Skrevet av Emne: No pain, just gain  (Lest 35225 ganger)

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo løfter jern og kjemper mot Janteloven
« #390 : 08. juni 2011, 11:01 »
min løfting fra 5:50 ----->
http://www.youtube.com/watch?v=TvTpvGnee0g

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo løfter jern og kjemper mot Janteloven
« #391 : 03. juli 2011, 18:50 »
Da har jeg gjort meg ferdig med siste økt med regenerasjonstrening og setter kursen mot mengde  Grin

Knebøy
47.5kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Markløft - på kloss med bredt grep
57kg x 8
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6

Grepet holdt alle settene igjennom! Klypen kommer seg Smiley

Benkpress - på kloss, medium grep
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Ble litt improvisert i benken, siden det ikke var strikk. Takket være dårlig planlagt antrekk og singletforbud, endte jeg opp med å gjennomføre hele økten med hettegenser på. Hett og fint, men hva gjør man ikke som regelrytter! Spiste litt dårlig i går og i dag, så litt dårlig trykk. Ikke noe core eller slikt i dag, ryggen er sliten, spesielt etter rykkbøyen, men klarte å gjennomføre greit likevel.

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo løfter jern og kjemper mot Janteloven
« #392 : 06. juli 2011, 01:27 »
Gårsdagens og dagens!  Grin

Knebøy
60kg x 6
65kg x 5
Knebøy -> 3/4 bøy
70kg x 4 -> 60kg x 4
70kg x 4 -> 60kg x 4
70kg x 4 -> 60kg x 4

Lette vekter igrunn. Tightsen revnet på første sett, heldigvis hadde jeg hipster på, og to spottere, sånn for sikkerhets skyld!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 8
Benkpress - uten stopp, smalt grep -> flyes
40kg x 5 -> 8 kg x 8
42.5kg x 5 -> 8 kg x 8
42.5kg x 5 -> 8 kg x 8
42.5kg x 5 -> 8 kg x 8

Franskpress med hantler
5 + 5 kg x 5 x 10

[SIZE="4"]Gigantsett[/SIZE]
Planke i tau - 40 sek
supersettet med
Sittende skulderpress på ball 12 reps
supersettet med
rygghev eksentrisk, med ett bein
supersettet med
stående roing

4 runder

Mengde, uke 1 dag 2

Knebøy på to bosuballer
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Markløft - halvsumo på kloss, 5 s negativ fase
65kg x 5
75kg x 5
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

Markløft - strakmark med tær på kloss -> Good mornings
47.5kg x 6  -> 30x6
50kg x 6  -> 40 kg x 5
55kg x 6 -> 40 kg x 5
55kg x 6 -> 40 kg x 5
55kg x 6 -> 40 kg x 5

Rygg - latsroing på benk med stang
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo løfter jern og kjemper mot Janteloven
« #393 : 07. juli 2011, 00:03 »
Dagens:
Mengde uke 1 dag 3

Knebøy med kjetting
50 kg + 20 kg  x 6
60 kg + 20 kg  x 5
70 kg + 20 kg  x 2

Her innså jeg at det trolig var litt for tungt og at det skulle være mer kjetting og mindre kg på stangen i utgangspunktet. Lesset om.

55 kg + 35 kg x 5
55 kg + 35 kg x 5
55 kg + 35 kg x 5
55 kg + 35 kg x 5

Frontbøy
40 kg x 8 x 4

Benkpress -> skråbenk til kloss
30,0 x 8
35,0 x 6 -> 27,5 x 6
40 x 4 -> 30 x 5
45 x 4 -> 30 x 5
45 x 4 -> 30 x 5
45 x 4 -> 30 x 5

Gigantsett
Ab roll-out i terapimaster
supersettet med
Sittende skulderpress på ball 12 reps
supersettet med
rygghev eksentrisk, med ett bein
supersettet med
stående roing

I tillegg litt sirkusbøy fra uken så langt for mine kjære logglesere  Grin

http://www.youtube.com/watch?v=je7XYAYzDMk
http://www.youtube.com/watch?v=QHsgmG8qrTA

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!