No pain, just gain

[pinglo]

Oppkjøring uke 2 dag 3

Oppvarming kjernemuskulatur + diverse rehab

Knebøy nakke
42.5 kg x 4
45 kg x 4 (denne skulle egentlig ikke med men leste prog feil )
55 kg x 4
60 kg x 3 -> 55 kg x 6
60 kg x 3 -> 55 kg x 6
60 kg x 3 -> 55 kg x 6

Smalbenk
27,5 kg x 5
30 kg x 5
32,5 kg x 4
35 kg x 4
35 kg x 4

Markløft fra kloss
52,5 kg x 5
62,5 kg x 4
65 kg x 3
67,5 kg x 3 x 2

Frontpress med vektstang
20 kg x 5 + 4 + 4 + 3 + 3

Sittende roing
30 kg x 3 x 10

Triceps stuffs + litt nedtrekk for kosens skyld

[pinglo]

Oppkjøring uke 3 dag 1

Oppvarming/rehab

Styrkeløftknebøy
45 kg x 5
52,5 x 5
57,5 x 4
57,5 x 3
60 x 3
60 x 3
65 x 3
67,5 x 2

Benkpress med stopp middels bredt grep
30 kg x 6
35 kg x 5
37,5 kg x 4
37,5 kg x 4
40 kg x 3
40 kg x 3

Stiffleg på kloss
30 kg x 5
35 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5

Frontpress
15 kg x 5
20 kg x 4 + 3 + 3 + 3

Stående roing
37,5 kg x 10 x 3

Nordic hamstrings (negative)
BW x 6 + 5 + 4

[pinglo]

Oppkjøring uke 3 dag 2
Oppvarming

Knebøy nakke med stopp
40 kg x 6
45 kg x 5
50 kg x 4
52,5 kg x 3
52,5 kg x 3
52,5 kg x 3

Benkpress med stopp
35 kg x 5
40 kg x 4
42,5 kg x 3
45 kg x 3 -> supersett 40 kg x 5
45 kg x 3 -> supersett 40 kg x 5
45 kg x 3 -> supersett 40 kg x 5

Rimelig lett og fint.

Markløft fra kloss
62,5 kg x 3
72,5 kg x 3
85 kg x 2

Markløft
62,5 kg x 4
72,5 kg x 4
85 kg x 3

Markløft fra kloss i supersett med markløft
90 kg x 3 -> 80 kg x 3
90 kg x 3 -> 80 kg x 3
90 kg x 3 -> 80 kg x 3

Mer fornuftige vekter i dag og da ble alt så meget bedre

+ biceps/triceps på slutten

[pinglo]

Oppkjøring dag 3 uke 3

Knebøy nakke
42.5 kg x 5
50 kg x 3
55 kg x 2
62.5 kg x 3 - > 55 kg x 6
62.5 kg x 3 - > 55 kg x 6
62.5 kg x 3 - > 55 kg x 6

Ubehagelig, men gikk på et vis.

Benkpress smalt grep
27,5 kg x 6
30 kg x 6
32,5 kg x 6
35 kg x 4
35 kg x 4

Markløft på kloss
62,5 kg x 6
62,5 kg x 5
67,5 kg x 4
70 kg x 3
70 kg x 3

Frontpress
20 kg x 5 + 4 + 4 + 3 + 3

Roing og slikt avslutningsvis.

Fra mandag av blir det 5-dagersprogram. Moro

[pinglo]

Nå har jeg fått 5-dagersprogram. Spent

[ToneB]

Nå har jeg fått 5-dagersprogram. Spent

Kom hjem! Kom hjem kom hjem kom hjem! Jeg er klar for å trene sammen med deg!!

[pinglo]

Snart 

[pinglo]

Uke 4 dag 1

Knebøy nakke til boks med stopp
37.5 kg x 5
45.0 kg x 4
50.0 kg x 3
52.5 kg x 2
55.0 kg x 2 -> 45 kg x 4
57.5 kg x 2 -> 45 kg x 4
60.0 kg x 2 -> 45 kg x 4

Benkpress med bein opp medium bredt grep (kjørte med stopp)
32.5 kg x 5   
35.0 kg x 3
40.0 kg x 2
42.5   kg x 3 - > 6 x pushups
42.5 kg x 3 - > 6 x pushups
42.5 kg x 3 - > 6 x pushups

Rygghev m 10 sek statisk hold
3 x 6

Shrugsroing
4 x 12 (20 kg?)

Biceps: 20 kg    3x8                     

Nordic (nedover) 6 + 4 + 4f (faceplant )

Får fremdeles dyrisk krampe i leggene av denne øvelsen. Det går seg vel til

In other news. Jeg har null kontroll på vekten om dagen.

Veide inn på 68.4 i dag. Det er fire kilo mindre enn for under 3 uker siden. Jeg føler jeg spiser konstant, og er redd all treningen og styrken bare forvitrer... Jeg har til og med drukket ordentlig cola for første gang på sikkert fire år! Verdammt. 

[Missy-]

Jeg føler jeg spiser konstant, og er redd all treningen og styrken bare forvitrer... Jeg har til og med drukket ordentlig cola for første gang på sikkert fire år! Verdammt. 

It's called.... beeing a powerlifter, my friend!

[grizzlysterk]

Veide inn på 68.4 i dag. Det er fire kilo mindre enn for under 3 uker siden. Jeg føler jeg spiser konstant, og er redd all treningen og styrken bare forvitrer... Jeg har til og med drukket ordentlig cola for første gang på sikkert fire år! Verdammt. 

Dette varmer det koesterol saturerte hjertet mitt. Å hvor det kiler i venstre arm og varmer i brystet, det stikker litt, men det er bare trykket som kommer.

[ToneB]

Da er det nok på tide med litt iskremtrykk på trening!

[pinglo]

Som laktoseintolerant er jeg ikke helt sikker på at lollipop-trykk er ekvivalent

[ToneB]

Som laktoseintolerant er jeg ikke helt sikker på at lollipop-trykk er ekvivalent

Hva med sorbettrykk? Kom på rett etter jeg hadde postet at iskrem nok ikke var saken.. Evt kan du piske opp den litagoen du tåler og fryse den.. Men om du etter all piskingen går i overskudd er vel mer usikkert

[pinglo]

Hehe. De selger jo faktisk frossen Litago i slush-maskin på Deli De Luca. Får gå inn og fortelle dem at de må ha en med lett-Litago også

[pinglo]

Dagens økt:
Overhead squat
15 kg x 6 + 5
20 kg x 4 + 4

Ikke i nærheten av godkjent dybde. Hele ryggen slår knute på seg når jeg når en viss dybde, så et eller annet må jobbes med. Er ikke skade-vondt bare krampe-vondt.

Smalbenk med kjetting (i fravær av strikk) hver kjetting veier vel caca 7 kg
22.5 kg x 6
27.5 kg x 5
30 kg x 5 + 4
32.5 kg x 4 + 4
35 kg x 3 + 3 + 3

Sittende skulderpress
8 kg x 7
10 kg x 5 x 3

Assisterte chins
33 kg "hjelp" x 8 x 3

Scapula pushups
3 x 20