Espen trener 5x5

[espen0102]

Trener for tiden slik:

Mandag

Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Stangro 5x5
Leg curl 3x10-12
Facepulls 3x10-12

Onsdag

Knebøy 3x5 20% lettere vekt enn mandag
Markløft 3x5
Militærpress 5x5
Chins 5x5
Nedtrekk 2-3x10-12
Sidehev 2x10-12

Fredag

Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Stangro 5x5
Kabelflyes 3x10-12
Franskpress 3x10-12
Ez-curl 2-3x10-12

Noen som har kommentarer til forbedringer på dette oppsettet så er det bare å si i fra

[hallvard lønmo]

Ser jo bra ut. Men du kan kutte ut småøvelsene hvis du har trøbbel med restitusjon, du får kjørt musklene godt i de store. Men altså, hvis du restituerer bra så hjelper vel små-øvelsene også.
Og for meg så er en hard 5x5 to ganger i uka på samme øvelse for mye, det vanlige er å kjøre 1x5 i slutten av uka. Har funket for meg.
Men funker det for deg så er det bra.

[espen0102]

har kjørt ferdig 4 uker nå og synes det går greit, vurderer å gjøre det om til en 5x5 2 eller 3 splitt, hva tenker du om det?

[hallvard lønmo]

I og for seg har du allerede en 2-split, i og med at du kjører forskjellige øvelser på onsdag i forhold til man-fre (nå regner jeg ikke med små-øvelsene, da ville det vært 3-split).
Men du mener vel split mer i forhold til kroppsdeler? Nei, jeg synes vel kanskje at det er best å trene samme øvelser så ofte man får fremgang, og tror derfor det er fare for at type en 3-splitt fører til at du kjører:
Dag 1: Markløft 5x5, stangroing 3x8 facepull 3x12,  Shrugs 3x12, Bicepscurl 3x12 scottcurl 3x12... og så videre. Og for å bli stor trenger du vel bare markløft og roing, ikke sant?

[espen0102]

Skjønner hva du mener, kanskje like greit å fortsette med det jeg holder på med til jeg stagnerer da

[hallvard lønmo]

Ja nå sitter ikke jeg med  alle svarene  men det er greit å kjøre mer en 4 uker hvis det funker  Det proget jeg er på nå har jeg kjørt i 5 måneder, og jeg bytter denne uka fordi nå er jeg drittlei. Før har jeg bytta alfor ofte, og det er ikke bra 

[espen0102]

nei, er jo en fordel å ikke bytte annenhver uke.

[hallvard lønmo]

jepp

[espen0102]

Bøy 5x5 77,5kg
Stangro 5x5 65kg
Benk 5x5 67,5kg
Kabelflyes 3x10 15,9kg
Facepulls 3x10 22,7kg
Leg curl 3x10 54,5kg

[espen0102]

Bøy 3x5 62,5kg
Mark 3x5 95kg
Militærpress 5x5 42,5kg
Chins 3x9 supersettet med pallof press
Lat pulldown 2x10 68,2kg
Sidehev 2x10 12,5kg

[espen0102]

Benk 5x5 67,5kg
Bøy 5x5 77,5kg
Stangro 5x5 65kg
30 dips
Ez-curl 3x12 30kg
Benkroing 3x12 2x15kg

[espen0102]

Bøy 5x5 80kg
Stangro 5x5 67,5kg
Benk 5x5 70kg
Skrå hantelpress 3x12 20kg
Facepull 3x11 22,7kg
Legcurl 3x11 54,5kg

[espen0102]

Bøy 3x5 65kg
Mark 3x5 100kg
Militærpress 5x5 45kg
Chins 3x10 ss med pallof press
Skulderpress 3x10 17,5kg
Nedtrekk 2x10 50kg

[espen0102]

Bøy 80kg - 5,5,5,5,10
Benk 5x5 70kg
Stangro 5x5 67,5kg
Benkro 3x12 15kg
Franskpress 3x13 25kg
Ez-curl 30kg - 12,10,8
Litt korsrygg

[espen0102]

Mark 5x110 5x115 5x120 5x125
Benk 5x10 67,5kg
Chins 5x5 +2,5kg
Skulderpress 2x10 22,5kg
Dips 1x5 +5kg 4x5 KV
Hantelcurl 17,5kg 10,9,8
Franskpress 3x8 35kg
Scottcurl maskin 3x12 27,3kg
Pushdown 29,5kg 9,7,7