No pain, just gain

[pinglo]

Tusen takk

Oppkjøring uke 10 dag 3

Knebøy nakke
50 x 5
55 x 4
60 x 4

Skulle egentlig hatt 3/4 bøy på den siste runden men ryggen er fortsatt litt sliten etter mandagen, så droppet det.

Smalbenk
35,0 x 5
37,5 x 4   
40,0 x 3   ¨
42,5 x 3   
45,0 x 2   
45,0 x 2

Franskpress x antall sett x antall reps.

[pinglo]

Oppkjøring uke 10 dag 4
Markløft med rykkgrep
50 kg x 5
52,5 kg x 5
57,5 kg x 5
62,5 kg x 4
70 kg x 3
70 kg x 3

Nedtrekk bredt grep
noenog30x8
47 kg x 5 x 3

Glute bridge 3 x 8

Biceps curl noe x noe

[pinglo]

Oppkjøring Uke 10 dag 5

Knebøy
50 x 5
57,5 x 4
62,5 x 4
67,5 x 2
77,5 x 1

På med drakt + knebind
100 kg x 1
105 kg x 1

Benkpress
32,5 x 5
40,0 x 5
42,5 x 4
45,0 x 3
47,5 x 2
50,0 x 1

På med skjorten
60 kg x 1
60 kg x 1
60 kg x 1

Militærpress
20 kg x 5
22,5 kg x 1
22,5 kg x 3 x 2

Franskpress 15 kg x 8 x 3

Lett og fint, og god stemning Jeg gleder meg til sydnorsk!

[ToneB]

Veldig kult å se hvordan bøyen din utvikler seg, var bra i dag! Gleder meg stort til neste helg! 

[grizzlysterk]

Ble jo drit bra når du fikk ut knærne i bøy!

[pinglo]

Takk! Jepp. Nå får jeg bare satse på å huske det til sydnorsk

[Tonks]

Gjør som meg. Jeg tenker på "knærne ut" hele dagen. Når jeg setter meg på do fokuserer jeg på å ha knærne ut, når jeg setter meg på huk fokuserer jeg på det. Og ikke minst; bryst opp

[LilleMy]

sydnorsk blir jo bare helt topp med så mange sterke jenter!!!

[pinglo]

Ja, det tror jeg også! Hurra

Uke 11 dag 1 (stevneuke)

Knebøy
55,0 x 5
62,5 x 4
67,5 x 4
72,5 x 3
75 x 2

Benkpress
32,5 x 5
40,0 x 4
42,5 x 4
45,0 x 2
47,5 x 2

Markløft
50,0 x 5
65,0 x 5
77,5 x 4
82,5 x 3
87,5 x 2
95,0 x 1

[pinglo]

Uke 11 dag 2 (siste før stevnet)

Knebøy
50,0 x 5
57,5 x 4
62,5 x 3
67,5 x 1

Benkpress
32,5 x 5
40,0 x 4
42,5 x 3
45,0 x 1

Markløft
65,0 x 5
77,5 x 4
82,5 x 2
87,5 x 1

And now we wait......

[Aasen1992]

Detta blir bra! Lykke til!

[grizzlysterk]

Takk! Jepp. Nå får jeg bare satse på å huske det til sydnorsk

Spørs om ikke noen kommer til å rope noe til deg fra sidelinjen

[pinglo]

Jeg håper på det

[LilleMy]

kne ut, sett deg, sett deg, sett deg SETT DEG SETT DEG. OOOOOOPPPPPPPP!!!!

[pinglo]

I andre rasende festlige nyheter kan jeg meddele at jeg fikk feber natt til torsdag, noe som har hengt i frem til i dag. Gått ned ca 2,5 kg på samme tid så bekymrer meg ikke akkurat for å ikke nå vektklassen. Føler meg bedre i dag, og tror jeg skal klare å komme i støtet til Sydnorsk. Nei vent, jeg SKAL