Treningshelg 2-4 mars 2012
Det hele startet med en tur på flesland og hente NkS, vi handlet sprit og skjokaloade og gjorde klar for fest!
Vi kjørte direkte ut til åsane på det nye Crossfit senteret får og ta en fredagsøkt.
Der møtte vi Espen Lund og Knut Risholm
Oppvarming men frontbøy:
50x8
80x8
120x3
130x3
150x1
170x2
lund tok 1 på 190kg
pushpress press med dipp
60x8
100x5
120x5
130x4
140x1
150x1 veldig lett på NkS
150x1 litt verre på meg. pga jeg pushpresset alt , nils var smart og dippet litt i alle settene
derfra ble det Blockpress, som i wsm.
50x2
75x2
100x1 widarrr Militærpress)
100x0 hehe nks
holdt på litt her og ble godt sliten alle 3
vidarsbarbellcomplex en arms vending med press
80x1 vidar
så lørte NkS oss litt frivending ed olympia stang
60x1
80x1
100x1
120x1
så plutselig så vi noe ketlebells og måtte jo konkurere litt her
dra den fra bakken og direkte til stående over hode . (grep og håndledd)
24kg widarrr nks luns check
34 her fortsatte bare widarrr nks
nks klarte det først med begge hendene . men jeg klarte det tilslutt jeg og..
herfra gikk vi till joik:D
stativet veide 80kg og banen var vel 10 meter +
180kg 20m
280kg 20m
340kgx10m
360kg 10m nks løp
360kg 10m lund travet
360kg 5m widarrr ba alle dra til helvete og ble sur...
handlet oss noe carbs og energi og letet i ca 20 min etter kortet nks nettop hadde betalt med (lomme i jakken han ikke visste om)
fredagskvelden ble brukt til og lage god taco og se på tv og preike mye dritt..
Lørdag stod vi opp klokken 0900
lagde oss god frokost og så tv og slappet av..
trening i løvenes hule 1200
knebøy til oppvarming..
mark appollons oh
100x2
120x2
150x1 nks widarrr lund og rafael
160x1 nks
farmers loading
130kg2x15m + 95kg stein til 135cm uten klister 3 reps...
run 1 no husker jeg ikke komma tallene men de hele tallene.
nks 44sek
widarrr 37sek
rafael 35sek
lund var litt så syk i dag og tok dette runnet rolig uten tid
run 2
nks 35sek
widarrr 33sek
rafael 31 sek
dette var grisetungt , vi var helt ødelagt etter dette..
crusifix 15kg
widarrr 25sek fikk smerter i biceps og måtte gi meg, tyngden kunne jeg stått lengre med
rafael 40sek
lund 35sek
nks43sek
der ga vi oss på Askøy, vi kjørte innom polet og apoteket og handlet smertestillende og kjørte til osterøy får truckpull..
15tonn 20m
heat 1
widarrr 1min 7 sek mistet begge skoene og gikk barfor 10m
nks 55 sek
lund 56 sek
Rørbakken 35sek
heat 2
widarrr 51sek
nks 12 m
lund 56sek
da var vi ferdig:) og mat på kroa måtte til..
vel hjemme igjen... spiste god mat og beynte og drikke på spriten..
2glass senere var vi full:)
festet med dale oen på feliz og tok nattbussen hjem
video kommer snart
