Skrevet av Emne: No pain, just gain  (Lest 35223 ganger)

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
No pain, just gain
« : 12. mars 2010, 20:16 »
Ja det gjør hun! Nå er jeg innmeldt i OSK og har vist meg på Bjølsen så nå er det ingen vei tilbake.

Mer logging kommer etter hvert.  Grin

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #1 : 18. mars 2010, 00:51 »
Blitt jåletrening de siste dagene, så er planen 13ukerssheiko over helgen. Tror jeg.

Søndag:

Benkpress
27.5 kg x 5
32.5 kg x 4
37.5 kg x 3
42.5 kg x 3

Alt med påfallende lang stopp.

Knebøy
40 kg x 5 x 4

Chins nøytralt grep
BW x 3 + 2 + 2 + 2 + 2

Markløft
60 kg x 5 x 3

Chinsing
Bredt grep BW x 1.5
Smalt grep BW x 1.5

Frontbøy
20 kg x 5
30 kg x 5 x 3
Prøvde vektløftergrep i dag, som gikk forbausende bra. Fikk fin dybde og alt.

Skråbenk med hantler
10 kg x 5 x 3

Sittende roing med bredt grep
33 kg x 5 x 3

Mandag:

Frontbøy
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Benkpress
40 x 5
45 x 5
50 x 1

Litt mer frontbøy

Hantelpress
16 kg x 12. Ble utfordret og dette var egentlig ikke planen. Men man må da levere!

Hantelroing
16 kg x 8
18 kg x 8 x 3

Beinhev
BW x 8 x 3

Onsdag:
Chins
Med rød strikk 5 + 5
Med lilla strikk 5 + 5

Benkpress
40 kg x 5 med lang stopp
50 kg x 2 x 2

Sittende roing med bredt grep
26 kg x 8 x 3

Floor press
16 kg x 8
18 kg x 5 x 2
Den siste gangen jeg la meg ned til 18 gikk det ikke opp og jeg gikk for
16 kg x 6

JM-press
8 kg x 8 x 3

Face pulls
10? kg x 8 x 3

Planke, sideplanke og beinhev

Peckdeck
19 kg x 8
26 kg x 8 x 2

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #2 : 23. mars 2010, 21:03 »
Fremdeles bare jåletrening.

Benkpress
40 kg x 3
50 kg x 2 x 2
50 kg x 3
50 kg x 4
50 kg x 3

Gymløft uten stopp i bunn. Men jeg trente sammen med en gammel treningskompis som akkurat hadde gått birken så jeg måtte briske meg litt

Chins
3 x BW
2 x2 x BW

Nedtrekk
60 kg x 5
55 kg x 5 x 3

Sittende roing med stang
20 kg x 8 x 3

Facepulls
8-10 kg x 8 x 3

Hantelroing
17 kg x 8 x 3

Chins med strikk
5 x 3

Triceps pushdown
15 kg x 8 x 3

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #3 : 24. mars 2010, 00:00 »
Spor  Grin

Kommer til å logge her når jeg setter igang med mengde i mai. Gleder meg til å trene sammen med deg i tiden fremover!
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #4 : 24. mars 2010, 19:31 »
Wii Cheesy

Jeg gleder meg også! Det blir moro!

Utlogget Rødhette

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 740
  • Honnør: 83
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 740

Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #5 : 25. mars 2010, 09:28 »
Hei,
Skjønner det har kommet noen nye jenter inn i Oslo SK, og det er bra  Cheesy

Har selv vært medlem av OSK siden 1994. Er ferdig med konkurranser, men satser på å komme innom noen fellestreninger for å hilse på.

Lykke til, bra valg av idrett  Knebøy

Hilsen Bente

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #6 : 27. mars 2010, 15:41 »
Bjølsen i går med en venninne.

Og det viste seg å bli en fantastisk økt.

Oppvarming
Benkpress
40 kg x 3
50 kg x 1 luft
55 kg x 1 luft (her bestemte jeg meg for å prøve meg på et maksforsøk, det har selvfølgelig ingenting med det at treningsvenninnen nettopp perset å gjøre)
57,5 kg x 1 PERS lett
60 kg x 1 PERS

 Grin Grin Grin Grin

Tøying og skravling etterpå....

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #7 : 27. mars 2010, 15:44 »
Grattis med pers! Wink

Utlogget H.M

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 182
  • Honnør: 127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 182

Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #8 : 27. mars 2010, 15:44 »
fantastisk pressing:O
ligger noe etter på knebøy og mark men^^ det kommer seg!
Westside disciple

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #9 : 27. mars 2010, 15:48 »
Takk begge to! Mener du på 1RM? Tror ikke jeg har skrevet det her..?

Nuvel. 1RM på markløft er 100 kg og på knebøy 80 kg, men begynner å bli lenge siden jeg testet noe som likner på max.

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #10 : 27. mars 2010, 16:38 »
Bra og sterkt løfta!  Dance
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #11 : 07. april 2010, 12:22 »
I kvell skarre løfteees  Markløft
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #12 : 28. april 2010, 20:31 »
Da er jeg i gang med mitt første Dietmarprogram. Dette skal bli moro  Grin Jeg deler øktene i to, fordi jeg er dyrisk ineffektiv på trening, og fordi det er hyggelig å kunne ha trening å gå til hver kveld i perioder der det er mye stress med jobb og skole.

Treningene så langt har vært som følger

Mandag
Knebøy
40 kg x 8
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Frontbøy
20 kg x 5 x 3
30 kg x 5 x 2

Strakmark
50 kg x 6
40 kg x 8 x 2

Good Mornings
30 kg x 10 x 3

Rygghev
2 x 12 reps

Ab-roll sak
8-10 reps.

Chop
9-10 kg x 3 x 8 pr side

Planke
3 x 45 s

Tirsdag
Skråbenk med stopp (måtte ty til Smith siden alt annet var opptatt. Fy på seg.)
35 kg x 7 x 4

Planke og pallof press

Skulderpress
20 kg x 5 x 4

Dips med strikk
7 reps x 4

Onsdag
Knebøy til boks med stopp
30 kg x 6 (skulle egentlig ta 8, det var sjanseløst. Pinlig)
35 kg x 6
40 kg x 4, oppdaget at jeg hadde begynt på uke 3 vekter og gikk ned til
35 kg x 6 x 3
Bunnsvak på grensen til det pinlige. Fraværende core-styrke viser seg også godt her, blir fort good mornings-bøy  Grin

Markløft fra kloss, halvsumo
52.5 x 7 x 3

Good mornings
27.5 kg x 8 x 3

Rygghev
3 x 12

Ab-roll
10-15 reps

Planken

Masse tøying

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #13 : 29. april 2010, 20:11 »
I dag skulle jeg få hilse på noe nytt, nemlig trisett. Det var ca like ubehagelig som jeg hadde forestilt meg.

Først
Benkpress med stopp: 35 kg x 7
i supersett med
Stående roing: 40 kg x 8
i supersett med
Biceps curl med stang 12 kg x 8

Deretter
Benkpress med stopp 37.5 kg x 6 (og deretter 5 på de 3 neste settene)
ss - Stående roing 40 kg x 8
ss - Biceps curl 12 kg x 8
Fire ganger til. Juhu. Ikke følt meg så uvel på trening som på de verste sheikoøktene. Usj.


Nakkepress 20 kg x 6 x 3

Om ikke annet ble jeg fort ferdig. Kvalmen gir seg forhåpentligvis snart.

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #14 : 29. april 2010, 23:13 »
Heftig! Cheesy
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!