No pain, just gain

[pinglo]

Ja, jeg ble tross alt ikke "irritert" før på den sjette bommen

Drakten er str 36. Hadde den lenger nede på lårene forrige gang, er litt drakt-eksperimentering om dagen,.

[Tonks]

Har du vurdert en størrelse større, for så å heller sy den inn?
Jeg har størrelse 38 og er jo en god del lavere enn deg (og litt lettere?)
36 får jeg akkurat på meg, men har ikke fått til å bøye bra i den siden den er så trang.

Jeg begynte med en ganske romslig drakt, men hentet allikevel en del på den. Syntes det var en grei måte å bli kjent med utstyret på.

[LilleMy]

oi.. jeg har innsydd 34 jeg og jeg har store lår :

men enig i at den virker å være langt opp på låra. jeg er avhengig av å ha den ned på låra for å få trykk i bunn, men vet andre trenger å ha den godt opp for ikke å klemme av hamstrings.

[pinglo]

Jeg er smal over hoftene da, så det er igrunn bare rett over lårene at drakten er trang. Nuvel, ny dag, nye muligheter

Oppkjøring uke 7 dag 2

Goblet squat
12,5 kg x 5 x 3

Markløft på kloss
57,5 x 6
62,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 4
72,5 x 4

Markløft med strikk rundt stang
55 x 5
60 x 5
65 x 4
65 x 4

Biceps noe x 6 x 3

Facepulls 18,5 kg x 12 x 3

[Tonks]

Er stroppene sånn at du får de på deg selv?
Det er i alle fall lurt når det kommer til titan.

[pinglo]

Jepp, de går fint å dra på selv.

[LilleMy]

Jepp, de går fint å dra på selv.

jeg har ikke sjanstil å få på stroppene selv. men jeg har alltid likt trangt utstyr da, spesielt i bøy og mark

[Tonks]

Jepp, de går fint å dra på selv.

Da ordner det seg så fort du får mer vekter på
Jeg kommer heller ikke skikkelig ned på lette vekter.

[pinglo]

Oppkjøring uke 7 dag 3

Oppvarming

Knebøy nakke
47,5 kg x 5
52,5 kg x 4
55 kg x 4
55 kg x 4

Benkpress til kloss
37,5 kg x 5
40,0 kg x 4
47,5 kg x 4
50,0 kg x 3 (skulle visst ha to men skrev feil i prog)

3/4 Knebøy
45 kg x 5
50 kg x 4
57,5 kg x 3
57,5 kg x 3

Smalbenk
35 kg x 5
37,5 kg x 4
37,5 kg x 4

Franskpress
Noe x 1 x 8 + 3 x 5

Helt fantastisk oppmøte på Bjølsen i dag Aldri vært så mange der inne så lenge jeg har trent der! Utrolig morsomt at man har fått igang litt liv der nå.

[pinglo]

Oppkjøring uke 7 dag 4

Markløft med bredt grep
57,5 x5
62,5 x5
67,5 x4
67,5 x4
72,5 x3

Stiffleg på kloss
47,5 kg x 5
50,0 kg x 4
55,0 kg x 4

Nedtrekk foran:
1x8x40 kg
58 kg x3x5

Hip thrust
12,5 kg x 5
15 kg x 5
17,5 kg x 5

[pinglo]

Lørdagen: Oppkjøring uke 7 dag 5

Knebøy:
50,0 kg x 6
55,0 kg x 5
57,5 kg x 5
62,5 kg x 4
62,5 kg x 4
67,5 kg x 3

Benkpress
50 x 20 kg (ørliten konkurranse)

Benkpress:
32,5 kg x 5
40,0 kg x 5
42,5 kg x 4
45,0 kg x 3
45,0 kg x 3

m/strikk i 8-tall:
45 kg x 5
55 kg x 4
55 kg x 4


Franskpressing
Husker ikke helt reps eller kg


Dagens: Oppkjøring uke 8 dag 1 (+ litt av 2)

Bulgarsk utfall
2 x 10 kgs hantler, 5 + 5 + 4

Knebøy nakke med stopp
42,5 x 5
50,0 x 4
55,0 x 4
57,5 x 4
57,5 x 4
57,5 x 4
60,0 x 3
62,5 x 3

Smalbenk med rød strikk festet nede
25,0 x 6
27,5 x 5
32,5 x 4
32,5 x 4
35,0 x 2
37,5 x 2

50 reps på 20 kg i benken lørdag satt godt i armene i dag =/

Facepulls
18 kg x 3 x 12

Sittende skulderpress med hantler
16 kg x 3 x 5

Bicepscurl med ez-stang
stang + 10 kg x 5 x 3

Shrugsroing på benk
22/25 kg x 4 x 8

[pinglo]

Dagens veldig kjappe

Markløft på kloss
52,5 x 6
57,5 x 5
57,5 x 5
60,0 x 4
65,0 x 4
65,0 x 4
70,0 x 3
70,0 x 3

Markløft med strikk festet nede
57,5 x 5
60,0 x 4
65,0 x 4

Støtteøvelser ble kjørt i går, satser på litt mer tid enn en halvtime i morgen

[pinglo]

Dagens:

Knebøy nakke:
47,5 x 6
52,5 x 5
55,0 x 4
60,0 x 3
65,0 x 3
65,0 x 3

Benkpress medium bredt grep lav kloss
37,5 x 5
40,0 x 5
47,5 x 4
50,0 x 3
50,0 x 3

3/4 Knebøy
47,5 x 5
52,5 x 4
60,0 x 4
65,0 x 3
67,5 x 2
67,5 x 2

Smalbenk
32,5 x 5
35,0 x 4
37,5 x 3
40,0 x 3
42,5 x 3
45,0 x 2

+ diversz franskpress

[pinglo]

Oppkjøring uke 8 dag 4

Dynamisk mobilitet

Markløft m/bredt grep

57,5 x 5
62,5 x 5
67,5 x 4
72,5 x 3
72,5 x 3

Måtte trene uten magnesium i dag og måtte ty til en reim på en hånd under de to siste settene

Stiffleg
47,5 x 5
50,0 x 5
55,0 x 4
57,5 x 4
62,5 x 3
65,0 x 3

Chins med rød strikk
5 + 5 + 5

Hip thrust med vekt i fanget
12,5 kg x 3 x 5

[pinglo]

Oppkjøring uke 8 dag 5

Finally! Dybden i bøyen er kommet  og med unntak av førsteløft med utstyret som var litt seigt så var det også lett og fint

Knebøy
47,5 x 6
55 x 5
60 x 4
65 x 2
72,5 x 1

Utstyr
105 x 1 
110 x 1 
115 x 1 

Etter utstyr
65 x 3
60 x 4
55 x 4
50 x 5

Video kommer!

Benkpress
32,5 x 5
40,0 x 5
42,5 x 4
45,0 x 3
47,5 x 2
50,0 x 1
Utstyr
65,0 x 1
70,0 x 1
72,5 x 1

Militærpress
20,0 x 5
22,5 x 3
25,0 x 1
30 kg x 1 (push press )
25 x 3 x 3

Å kjøre med 30 kg var glemmesak, pytt, pytt.