandal]

Jo ganske greit. Men trakka over for 2 mnd sida, åsso blir d aldri bra, so he berre trent me lette vekte i mark å bøy. Bjynt å øke på litt no, so trur d skal bli bra til sommaren. I benk slite ej me bryste enda:P
so me andre ord slite ej i baseøvelsane:P

[andersop]

Fyrste økta sia før jul i går!!! 
 (Ja egge, va ei lita kvit løgn forrige innlegg :p )

Testa ut ei 5x5-ykt. Lure på å starte med det no på mandag.


Benkpress:
Oppvarming
5x5x60kg

Framoverbøygd roing:
Oppvarming
5x5x60kg

Knebøyg:
Oppvarming
5x5x70kg

Litt dips og pushdown til failure

Lure på korleis ditte her skal gåå... 

[andersop]

Andre ykta i år

Køyrde på vidare med 5x5, hittil verkar det som eit flott program. Det som gjenstår er berre å ferdigstille programmet skikkelig, slik eg kan starte for fullt.

Marklyft:
Oppvarming
5x5x90kg  (Lett, kunne nok fint klart 100 kg her)

Frontbøy:
3x3x60kg

Militærpress:
5x5x35kg  (tungt nok faktisk!)

Chins: 5x5 BW

Har kjent det heilt sjukt i overkropp og bein etter forrige ykta. Sat nok litt i i dag også. Vart litt gelé i beina undervegs...
Men digg å komme i gong med eit kvar isofall!

Må som sagt ferdigstille sjølve programmet, men tenkte også eg skulle tilpasse veka etter eit program. Då eg har idrett 2 dagar på skule også, samt litt innebandytreningar og så må eg nok byrja å trene å gå med tung sekk etterkvart også

[andersop]

I dag var det ut på tur, aldri sur!
Sekk på og på fjellet!

Gjekk opp Stoltzen (for dei som veit kor det er i Bergen).
315 høgdemeter. Brukte ca 30-45 minutt.  22kg sekk
Gjekk ned igjen ein annan plass, rolig tempo.

[andersop]

Nytt program og opplegg på frammarsj!

Kommenter gjerne og kom med innspel!

[andersop]

I går vart det dårlig med trening grunna skytedag fram til kl 21.00, deretter loppekassa!

Men:

Styrkeykta i dag:

Toppsett - 5 reps

Smalbenk:
30-40-50-60-70-80 (4,5 reps på 80)

Framoverbøygd roing:
50-60-70-80-90-100

Knebøy
50-60-70-80-90-100-100

Har øvd inn litt betre teknikk i bøyen, og det merkast; Det riv ganske godt i framside lår 

[andersop]

Endeleg ny treningsykt i dag etter ei slapp veke med mykje skulearbeid og skuleaktivitet 
Starta mandagen med å vere trøtt etter å ha satt oppe til kl 04 for å gjere ferdig eit foredrag!
Godt utgangspunkt liksom :p


5x5 med konstante vekter

Smalbenk:
5x5x65kg (fyrste settet var 70kg med det vart litt for tungt, men 65 var igrunnen litt for lett :s )
Droppsett: 10x55kg

Roing, foroverbøygd:
5x5x70kg
Droppsett: 15x50kg

Knebøyg:
5x5x90kg
Droppsett: 10x70kg


Litt småtterier tatt på frihand:
Tåhev --> Franskpress --> Smalbenk  (EZ-stonga)     x 3
Litt biceps

Deilig!  No e det dusjen+shake, pizza å film

[andersop]

Ny trening idag.. Vart ikkje innebandy, so gjekk å kjente litt på vektene i styrkerommet i staden

Marklyft:
Oppvarming
3x5x130kg

Støt:
3x5x60kg,   prøvde å bruke minst mulig bein.. men merk: prøvde :p

Skråbenk, manualar
3x10x16kg

Face-pulls:
12x17,5kg
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

[andersop]

Trening

Marklyft:
5x5x110kg  (1,5 minutt pause mellom setta, grunna gårsdagens trening)

Frontbøy:
5x5x80kg    (1,5 minutt pause mellom setta, grunna gårsdagens trening)

Militærpress:
5x5x35kg     (1 minutt pause mellom setta)

Nedtrekk:
5x5x70kg     (1 minutt pause mellom setta)


Nice Gjort på 50 minutt inkl 10 min oppvarming