Skrevet av Emne: Tom trener på VT igjen  (Lest 14095 ganger)

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Tom trener på VT igjen
« : 10. mars 2010, 15:08 »
Tenkte det var på tide å begynne å logge her etter å ha hengt her i sikkert 7 år Smiley

Har vært veldig av og på halvhjerta trening fra min side i mange år(grunnet skader o.l) men siden i høst har jeg vært flinkere enn noensinne.

Alder: 26
Høyde: 173
Vekt: 79

Perser pr.10.03.10

Mark: 130
Benk: 95
Militærpress: Aldri prøvd men tror jeg skal klare å få opp 65 kg
Knebøy: 100

Mål for sommeren:
Mark: 160
Knebøy: 120
Benk: 110
Militærpress: 75

Anser knebøy som min store svakhet, noe som irriterer meg. Jeg kjører forresten strake markløft istedetfor  vanlige markløft. Grunnen til det er at jeg får en pine/irritasjon rett over venstre rompeball av vanlige markløft, noe jeg tror skyldes et fall jeg gjorde i fylla for mange mange år siden + at lårene ikke henger med på vanlige markløft.

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom2k prøver 531
« #1 : 10. mars 2010, 15:11 »
Mark og benktrening:


Markløft:
5x86
5x100
8x112.5

Benk:
5x60
5x68.5
9x77

Tok noe roing av noe slag men husker ikke stats pga jeg ikke fikk brukt kabelroingen som jeg pleier å gjøre.


Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom2k prøver 531
« #2 : 10. mars 2010, 20:37 »
Militærpress
5x41
5x48
7x52.5

Knebøy
5x62.5
5x72
7x82.5

Fornøyd med knebøyøkta, har aldri tatt så mange reps på 80 kg før.

Dips:
bw+15x8x3

Litt kjedelig å være så svak i dips. Kutta ut den øvelsen til fordel for smalbenk i et par mnd noe jeg angrer bittert på.

Biceps i kabel
3x5 16.5





Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Sv: Tom2k prøver 531
« #3 : 13. mars 2010, 12:54 »
Sweet at du har begynt Tom, men tror du har regnet litt feil. Du tar reps på 80% av max første uka på siste settet. Du skal reppe på 75%, samtidig som du skal rekne det av 90% av din max for å unngå å stagnere. Tok 15 reps på markløften første uka jeg, husk at det er et langsiktig program, og du skal med hensikt starte på litt lavere vekter.

Bra benk forresten. Med 77x9 tror jeg kanskje du har 100 kg inne. Og ikke minst bra militæpress Smiley

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom2k prøver 531
« #4 : 16. mars 2010, 15:46 »
Fredag 12
Kjørte samme markøkt som første gangen grunnet at jeg ikke ville kjøre neste ukes ryggøkt på samme uke...
Dessuten hadde jeg endra programmet mitt litt slik at det nå er delt opp i 3 dager istedet for 2

Chins
5x5 bw

Roing i kabel
5x5 80 kg

Shrugs
10x8x70 kg

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom2k prøver 531
« #5 : 16. mars 2010, 15:48 »
Benkpress

3x62,5
3x72,5
8x80

Ganske fornøyd med 8 reps på 80 kg, det har jeg aldri vært i nærheten av før.

Benkpress
60x10x3

Franskpress (ny øvelse)
30x10x3

Biceps i kabel

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom2k prøver 531
« #6 : 18. mars 2010, 22:56 »
Militærpress
3x40
3x47.5
8x52.5

40x8x2

Skulderøkta gikk greit helt til jeg kom til....

Knebøy

62x3
72x3
82.5x8

Kjørte et sett på dips men måtte fort gi meg, jeg var en slagen mann.

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom2k prøver 531
« #7 : 23. mars 2010, 20:25 »
Måtte justere litt på vektene ettersom jeg brukte et excelark som ikke var helt korrekt
Dårlig med energi i dag, helg uten særlig søvn og oppgaveskriving tar på.
Markløft
3x82.5
3x92.5
8x105
2x8x85

Merka jeg var helt tom for energi her

Chins
5x2 bw
5x2bw+2.5 kg

Roing
Husker ikke

Shrugs med stang
70x8x3

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom2k prøver 531
« #8 : 26. mars 2010, 21:20 »
Benk
65x5
72.5x3
80x6
70x8x3
Hadde ingen spot og måtte ordne meg en benkanordning ettersom de tradisjonelle benkene var opptatt, derav færre reps enn sist gang på 80.

Franskpress
30x8x2
32.5x6 (Fy faen så tungt)

+ kabeltullogtjas

Føler meg handicappet uten spot på benken Cry

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom2k prøver 531
« #9 : 06. april 2010, 16:54 »
Påskeferie = stengte treningsstudioer, mye fyll og litt jobbing. Driter derfor i de-load ettersom jeg deloader på mitt eget lille vis(fyll og faen)

Jajamensan da drar vi i gang med syklus 2 som kjerringa sa før hu fikk mensen

Benk:
5x57.5
5x67.5
10x75

Dette var veldig enkelt men sånn er det i dette programmet  Cool

Benk med manualer
30x8 (Her merka jeg at jeg har hatt påskeferie)
30x7
30x6

Bedre lykke neste gang ettersom jeg hadde håpt på 8x3

Hammercurls i kabel
28,ett eller annet 8x3

Franskpræss
27.5x8x3
Trappa litt ned her fordi jeg føler at jeg bruker veldig mye av kroppen på 30 kg.


Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom2k prøver 531
« #10 : 07. april 2010, 18:37 »
Dag 2 Syklus 2

Tok treninga i dag med kun "frokosten" innabords. Sto opp 14:00 i dag  what

Chins
Bwx5
Bwx1.25x4
Bwx2.5x4
Bwx5x4
Bwx5x4

Dette var grisetungt og merka jeg hadde lite energi. Lenge leve deff <3

Markløft
5x80
5x92.5
8x102.5
Her holdt jeg nesten på å gå i bakken av utmattelse. Noe sier meg at jeg burde justere ned vekta ettersom jeg tar disse løfta i strakmark, mens mitt maxløft ble utført i sumostil.

8x80 med vanlig mark
80x2 i sumostil. Dette var MYE lettere.

Roing med stang
60x8x3. Dette syntes jeg var grisetungt, men jeg pleier aldri å bruke denne øvelsen. Grunnen til at jeg valgte den er fordi roing i kabel var opptatt.

Shrugs i markløftmaskin
60x8x3





Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom2k prøver 531
« #11 : 09. april 2010, 16:22 »
 Lips Sealed

Skulderpress
40x5
45x5
50x9
40x8
40x8


Knebøy

5x62.5
5x72.5
5x80

Sparkedritmaskin
4x8xett eller annet

Biceps manualer
4x20
8x30 (stang)
8x18 (manualer)
4x20 (manualer)

Smalbenk
70x5x5

Dette er den tyngste økta på evigheter. Etter knebøyen måtte jeg gå i garderoben og fylle på med karbo. Helt jævlig.



Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom2k prøver 531
« #12 : 12. april 2010, 19:57 »
Endelig har jeg lært! Trening på ettermiddagen etter mange måltid er mye bedre enn trening etter bare en frokost!

Måtte bytte om på mark og benkdagen siden jeg ikke hadde spot i dag. Vel vel

Markløft
3x85
3x97.5
10x110

8x102.5 (sumo, ble for tungt)
2x8x100 sumo

Hadde mye energi denne gangen og det kjentes!

Chins

5xbw
bw5x5
bw6x5
bw6x5
bw6x5
5xbw

Roing med stang
62.5x8x3 (Hadde kunne tatt mer her merket jeg)

Shrugs i markløftmaskin
80x8x3


Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom2k prøver 531
« #13 : 13. april 2010, 21:15 »
Benkpress

62.5x3
70x3
80x9

70x8x3

Franskpress
30x8x2
25x8x1

Måtte korrigere meg litt, fikk feedback på at teknikken her ikke var helt optimal. Oh well Smiley

Biceps hammer i kabel
28x8x3
31x8x1

Magemaskin
10x10x3

Første magetrening på evigheter.

Så vil jeg komme med en liten hilsen til vedkommende som i dag, den 13.04.10 på Vektertorget i Bergen, stjal min kjære iphone

DRA TIL HELVETTE DITT JÆVLA RASSHØL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!




Utlogget Willyman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 148
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 148

Sv: Tom2k prøver 531
« #14 : 13. april 2010, 22:44 »
Huff, jævlig uflaks, er du forsikra?

Bra benk anyway. Klare nok 100 greit no.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?