svak jenta 100 kg i mark, begynna å gå frammover :)

[LaGringa]

Hei hei hallå!

23 år gammel jente her. etter mysing og henting av tips og innspirasjon av andre medlemmer i lengre tid, virka logg/blogg som ein god idè   

Styrketrening det går i om dagen. Og har delt kroppen inn i 3.

Dag 1 bein og bryst
Dag 2 arma og skuldre
Dag 3 rygg og mage

trener pr dags dato 3 gonger fast i veka, men satser på å gå opp til 4 gonger + legge inn litt gå turer.
målet med treninga er å stramme opp litt, men hovedsaklig å øke kg på vekt stanga. Er for øvrig 172 cm høg og 65 kg og svak    .

[LaGringa]

Var på trenings i går. Var arma og skuldre på agendaen.

militærpress med manualer
12 kg * 8 reps  (per arm)
10 kg * 8 reps
8 kg * 8 reps    var so tungt, var ikkje meiningen å havna på 8 kg     

framoverlent roing
stang på 12 kg * 10 reps
2 sett. stang på 15 kg * 10 reps

ein anna øvelse som går på skuldre med 8kg manuala, roterings? * 3 sett og 10 reps
(skal finna ut navnet)

Franskpress
3 sett med 10 rep
7,5 kg + olympia biceps stanga som veg ... 5-10 kg ?

Hammer curl
3 sett med 8kg manualer * 8-10 rep

Sidehev
3 sett med 4 kg manualer * 8-10 rep

 omvendt biscepscurl  med stanga + 2kg
3 sett * 10 reps

scottcurl med stanga + 2 kg
3 * 10 reps

dips
3 sett * 10 reps

push ups  (på knea)
2 sett * 8

[LaGringa]

armen min.. den er begynnt å stramma seg litt, er vertfall blitt hardare når den blir kjennt på..

[LaGringa]

Då var ei fin fredagskveld økt ferdig. Hadde Rygg og mage. Klarte det som var planlagt..
Dagens økt:

Mark
oppvarming med olympia stang
4 sett med 70 kg , 4 reps

Hyper extention ? (veit ikkje korleis ein skriv da)
3 sett med 20 rep.

Nedtrekk
3 sett, 35 kg, 8-10 rep

Roing med olympiastang
3 sett, 30 kg, 10 rep

Roing med 15 kg manual
3 sett , 8 rep

Roing forover bøyd
3 sett, 8 kg, 10 rep

Mage
tok ein del.

No er det den dæænske serien "forbrytelsen" på agendaen. Anbefalast..
god helg!

[LaGringa]

Va bein og bryst trening i kveld.

Knebøy
1 sett, 20 kg, 10 reps
1* 40 kg, 10 reps
1* 40kg, 9 reps
1* 40 kg, 8 reps
1* 40 kg, 7 reps
1* 40 kg, 6 reps
1* 40 kg, 5 reps
1* 40 kg, 4 reps
1* 40 kg, 3 reps
1* 40 kg, 2 reps
1* 40 kg, 1 reps

Farmers walk
114 kg (tilsammen) * ca 20 meter * 3 gonger

Benkpress
10 * 28 kg
2 * 38 kg
1* 38 kg
3 * 35 kg
6 * 33 kg, 2 sett
10 * 28 kg, 2 sett

Skråbenk med 10 kilos manual 
2 sett * 10 reps

[LaGringa]

Har hatt ganske bra gangsperr i beina etter søndagens beinøkt, litt godt å kjenna at den tok sopass

Kveldsøkta bestod av arm og skulder

Militærpress med stang, veit ikkje vekta på stanga, skal sjekka det imorgo. 8-10kg?
5 * 10 kg på, 3 sett
10 * 5 kg på, 2 sett. straffe sett, sia det ikkje gjekk etter planen på dei fyrste. Trur det var pga at det ikkje gjekk an å stilla inn ryggen til benken.. ?

franskpress
10 * 10 kg på, 3 sett

Hammercurl
8 * 8,5 kg, 3 sett

Bicepscurl med stang
10 * 5 kg på, 3 sett

Dips
10 * 3 sett

omvendt bicepscurl med stang
10 * 5 kg på, 3 sett

Framover bøyd roing med stang
10 *  5 kg på, 3 sett

triceps press med manual
10*10 kg, 3 sett

avslutta med ein liten joggetur i nysnøen, men den varte bare i 15 min 
Skal som sagt sjekka kor mykje den stanga veg imorgo  

[LaGringa]

har hatt to ikkje nevneverdige treninga sia sist, men kom seg i går
gårsdagen økt blei sjåandes slik ut :

arma og skuldre :

Militærpress med 10 kilos manualer
3* 10 reps

Sidehev med 4 kilos manualer
3 sett * 8- 10 reps

øvelse på baksideskulder
3 * 8 kg manualer, 10 reps

Hammercurl
3 * 8 kilos manualer , 10 reps

Franskpress
1 * 17 kilo, 10 reps
2 * 18 kilo, 10 reps

Bicepscurl med stang
4 * 10 kg, 12 reps

omvendt bicepscurl med stang
3 * 10kg, 10 reps

triceps press med manual
1 * 15 kg, 5 reps
4 * 10 kg, 8-10 reps

Dips
2 sett, 10 reps

gler meg til rygg i økt i morgo

[LaGringa]

Hadde rygg og mage trenning på fredagskveld.

Mark
2 sett 80 kg, 4 rep
1 rep 100 kg  , måtte jo nett prøva , var ein goood følelse etterpå.

Nedtrekk  smalt
3 sett, 40 kg, 6 reps
1 sett, 35 kg, 10 reps

Hyper extention
3 sett, 20 reps

 oppreist Roing med stang
3 sett,  10 reps

Frammoverbøyd roing med stang
3 sett, 8 kg, 10 reps

Roing med  manualer
1* 10 kg, 10 reps
2*, 15 kg, 10 reps

Magetrening
 diverse øvelsa , 6 sett, 10-20 reps


På mark treninga begynnte eg med 10 sett, og tatt eit sett mindre pr trening, økninga har vore 5 kg pr trening, men frista litt å prøva 100 kilos grensa, gjekk bra og deilig følelse. glede meg meir frammover.

[LaGringa]

Nett ferdig med skulder og arm trening. skulle egentli hatt bein idag, men har vore litt gåen i dei etter mykje trakking..  :

Militærpress med 10 kg manualer
4 sett * 10 reps

Franskpress
3* 20 kg, 10 reps

Hammercurl
3* 7,5 kg, 10 reps

biceps curl med stang
3* 15kg, 10 reps

Tricepspress med 15 kg manual
3* 10 reps

omvendt bicepscurl med stang
3 * 10 kg, 10 reps

Dips
3 * 10 reps

foroverbøyd roing
3 * 14 kg, 10 reps

øvelse på baksideskulder
3 * 7,5 kg manualer, 10 reps

hmm, kom nett på at sideheven er gløymt.. :/  men foruten den øvelsen var det høgt tempo på treninga. deiligt

[LaGringa]

Hadde Bein treninga i går kveld.

Knebøy
20 kg, 10 reps
20 kg, 9 reps
35 kg, 8 reps
35 kg, 7 reps
40 kg, 6 reps
40 kg, 5 reps
45 kg, 4 reps
45 kg, 3 reps
50 kg, 2 reps
50 kg, 1 rep

Beinpress
1 * 90 kg, 8 reps
2* 100 kg, 8 reps

Sku jo egentlig hatt litt bryst trening òg, men blei ikkje noko pga følte meg crappy etter altfor mykje snop i forkant av treninga :-/  påske vettu  

[LaGringa]

Hadde rygg og mage i går.

Mark
1 * 60 kg, 8 reps
2-3 forsøk på 110 kg, noko som ikkje ville letta meir enn 1/2 - 1 cm :/
85 kg, 2 reps
85 kg, 4 reps
er då tenkisk sett ferdig med mark programmet mitt, so no skal eg ha nytt programm med fleire reps på og fleire sett.

Nedtrekk
2* 40 kg, 8 reps
1* 45 kg, 5 reps

Hyper extantion
1* 20 rep
2* 30 reps, *pUMP i ryggen *

Roing med stang
3* 20 kg, 10 rep
1* 25 kg. 10 rep

Roing med manuala
3* 15 kg, 8 reps

6 sett på div mage, 20 reps

[The Child]

Du har ikke vurdert mer tradisjonell styrkeløfttrening med fullkroppstrening 3 ganger i uka?

[Tollefsen]

ein anna øvelse som går på skuldre med 8kg manuala, roterings? * 3 sett og 10 reps
(skal finna ut navnet)

Vil tippe det er Arnoldpress du vil fram til?
Var moro å lese dette her! Stå på!

[LaGringa]

Vil tippe det er Arnoldpress du vil fram til?
Var moro å lese dette her! Stå på!

Har nett youtuba arnoldpressen, og det var ikkje den.. kan prøva å forklara, står oppreist med armane rett ned, så vinkl armane nesten opp i 90 grader og deretter dra dei ut til sida/bakover.. noko slikt 

takker for det 

[LaGringa]

Du har ikke vurdert mer tradisjonell styrkeløfttrening med fullkroppstrening 3 ganger i uka?

ka du tenkte på, er open for forslag