Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!

[andersop]

Jaja, årets BSM e overstått!
Det enda med ein andreplass, men når ein ser tilbake på antall treningar og type trening det siste året, kan ein vell ikkje forvente meir..

Truckpull: Ca 2 tonn, 20 meter: 17.5 sekund
Marklyft: 3 løft: 1x160kg 1x 190kg 0x210kg
Pressmedley: 1x80kg tynn stong, 1x85kg appollons, 0x95kg stokk (klarte berre vendinga), 0x100kg olympiastong
Farmerswalk: 80kg i kvar hand, 40 meter: 19 sek..
Arm over arm, HondaCivic, 1 tonn, 20 meter: 20.6 sek
Stein for reps: 120cm opp, 1 minutt: 7 reps på 110kg steinen

[andersop]

Jaja, årets BSM e overstått!
Det enda med ein andreplass, men når ein ser tilbake på antall treningar og type trening det siste året, kan ein vell ikkje forvente meir..

Telte opp antall styrketreningsøkter sidan jul, kom til talet 21 :p SJUKT :p Tilsvara under 1 trening i veka i gjennomsnitt :p

[andersop]

Sommaren er over og skulen står for tur! Etter ca to veker med øvelse og dilldall, nærmar dei ordinære skuledagane seg, og dermed forhåpentligvis litt rutine og samanheng i treninga også.

Oppstartsykt i dag:

Smalbenk:
3x8x50kg

Militærpress:
3x8x30kg

Flies:
3x10x10kg

Facepulls:
3x12x27,5kg

Pushdown m/tau:
3x10x20kg

Bicepscurl cable:
3x10x20kg

[andersop]

Alt vert ikkje alltid som ein har tenkt :p Men no har eg endelig fått laga meg eit tentativt program for eit par veker. Vart ein 3-splitt delt i Bein, Rygg/biceps og bryst/skuldre/triceps.

Vekeplanen ser slik ut:
Måndag: Amerikansk fotball-trening
Tirsdag: Styrke - rygg/biceps
Onsdag: Sykling
Torsdag: Amerikansk fotball-trening
Fredag: Styrke - bein
Laurdag: Svømming
Søndag: Styrke - bryst/skuldre/triceps

Amerikansk fotball og sykling tek seg av den kardiologiske treninga, samt eg får også litt allsidig styrke på fotballen. Den er også meir anaerob enn syklinga som gjerne er veldig aerob.
Svømming er restitusjon og meir mynta på komfort :p

[andersop]

Dagens ykt - RYGG/BICEPS

Mark: 3x8x100kg
Ståande roing: 3x12x50kg
Nedtrekk, smalt: 3x12x50kg
Shrugs: 12x12kg + 12x14kg + 12x16kg
Bicepscurl, EZ-stong: 3x12x20kg (+ stonga)
Hammercurls, hantel: 3x12x10kg

[andersop]

Sykkelykt i dag!

Motbakkeintervallar á 2km. Gjennomsnittleg 10% stigning.
Tok 3 stk. Brukte omlag 10 minutt per intervall

Heilt ferdige etterpå...


Gløymte også å logge i helga:
Laurdagen var det langtur på sykkel, rundt Gullfjell.
Omlag 110km. Turen gjekk med ei gjennomsnittsfart på i overkant av 26 km/t.

[andersop]

Beinykt i dag! Vart litt sein, men bedre seint, enn aldri

Knebøy: 3x12x80kg
Utfall: 3x12x24kg kettlebell (gåande, pr fot)
Leg extension: 3x15x40kg
Strakmark: 3x12x50kg
Liggande lårcurls: 3x12x40kg
Donkey-tåhev: 3x15x15kg i belte
Ståandes tåhev: 3x15x60kg ish

[andersop]

Ny sykkeløkt i dag, heilt knust no i etterkant..

87km på 3 og 1/2 time - Gj.snittsfart: 24,2 km/t - Maksfart: 67,2 km/t

[Brandal]

nye thor husovd. Bjørnen frå garneskrysse

[andersop]

nye thor husovd. Bjørnen frå garneskrysse

Hahah, japp! Å ikkje berre e ej sjuke i sykling!

[andersop]

Ny trening i kveld:

Benk: 3x12x60kg
Skråbenk: 3x12x40kg
Flies: 2x15x10kg
Militærpress: 3x12x25kg
Sidehev: 3x15x5kg
Omvendt cablecross 10x3,75kg + 15x2,5kg
Franskpress: 3x12x23,2kg
Nedpress m/ tau: 3x12x15kg + et lite droppsett

[andersop]

Rygg/biceps

Mark: 3x8x110kg
Ståande roing: 3x12x55kg
Nedtrekk, smale: 3x12x55kg
Shrugs: 3x12x16kg hantlar
Bicepscurl, EZ: 3x12x28,2kg (mykje eksentrisk trening på dei to siste øvelsane:p )
Hammercurls: 3x12x10kg hantlar

[andersop]

Sykkeltur i dag!

distanse: ca 5 mil, tid: ca 2 tima, gj.snittsfart: 26.7 km/t, Maksfart: 62.1 km/t

[andersop]

wOhOhOhO!!

Fyrste logging på lenge no :p 
He vore lite styrketrening, mest amerikansk fotball og det so høyre me der; altso mest springing å litt pushups

Markløft: 6x100kg + 6x120kg + 6x130kg
Vendingar: 2x6x70kg
Enarms hantelroing: 3x10x18kg
Hangups: 3x5xBW
Hammercurls: 2x7x10kg

Magesirkel med 10 øvelsar, 6 reps på kvar, p=15 sek. Skal auke med ein rep for kvar trening framover no tenkte ej Dei to siste er sidemusklatur, der tek eg dobbelt antall reps
Totalt antall situps i dag: 72stk

[andersop]

Benkpress: 2x8x50kg + 1x8x60kg   (Flaut :p )
Clean & Jerk: 2x6x50kg
Militærpress: 2x6x30kg + 1x10x30kg
Dips: 3x10xBW
Sidehev: 2x10x6kg
Fronthev: 2x10x6kg
Foroverbøygd sidehev: 2x10x5kg

EDIT:  + magesirkelen, 7 reps, Totalt antall reps: 84 stk