Skrevet av Emne: No pain, just gain  (Lest 37746 ganger)

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #75 : 12. juli 2010, 23:01 »
Frontbøy
20 kg x mange
40 kg x 5 + 5
45 kg x 3
50 kg x 3
55 kg x 1
60 kg x 1

DOMS som satt ganske godt i her. Planen var egentlig et maksforsøk i frontbøy siden jeg ikke hadde fått til dette før treningspausen, men følte meg ikke helt i støtet. Kanskje fredag  woot

Floorpress med kjetting
Stang x mange
Kjetting x 5-6-7
40 kg + kjetting x 3 Tungt, så roet litt ned
30 kg + kjetting x 5 + 5 + 5

Så kom en lokal helt (Odin SK-er kanskje?) bort og ville leke med meg og min treningspartner. Kanskje han også gir oss hederlig anonym omtale i loggen sin! Cheesy

Benkpress med fat gripz og kettlebells hengende i strikk
Oppv
stang + 16 kg x 5 + 5 + 4 + 4

Herlig kaotisk! hehe Grin

Slede
110 kg x 25 meter x 2.
Rygget tilbake. Røsket godt i hams.

Utlogget HildeN

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 102
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 102

Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #76 : 14. juli 2010, 17:30 »
Jeg er treig, men skal følge godt med! Lover!  Grin


Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #77 : 17. juli 2010, 00:03 »
Grin

Hiv og hoi så støl jeg ble etter de to første treningene. To ukers treningspause er rett og slett døden. Heldigvis blir det 12 uker non stop fremover nå i oppkjøringen. Har en viss formening på hva slags mål jeg skal sette meg i øvelsene (selv om benken er det eneste som er testet ordentlig, tok 72.5 i dag), og er nå stort sett ajour med drakter og utstyr. Blir sikkert flinkere å logge når jeg begynner med oppkjøringen tror jeg. Litt vanskelig å motivere seg for masse forumskravling når deadline på masteroppgave kryper nærmere og nærmere woot

I morgen blir det friidrettsstevne sammen med styrkeløftere i Skien! Det blir moro! Og sikkert pinlig Grin

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #78 : 17. juli 2010, 00:10 »
Bra benking på deg også i dag! Grin
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #79 : 17. juli 2010, 00:24 »
Thank you Wink Godt å hilse på skjorten igjen, og få noen nye tigerstriper  Cool

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #80 : 17. juli 2010, 18:31 »
Jeg har lekt friidrettsutøver i dag! Lenger referat kommer kanskje i blogg eller i loggen om jeg gidder, men her er høydepunktene (evt lavmålene Grin)

60 meter
9.2 som beste resultat

Klønte til starten og fikk ikke opp tempo i dag. Pytt sann, 4 øvelser igjen Wink

Kulestøt/kast ( Grin )
6.74
Artig øvelse!

Stille lengde
2.09 meter som beste hopp. Vel fornøyd med det!

Spyd
19.1 meter som beste kast.

800 meter
Nr 6 av 8. Aner ikke hva tiden ble men den ble dårlig Wink

Kjempemorsomt arrangement, og definitivt verdt turen woot

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #81 : 20. juli 2010, 15:57 »
Gårsdagens trening:

Oppkjøring Dag 1 uke 1
Diverse oppvarming/rehab

Styrkeløftknebøy
42.5x7
47.5x6
50x5
55x4x2
57.5x3x2

Benkpress med stopp, middels bredt grep
30x6
32.5x6
35x5x2
37.5x3x2

Strakmark
27.5x6x2
32.5x6x2

Frontpress
13 kg x 6 + 5
18 kg x 5 + 5 + 4

Stående roing
20 kg x 12 x 3

Nordic hamstrings
6 + 6 (kun negativ, dytter opp)

Hyggelig selskap av Bo, Marte, Tone og Kim Smiley

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #82 : 20. juli 2010, 21:01 »
Tok meg en tur innom Bislett i dag og løp en 100 meter. 15.53 er ca 0.2 bak gammel pers, men starten har faktisk blitt bedre siden sist. Så på et vis går det fremover, selv om jeg forfaller løpsmessig Grin

Løp også på 8.7 på 60 under oppvarmingen, som var litt småsurt tatt i betraktning at det gikk et halvt sekund senere på friidrettsstevnet i helgen. Pytt sann Wink


Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #83 : 21. juli 2010, 21:50 »
Dagens:

Diverse oppvarming

Knebøy nakke med stopp
40 kg x 6
40 kg x 6
45 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 3
50 kg x 3
50 kg x 3

Benkpress med stopp
35 kg x 6
40 kg x 5
42.5 x 4 -> 37.5 kg x 6
42.5 x 4 -> 37.5 kg x 6
42.5 x 4 -> 37.5 kg x 6

Markløft fra kloss
67.5 x 5
85 x 4
85 x 4
85 x 4

Markløft
67.5 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Grepet var et mareritt på grunn av fin drivhustemperatur på bjølsen. Magnesiumen var borte innen første rep Wink Men det gikk på et vis.

Skulle vært supersett her men var utålmodig og gadd ikke vente på en egen ekstra stang Tongue

JM-press 8 kg x 3 x 20
Biceps curl med stang

Veldig bra stemning på Bjølsen i dag, både Bo, Marte, Jørgen, Fredrik og Kim fra Kraftsport tok turen. Fredrik holder også stand og perser på hver eneste trening. Gøy Grin

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #84 : 23. juli 2010, 14:25 »
Dagens:

Oppkjøring uke 1 dag 3

Oppvarming core

Knebøy nakke
47,5 kg x 5
55 kg x 4
57,5 kg x 3 -> 52,5 kg x 6
57,5 kg x 3 -> 52,5 kg x 6
57,5 kg x 3 -> 52,5 kg x 6

Tok med EN knebøysko på trening i dag.  Tongue Så alt på sokkelesten, fungerte noenlunde greit.

Benkpress smalt grep
27,5 kg x 6
30 kg x 5 x 2
32,5 kg x 5 x 3

Markløft på kloss
52,5 kg x 5
57,5 kg x 5
62,5 kg x 4 x 2
65 kg x 4 x 2

Nakkepress med vektstang
15 kg x 6 + 5 + 5
17,5 kg x 5 + 4

Stående roing
27,5 kg x 10 x 3

Pushups
3 x 10

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 562
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 562

Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #85 : 25. juli 2010, 19:26 »
Tok med EN knebøysko på trening i dag.  Tongue Så alt på sokkelesten, fungerte noenlunde greit.
Been there, done that! Alltid like morsomt det der.... Tongue

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #86 : 25. juli 2010, 19:35 »

Tok med EN knebøysko på trening i dag.  Tongue Så alt på sokkelesten, fungerte noenlunde greit.

Haha, det suger. Jeg presterte å glemme de da jeg skulle ha rimelig tung økt.. Stod nesten å grein av sinne Tongue

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #87 : 27. juli 2010, 10:37 »
Formen var mildt sagt horribel i går, så jeg nedjusterte vektene i bøy og benk noe for å sørge for å klare å gjennomføre uten at det ble for pinlig.

Styrkeløftknebøy
47,5 kg x 6
52,5 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 3
62,5 kg x 3
65 kg x 2 x 2

Benkpress med stopp
27,5 kg x 7
32,5 kg x 5
35 kg x 4
37,5 kg x 3 + 3 + 3

Stiffleg fra kloss
30 kg x 5
35 kg x 5
37,5 kg x 5 + 5

Frontpress med vektstang
15 kg x 5
17,5 kg x 4 + 4
20 kg x 3 + 3

Latrow tungt nok x 3 x 10

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #88 : 29. juli 2010, 12:30 »
Gårsdagens: Oppkjøring uke 2 dag 2

Oppvarming

Knebøy nakke med stopp
40 kg x 5
45 kg x 4
47,5 kg x 4
50 kg x 3
52,5 kg x 3
52,5 kg x 3

Benkpress med stopp
35 kg x 5
42,5 kg x 4
45 kg x 3 -> supersett 40 kg x 6
45 kg x 3 -> supersett 40 kg x 6
45 kg x 3 -> supersett 40 kg x 6

Da jeg så dette her lo jeg litt inni meg og trodde det var sjanseløst, men det gikk faktisk helt fint Grin Hurra!

Markløft fra kloss
67,5 kg x 4
80 kg x 4

Markløft
67,5 kg x 4
80 kg x 4

Markløft fra kloss i supersett med markløft
90 kg x 3 -> 85 kg x 4
90 kg x 3 -> 85 kg x 4
90 kg x 3 -> 85 kg x 4

+ biceps/triceps på slutten

Marken var helt jævlig. Tungt og fælt, null grep og alt var vondt og vanskelig. Jeg hadde lyst å både gråte, trøstespise og begynne med fotball de første minuttene etter de settene.

Ved nærmere ettersyn var ikke min katastrofale mark så rart, når jeg hadde plottet feil i programmet Grin Så da var stemningen god igjen.

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #89 : 29. juli 2010, 12:51 »
Herlig! 5 kg forskjell på supersettene. Tror jeg hadde dødd. Tror mitt program på tilsvarende økt har 15 kg differanse Wink
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!