10 kilo

[supersexychriS]

hei.

lurer på noen ting. jeg er en 16 år gammel gutt som har drevet med kampsport(kickboxing og litt jiu jitsu) har seff blitt mye mer skilla enn da jeg begynte og blitt en del sterkere, men nå vill jeg bygge litt muskler. se bedre ut.

det vil si at jeg slutter på kickboxinga og begyner på et treningstudio. har aldri løfta vekter før(bare litt hjemme av og til), er det noen som har noen trenings tips eller? jeg har lyst å legge på meg litt muskler(ca.10 kilo) er 190 cm høy og veier 80 kilo, tror dere at jeg klarer å legge på meg 10 kilo muskler til 1 juni hvis jeg begyner å trene nå ? i tilleeeg til at jeg spis bra selvfølgelig? i så fall, har dere noe bra trenings program?

mvh

Chris

[JosteinT.J.]

10 kg muskelmasse tar nok litt lengre tid enn det du Men det er bare å starte å løfte, du merker mer framgang enn du skulle tro, det er veldig moro. Jeg er ingen ekspert, så jeg overlater program til noen andre.

[PerStig]

Er selv en gutt på 16 år!

- Begynte å trene for noen uker siden. Jeg har satt opp en liten kostholdsplan som jeg prøver å holde, denne inneholder for det meste HAVREGRYN(gull), grovskiver med fårepølse/hvitost en gang i blant, tunfisk og kyllingfilet/ris. Jeg tar proteinpulver som kosttilskudd. Til nå har jeg lagt på meg litt under 4 kg på 3 uker! Så jeg tror det er mulig å legge på seg noen kilo muskelmasse for deg og, til Juni:)

Jeg trener forøvrig en 3-splitt, men skal gå over til 5x5 strongliftsprogrammet nå neste uke, for jeg tror jeg vil ha bedre effekt av det

Lykke til

[JosteinT.J.]

Det er forskjell på 4kg kroppsvekt og 4 kg muskelmasse. Å legge på seg 10 kilo kan alle gjøre, det er bare spørsmål om hva kiloene består av.

[PerStig]

Joda, for all del - At det ikke er ren muskelmasse er nok helt sikkert, men jeg har vært MEGET konsekvent på hva jeg putter i meg disse ukene.

Poenget mitt er at jeg tror han fint kan legge på seg 8-9 kilo til juni, og med mye spising og strict trening; mulig ikke alt er muskelmasse, men han vil uansett se mye bedre ut, eg jeg tror han vil bli fornøyd med seg selv etter det

[Mikkel Bakken]

6 måltider hver dag med over 35 gram proteiner og en god del carb / kylling filet og ris ... tren 5 ganger splitt i uken .så kommer det fort

[bjørn`]

6 måltider hver dag med over 35 gram proteiner og en god del carb / kylling filet og ris ... tren 5 ganger splitt i uken .så kommer det fort

Du trenger strengt tatt ikke 6 måltider hjver dag.....holder med 1-2

[Mikkel Bakken]

hvis man driver med og bygge muskler og vil gå opp i vekt så tror jeg det ikke er så jævla bra i bare spise 1 eller 2 måltider hver dag .

[bjørn`]

hvis man driver med og bygge muskler og vil gå opp i vekt så tror jeg det ikke er så jævla bra i bare spise 1 eller 2 måltider hver dag .

Spiller liten rolle i teorien. 3000 kalorier er 3000 kalorier,spiller ingen rolle om du spiser alt på en gang eller deler det på 7 måltider
Men det er såklart litt lettere å spise det over flere måltider

[Mikkel Bakken]

trekker meg :p

[Primo]

Dette høres ut som en god kandidat til RYP programmet. correct me if I'm wrong.