Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!

[andersop]

Tirsdag: Sto over beinykta i styrke i dag pga knuste bein i frå dagen før :p

Onsdag: Am.fotballtrening:

40yrd dash: Sprong to gongar, bestetid 4.5 sek (4.6 andre gongen)
Pro shuttle: 4.8 sek (Ikkje fornøgd, sklei i eine vendinga)

Kondisjonstest:

Ei runde består av 20yrd, snu, 20yrd tilbake for så å ta 10 burpees..
Har eitt minutt disponibelt til runda. Startar altså på ny runde kvart minutt...
Resultat: Vart stoppa etter 25 runder :p


Dagens:
Styrkesirkel: 1minutt arbeidstid, 30 sek pause.. 2 minutt pause mellom kvar serie..

Postane: Tauklatring, Over/under hekkar, kettle-swings, knebøy, hangups/chins, dips, burpees, situps..

Tok det sæææærs rolig pga gårsdagens trening..

[andersop]

Torsdag kveld:

Spinning! 1 time me insturktør so 1 time trakking etterpå

[andersop]

Styrketrening i dag:

Marklyft: 3x8x120kg
Hantelroing: 3x8x26kg
Hantelpress: 3x8x26kg
Chins: 3x6xBW
Rygghev: 3x10xBW+15kg

Ikkje heilt i form i dag...

[andersop]

Skulle starte på StrongLifts 5x5-program i dag, men må utsetje det pga helsa :/ Er ikkje heilt frisk.. Var gira på å knekke i gong -_-

[andersop]

Skulle starte på StrongLifts 5x5-program i dag, men må utsetje det pga helsa :/ Er ikkje heilt frisk.. Var gira på å knekke i gong -_-

This shit's only getting better and better! Kan ikkje trene på ei god stund no framover pga. sjukdom :/

[andersop]

This shit's only getting better and better! Kan ikkje trene på ei god stund no framover pga. sjukdom :/

Gode nyheite! Fe overraskande nok starte so vidt å trene igjen neste veke..
Men må ta det forholdsvis rolig og gradvis i en mnd..

[Brandal]

Gode nyheite! Fe overraskande nok starte so vidt å trene igjen neste veke..
Men må ta det forholdsvis rolig og gradvis i en mnd..

Godt å høyre:)

[andersop]

Va på fjellet en tur laurdagen, forholdsvis harde tur..
Svømmetrening på måndag, ganske køyrd i armane..
Sykkeltur på ca 1 time i sola i går.

Fyrste styrkeykta på ei stond sto for tur i dag:
Knebøy: 5x5x80kg
Hantelpress: 5x5x25kg hantlar
Roing, ståande med stong: 5x5x60kg

Heil grei, kort, ykt! Vektene var faktisk noko lettare enn forventa :p

[andersop]

Etter ein fantastisk killers-konsert i helga er det tid for ny trening!

Mandag: Styrke-hinderløype med div BW-øvelsa på dagtid... Amerikansk fotball på kvelden

Tirsdag (i dag):

Knebøy: 5x5x90kg
Militærpress: 5x5x35kg
Marklyft: 5x5x110kg

Dips til "max"xBW -> 15-13-10 stk
      Supersett med pushdown: "max"x20kg -> 15-12-10 stk

[andersop]

Onsdag: Amerikansk fotball, mykje springing og beinarbeid
Torsdag: Svømming dagtid, Spinning kveldstid

[andersop]

Prøvar på nytt! RYP 4x4

Testa 4RM i dag, ikkje akkurat opplyftande, men heilt ok..

Clean & Jerk - 60kg
Smalbenk - 65kg
Ståande roing - 70kg
Militærpress - 40kg
Bulgarske utfall - 50kg
Chins - BW+10kg

[andersop]

Tenkte eg også skulle dele "ykta" eg hadde på laurdag,  då eg var å testa eit par strongman-øvingar.  Var ikkje max-lyft nokon av øvingane:

Dekkvelt,  300kg: 8 flipp
Farmers walk : 2x25m,  80 kg i kvar hånd
Vikingpress: 5x70kg
Trapbar: 5x170, 1x200

[andersop]

RYP 4x4 Veke 1, Dag 1

Clean & Jerk: 60kg
Smalbenk: 65kg
Ståande roing: 70kg
Militærpress: 40kg
Bulg. utfall: 50kg
Chins: BW+10kg

[Brandal]

Skal du fortsatt delta på ditta sykkelløpet?

[andersop]

Skal du fortsatt delta på ditta sykkelløpet?

Neei, he innsett at det ekje heilt mej! :p