No pain, just gain

[pinglo]

+ en video til gitt
http://www.youtube.com/watch?v=nhdjkEVzQJ4

Tror det er noe i det at jeg smiler når jeg konsentrerer meg ja  Slenger bare det på listen med alt det andre merkelige jeg gjør.

[ToneB]

Jeg måtte sjekke ut teorien min, har tittet på filmer, og du smiler faktisk nesten i bunnen av alle bøyer du gjør

[Anne Marie]

Det er jo ikke det verste man kan gjøre når man er konsentrert

[pinglo]

Mengde uke 5 dag 3

Benpress
77,5 kg x 6
85 kg x 6
100 kg x 5
Benpress i supersett med lårspark
105 kg x 4 ---> x8
105 kg x 4 ---> x8
105 kg x 4 ---> x8
105 kg x 4 ---> x8

Benkpress med stopp
32,5 kg x 8
Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til lav kloss
35 kg x 6 ---> 27,5 kg x 6
40 kg x 5 ---> 30 kg x 6
45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6
45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6
45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6
45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6
45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6

Push-ups
3 x 10

Franskpress
Noe x mange

[pinglo]

Frontbøy
42,5 kg x 6
50 kg x 5
52,5 kg x 4
55 kg x 3
60 kg x 2 miniPERS

Markløft med gummistrikk   i supersett med markløft med bredt grep og reimer
55 kg x 6 -> 55 kg x 6
57,5 kg x 5 -> 57,5 kg x 5
65 kg x 3 -> 65 kg x 3
65 kg x 3 -> 65 kg x 3
65 kg x 3 -> 65 kg x 3
65 kg x 3 -> 65 kg x 3

Chins med strikk
8 + 6 + 6 + 4

Frontpress
15 kg x 5 x 5
            
Knebøy nakke bred stand
40,0   kg x 8
Knebøy nakke bred stand i supersett med lårcurl
50,0   kg x 6 -> 20 kg x 8
52,5   kg x 5 -> 20 kg x 8
52,5   kg x 5 -> 20 kg x 8
52,5   kg x 5 -> 20 kg x 8

Smal benkpress u.stopp   
32,5   kg x 6
Smal benkpress u.stopp i supersett med flyes
37,5   kg x 5 -> 7 kg x 8
40,0   kg x 4 -> 7 kg x 8
40,0   kg x 4 -> 7 kg x 8
40,0   kg x 4 -> 7 kg x 8
40,0 kg x 4 -> 7 kg x 8

Stifflegmarkløft
42,5 kg x 6
47,5 kg x 6
50 kg x 6 x 4

Nedtrekk fram omvendt grep
40 kg x 10 x 5

Omvendt roing i terapimaster
5 + 5

[PG]

Jeg måtte sjekke ut teorien min, har tittet på filmer, og du smiler faktisk nesten i bunnen av alle bøyer du gjør

sikkert for slappe surringer..

Hva er det janteloven plager deg med? Får du ikke GTL'e og være styrkeløfter samtidig?

[pinglo]

Hver dag er en kamp mot janteloven !

[pinglo]

Dagens økt

Smalbenk med stopp til kloss
35,0 kg* x 8
40,0 kg* x 7
Smalbenk med stopp til kloss i supersett med flyes
42,5 kg* x 6 --> x8
45,0 kg* x 5 --> x8
45,0 kg* x 5 --> x8
45,0 kg* x 5 --> x8
45,0 kg** x 5 --> x8

* lav kloss
** høy kloss

Styrkeløftknebøy
50,0 kg x 6
60,0 kg x 5
65,0 kg x 4
Knebøy i supersett med 3/4 bøy
67,5 kg x 3 -> 60,0 kg x 4
67,5 kg x 3 -> 60,0 kg x 4
67,5 kg x 3 -> 60,0 kg x 4

Franskpress
ez-stang: 15 kg x 3 x 10
7 kgs hantler x 2 x 10

Energien er tilbake igjen

[pinglo]

Dagens:

Beinpress
77,5 kg x 8
87,5 kg x 6
105 kg x 5
Beinpress i supersett med lårspark
110 kg x 4 -> x8
110 kg x 4 -> x8
110 kg x 4 -> x8
110 kg x 4 -> x8

Benkpress med stopp
32,5 kg x 8
Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til kloss
37,5 kg x 6 -> 27,5 kg x 6
42,5 kg x 5 -> 32,5 kg x 5
45 kg x 5 -> 35 kg x 5
45 kg x 5 -> 35 kg x 5
45 kg x 5 -> 35 kg x 5
45 kg x 5 -> 35 kg x 5

Roing med stang, biceps curl avslutningsvis.

[pinglo]

Glemte visst gårsdagens også:
Mengde uke 6 dag 2

Knebøy
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 3
67, 5 kg x 2
72,5 kg x 1
Knebind
85 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2

Markløft (5 sek negativ fase)
65 kg x 6
77, 5 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
87,5 kg x 3
87,5 kg x 4

Good morning
30 kg x 6
35 kg x 5
40 kg x 4 x 4

[Anne Marie]

Du står på som bare det, Kristin Blir gøy å se hvordan dette programmet vil virke på fremgangen din! woohoo

[pinglo]

Veldig spent selv!

[Torø]

Setter spor her!

Hvordan er løfta dine? Og hvilken vektklasse konkurrerer du i?

[pinglo]

Pers 122,5-62.5-127,5 og går  -75, blir -72 til neste år med endrede vektklasser

[pinglo]

Frontbøy
42,5 kg x 6
50 kg x 5
55 kg x 4
57,5 kg x 3
62,5 kg x 2

Strakmark
50 kg x 6
50 kg x 6
52,5 kg x 5 x 5

Pushups
3 x 10

Skulderpress med hantler
+ core og div