Widarrr-Verdens sterkeste mann 105kg

[Fenrikflink]

Frokost:
1. 6 egg, en pakke bacon, en boks bønner i tomatsaus, nok brød til å tørke opp sausen. Ketchup og melk til.

2. 4 skiver. Smør, sennep, salami, brie og majones på. Melk å drikke.

Lunch:
1. Plastbaguetter fra butikken. Ta to, fyll dem med majones, og drikk melk til. Nam nam.

2. Lasagne. Er du i tvil, spis mer lasagne. Kald med melk til, eller varm med vann til. Brus er også godt.

Middag:
1. Hot dogs. En pakke pølser, en pakke brød, en pose sprøstekt løk. Ketchup og sennep. Husk å drikke melk.

2. Mer pasta. 1 pakke av alt, dvs kjøttdeig, pasta, ost og smør. Hvis du ikke sovner tvert har du spist for lite.

Kvelds:
1. Chips, cola, crispo og pizza. Faktorenes orden er likegyldig, men alt skal spises opp.

Kommer med mer senere, men dette er en god start. 

[widarrr]

Frokost:
1. 6 egg, en pakke bacon, en boks bønner i tomatsaus, nok brød til å tørke opp sausen. Ketchup og melk til.

2. 4 skiver. Smør, sennep, salami, brie og majones på. Melk å drikke.

Lunch:
1. Plastbaguetter fra butikken. Ta to, fyll dem med majones, og drikk melk til. Nam nam.

2. Lasagne. Er du i tvil, spis mer lasagne. Kald med melk til, eller varm med vann til. Brus er også godt.

Middag:
1. Hot dogs. En pakke pølser, en pakke brød, en pose sprøstekt løk. Ketchup og sennep. Husk å drikke melk.

2. Mer pasta. 1 pakke av alt, dvs kjøttdeig, pasta, ost og smør. Hvis du ikke sovner tvert har du spist for lite.

Kvelds:
1. Chips, cola, crispo og pizza. Faktorenes orden er likegyldig, men alt skal spises opp.

Kommer med mer senere, men dette er en god start. 

thank you og ett honnør i tillegg

[Fenrikflink]

Til all annen mat er tilbehøret viktig. Stikkord er mange kcalorier, lite volum. Smør, fløte, majones og karamellsaus er de fire store. To av mine favoritter er soppstuing og smørsaus.

Soppstuing: Ta en pose sopp, skjær i biter og stek sammen med litt chili. Tøm over en kartong fløte, og la koke inn til det ikke er flytende lengre. Her har du et dagsbehov for en liten mann, og det blir bare en liten klump ved siden av kjøttet. 

Smørsaus: Kok opp fløte. Ha i like mye smør, og pass på at det ikke koker opp igjen. smak til med salt pepper og sitron. Ha i litt persille til slutt. Ungkarer kan bruke oregano eller pizzakrydder, ingen problem. Dette passer til alt, og er kanskje det mest kcaloririke i universet. Smaker fantastisk, og gjør fx fisk til fest.

[widarrr]

hadde litt trongman trening idAG YOKE I REGNET
GIKK OPP TIL 230 GIKK VEL 2 GANGE 50 METER , ELLER SMÅ JOGGET
SÅ ARM OVER ARM
så hadde jeg litt enarms press med vendig av stang igjen.. gikk fra 60kg og opp. føltes bra i dag så jeg gikk får ny personlig rekord som er 80kg hev på 85 og det gikk veldig bra
http://www.youtube.com/watch?v=agl5wpj0cFU#noexternalembed

[NKS]

hadde litt trongman trening idAG YOKE I REGNET
GIKK OPP TIL 230 GIKK VEL 2 GANGE 50 METER , ELLER SMÅ JOGGET
SÅ ARM OVER ARM
så hadde jeg litt enarms press med vendig av stang igjen.. gikk fra 60kg og opp. føltes bra i dag så jeg gikk får ny personlig rekord som er 80kg hev på 85 og det gikk veldig bra
http://www.youtube.com/watch?v=agl5wpj0cFU#noexternalembed

Så veldig lett ut det der, imponerende!

[widarrr]

Så veldig lett ut det der, imponerende!

thank you:D ja jeg liker den øvelsen der synd det ikke er en øvelse i strongman

[widarrr]

lite logging for tiden.. logger velegentlig bare gode økter som jeg føler selv jeg kan være fornøyd med

Millitærpress
2x10 60kg
5x80kg
5x100kg

pushpress

6x120kg PB http://www.youtube.com/watch?v=QdDPa6mieNk#noexternalembed
10x110kg 
10x100kg

enarms press
60kgx8 høyre arm http://www.youtube.com/watch?v=6_ZPC6DrHfE#noexternalembed
60kgx4 venstre

benk 2x10 60kg
8x2 90kg
1x8 120kg
1x5 130kg
2x10 90kg

føler meg i form til konken i vallhalla no blir spennende

[widarrr]

lørdag

hadde boksing på planen i dag
varmet opp med skuggeboksing 2 runder på 2 min
så interval full kontakt på boksesekk:) ti sek men hurtige slag 20 sek pause så på igjen i ti sek ett par runder... veldig god kondis trening...

så en runde lettkontakt mot selveste kvammen , jeg fikk greit juling der men var veldig gøy og prøve:)

så hadde jeg litt appollons etterpå:)

[widarrr]

15.03.11

mark

10x60
10x60
8x100
5x140
5x160
5x200
4x220
alle med stopp


bøy

10x70
10x70
8x90
5x120
4x140
3x150

mage trening


spiser veldig god og  riktig mat , store mengder, samt amino multivit zma urter jern og litt creatin..
klarer jeg holde motivasjon og trykk oppe håper jeg og klare en bedre kvallik i år enn i fjord:) jeg likte veldig godt øvelsene på NSM gøy med litt nye (gamle) øvelser igjen .. tror dette kommer til og lage nye plasseringer blandt topp 6 i finalen grunnet litt med strongman øvelser ikke bare last man YEAH

[Fenrikflink]

jeg likte veldig godt øvelsene på NSM gøy med litt nye (gamle) øvelser igjen .. tror dette kommer til og lage nye plasseringer blandt topp 6 i finalen grunnet litt med strongman øvelser ikke bare last man YEAH

Enig med du. Har sett en del på gamle WSM i det siste, og disse øvelsene er et herlig flashback til 90-tallet. Hvis Olafsson og Onosai kunne så bør alle kunne. 

[widarrr]

strongman i helvetes hålet:)

farmers

60kg 50m x 2
105 kg 50m
60 kg 80m

dekk velt

340kg

3 flipp
4flipp
3 flipp
2 flipp

stokk

40kg
vending press 10x2
70kg vending press 6x2
90kg ---------------- 3



så litt enarms press igjen siden jeg skal til vallhalla

her er en video av 70kg løftet(ene) http://www.youtube.com/watch?v=fRYyNGXgFh0#noexternalembed

[widarrr]

torsdag

biceps manualer
3 sett oppvarming 18 kg
3 sett 22kg

hammer manual
3 sett 20kg

benk.

2x10 50kg
2x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x 130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

2x10 110kg
1x12 110kg

bryst i cross over 3 sett
 biceps i crossover 3 sett

hercules hold 3 sett 20 sek

trceps 3 sett ...


mye kost tilskudd og kyllling i magen no og tv står på får resten av kvelden

[Lille Sven]

Hvordan har du rigget opp Herculesen? Og hvor tungt trener du?

[widarrr]

Hvordan har du rigget opp Herculesen? Og hvor tungt trener du?

jeg har igrunn bare hevet masse vekter på vær side av cross cabel apparatet, håndtakene i øverste del, tar tak og sitter meg ned på knør slik at vekten da henger i grepet. funker i grunn veldig fint ble bare testing idag å jeg vil si gjerne 60kg i vær hånd..

[widarrr]

veide meg inn på 109,9 i dag ser ut som en gris , feit og rundt med valker som 6 pack, men jeg trives