No pain, just gain

[pinglo]

Uke 4 dag 4

Benkpress:
35,0 kg x 6
40,0 kg x 6
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
45,0 kg x 4
45,0 kg x 4

I kjent stil var det første settet et jævla mas og resten helt vidunderlig. Tror kroppen min motsetter seg å benke mindre enn 40 kg.

Markløft på kloss
57,5 kg x 6
62,5 kg x 6
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4

Smalbenk
32,5 kg x 6
37,5 kg x 4
Smalbenk til kloss
40,0 kg x 4 -> 6 pushups
40,0 kg x 4 -> 6 pushups
45,0 kg x 3 -> 6 pushups
45,0 kg x 3 -> 6 pushups

Så fant jeg ut at jeg ikke skulle supersette med pushups, jeg skulle supersette med flyes. Så da gjorde jeg flyesene etterpå

Flyes med hantler
10 kg x 4 x 6 sakte eksentrisk

Markløft til knær med stopp
Markløft
57,5 kg x 6
62,5 kg x 5
67,5 kg x 4
67,5 kg x 4
72,5 kg x 4
72,5 kg x 4
75,0 kg x 4

Roing med hantler - dynamisk utførelse
10 kg x 3 x 12

Trente helt alene på Blindern Athletica (der har de Eleikobenk, alle oslostudenter!) Bare meg og Shakira i en og en halv time* Herlig!

*Waka Waka går åpenbart på radioen annenhvert minutt om dagen.

[pinglo]

 Uke 4 dag 5

Oppvarming

Knebøy
40 kg x 6
50 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 3
67,5 kg x 3
72,5 kg x 2

På med en trang(!!!) drakt og knebind

90 kg x 2 - Ikke sjans til å komme lenger enn parallell
107,5 kg x 2 x 2 -Heller ikke mer enn parallell noen av gangene
Alt til byggerdybde. Jeg må bli mer venner med drakten. Og tøffere (og sintere ) For faen.

Militærpress
20 kg x 5
22,5 kg x 3
25 kg x 1
27,5 kg x 3 x 3
5 min pause
25 kg x 7
22,5 kg x 6
20 kg x 5

Her leste både jeg og ToneB programmet feil. Det skulle selvsagt vært 5,6,7. Men det gikk .

JM-press
8 kg x 3 x 10

Utrolig folksomt på Bjølsen i dag, og meget bra steming! Hurra

[Baliba]

Takk for filming...fikk ikke med meg så mye av din trening i dag.....men....neeei....ikke en til ..

[pinglo]

Jeg var DEFINITIVT ikke klar for den siste reppen der nei  haha

[ToneB]

Haha! Ikke noe juksing i militærpressen nei! Det skulle tatt seg ut

[BAs]

.....Jeg må bli mer venner med drakten. Og tøffere (og sintere ) For faen.

heyyyy.... Dette liker jeg å høre. Jeg kommer når du har blitt skikkelig sint

[LilleMy]

heyyyy.... Dette liker jeg å høre. Jeg kommer når du har blitt skikkelig sint

en sinna bergenser.....

[pinglo]

Jeg er egentlig en ekstremt sindig person, og det er vel kanskje en håndfull personer som har sett meg noe ut over mildt irritert Så jeg har litt å jobbe med.

[ToneB]

Jeg er egentlig en ekstremt sindig person, og det er vel kanskje en håndfull personer som har sett meg noe ut over mildt irritert Så jeg har litt å jobbe med.

Bare å be om ekstra stramme surringer det

[amity]

Sterk jente! Jeg skal følge med deg, og hvis jeg får det til, kommer jeg og heier på sydnorsk!

[pinglo]

Kult Det blir moro!

Uke5 dag 1

Oppvarming

Bulgarsk utfall
8 kgs hantler x 3 x 5

Knebøy nakke med stopp (Leste feil og kjørte denne også til kloss. Jadda.)
40 kg x 5
47,5 kg x 4
55 kg x 3
60 kg x 3
62,5 kg x 2

Smalbenk med strikk
25 kg x 5
27,5 kg x 4
32,5 kg x 3
35 kg x 3
35 kg x 2
35 kg x 2

Skråbenk med hantler
10 kg x 6
12,5 kg x 4 + 4

Sittende skulderpress
7,5 kg x 8 + 8 + 8

[pinglo]

 Uke 5 dag 2

Kroppen var teit i dag, så det ble en god runde med oppvarming, aktivering og smertefull egenmassasje med ball før jeg startet på selve treningen. Og ikke minst jævlig mye sutring så lenge det bare var meg og ToneB på trening

Oppvarming

Goblet squat
10 kg x 6 x 3

Markløft på kloss
57,5 kg x 6
57,5 kg x 5 -> Kjente på røten form og nedjusterte litt
60 kg x 5
60 kg x 4
65 kg s 4

Markløft med strikk rundt stang
50 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 3
62,5 kg x 3
67,5 kg x 2

Mye verre på lettere vekter enn "tyngre" siden kontrasten når strikken begynte å gi motstand ble større.

Chins med rød strikk
4 + 4 + 4 + 3 (?)

Facepulls: 18 kg x 3x12

Shrugs roing noe x 3 x 8

[ToneB]

Ja, vi fikk trent mye på sutringen i dag Noen ganger er bare gjennomsyret negativitet herlig!

[pinglo]

Dagens:

Knebøy nakke
47,5 x 5
52,5 x 5
55,0 x 4
60,0 x 4

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
32,5 x 5
40,0 x 4
47,5 x 3
50,0 x 3
52,5 x 2

3/4 bøy m stopp
40,0 x 5
45,0 x 3
45,0 x 3
45,0 x 3

Smalbenk
35,0 x 5
40,0 x 3
45,0 x 3

[S.Åseli]

Mener å huske at den ene reppen på 107,5 kg i knebøy var godkjent, hvis det var det settet jeg så? Uansett sterkt løfta, hva blir målene for syd norsk?