Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!

[andersop]

Fredagens ykt!

Knebøy: 1x10x60kg + 3x10x80kg
Frontbøy: 2x8x60kg
Hantelpress: 3x10x20kg
Roing: 3x8x50kg
Pushdown: 20x20kg + 20x15kg
Rygghev: 3xmax m/ 5kg i armane
Div bicepscurl m/ 10kg hantlar
Magesirkel!

Kvalm! :p

[andersop]

Gårsdagen, Måndag, vart det gjennomført to treningar:

1. ykt; Sirkeltrening

Post nr 1: Rygghev
Post nr 2: Pushups
Post nr 3: Hangups
Post nr 4: Ulike mageøvingar (situps, medisinball, planke)
Post nr 4: Dips

Pause mellom var 1 minutt, Arbeidsperiode var 2 minutt,
Pause mellom seriane var 3-4 minutt

Tok 2 seriar


2. ykt; Styrke
Marklyft: 3x8x110kg
Militærpress: 3x8x30kg
Flies: 3x10x12kg
Div rotator-cuff

+ Tøying av skuldre og bryst

[andersop]

Torsdag 10.01.13

Ei symjeykt med fokus på å holde pusten.

Måndag 14.01.13

Langkøyring: ca 10km joggetur. Brukte 49 minutt. Snittfart: 12-13 km/t

Onsdag 16.01.13
Styrkeykt:

Clean and jerk: 3x6x60kg
Hantelpress: 3x8x24kg           // Køyrde fyrst eit sett clean&jerk, så eit sett hantelpress, så clean&j. osv.
Rygghev: 3x MAX x BW+5kg
Flies: 3x10x14kg                    // Samme opplegg her..
Dips: 3xMAX x BW
-> Push-down: 3x20x20kg       // Samme, direkte på push-down etter dips..

Magesirkel


Torsdag 17.01.13
Fyfo: Bryting/MMA. Flott ykt med mykje energi. 1-to-10 med pushups, situps og spenshopp til slutt.

Sykling: Spinningykt utpå kvelden. 8 ulike intervallar, P=2minutt. Vanlig sykling etterpå...
Heile ykta varte to timar

[Jonas S.K]

Det heite supersett ditta opplegge ditt

[andersop]

Det heite supersett ditta opplegge ditt

Sjølv om ein ikkje går direkte på neste sett/øvelse?

[andersop]

Gårsdagens ykt!

Marklyft: 3x8x120kg
Hantelroing: 3x10x24kg
Rygghev: 5x10x10kg
--> Chins: 5x5xBW       //Sokalla supersett

Magesirkel: 10x10reps, ca 15 sek pause mellom kvar øving

Deilig å drage til i marken igjen! Det er grepet som set begrensningane førebels..

[Jonas S.K]

Sjølv om ein ikkje går direkte på neste sett/øvelse?

Anderssett da

[andersop]

Anderssett da

Kan stemme!

[Jonas S.K]

http://www.youtube.com/watch?v=3GxGboxodaU blir det 100 i støt no da?

[andersop]

http://www.youtube.com/watch?v=3GxGboxodaU blir det 100 i støt no da?

Skal ikkje sjå vekk i frå det nei...  So lenge ej klare å holde kondisen oppe samtidig Skal jo sykle Trondheim -  Oslo i sommar!

[andersop]

Dagens kveldsykt:

Knebøy: 3x8x100kg
Hantelpress: 3x10x24kg
Bulgarske utfall: 3x8x30kg
Dips: 15-12-10xBW - - > Supersett push-down: 20-20-17 x 15kg
Box jumps: 2x30,  høgde ca halvveis opp på låret..
Magesirkel: 10x10 reps
Rygghev: 3x10x10kg
Ståande og liggande rotator-cuff

Digg!

[Jonas S.K]

Skal ikkje sjå vekk i frå det nei...  So lenge ej klare å holde kondisen oppe samtidig Skal jo sykle Trondheim -  Oslo i sommar!

You crazy.

[andersop]

Gårsdagen (torsdag):

1 time spinning (intervalltrening) etterfylgt av en time med rolig tråkking

[andersop]

Dagens ykt:

Marklyft: 3x8x130kg
Hantelroing: 3x8x26kg
Hantelpress: 3x8x26kg
Roing breitt: 3x8x42,5kg
Hangups: 3x5xBW
Facepulls: 3x10x25kg
Rygghev: 3x10xBW+10kg
Magesirkel: 11 reps på dei 8 fyrste øvelsane, 15 reps på dei to siste. Totalt 118 reps.

[andersop]

Intervalltrening før lunsj i dag:

Pyramide: 2min - 3min - 4min - 5min - 4min - 3min - 2min - 1min...
Hakje pulsklokke, men trur intensiteten låg på ca 85-90%..
1 minutt pause mellom kvar intervall..

Va tungt, men likevel veldig deilig å få springe litt på bane igjen, å børste støvet av gamle kunsta :p