No pain, just gain

[pinglo]

Knebøy nakke til boks
35 kg x 6
40 kg x 5
47,5 kg x 4
50 kg x 3 x 3
(11)

Benkpress med stopp til lav kloss middels bredt grep
30 kg x 6
35 kg x 5
42,5 kg x 4
45 kg x 3
47,5 kg x 3 x 3
(12)

Markløft med kjetting
47,5 kg x 6
65 kg x 5
77,5 kg x 4
85 kg x 3 x 3
(15)

Roing 40 kg x 3 x 10
Franskpress
Rygghev
Diversz core

[LilleMy]

god jul god jul hørte Bergen var det mildeste stedet i landet idag, med grader ned mot null-sjiktet. her sitter jeg under teppet, med full fyr i peisen og ser gradestokken krype ned mot -20... :osikkert noen som har det kaldere, men jeg er ikke vant til disse temperaturer...

uansett, god jul, og gleder meg til å treffe deg til jentetrening-oppkjøringsøkt til RM
juleklem

[pinglo]

Jess jeg koser meg stort med venner og familie på rundt null grader Nice nice men ikke så gøy for dem som er ute og kjører bil!

God jul til deg også! (Og andre logglesere )

[LilleMy]

det vil jeg tro. jeg får endelig valuta for de vanvittig dyre piggdekkene jeg kjøpte til bilen i fjor. siden vi bor i et snøhøl, så var det et must med både 4wd og litt høyde på bilen, noe som igjen krever en spesiell dimensjon på dekka. slikt koster penger....

[pinglo]

Dagens juleøkt på VT:

Knebøy
42,5 kg x 6
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 3
67,5 x 3
72,5 x 2 x 2
(12)

Benkpress med stopp
30 kg x 5
35 kg x 6
40 kg x 5
42,5 kg x 4 x 4
(9)

Eksepsjonelt bra benktrykk i dag Nice. Julemat hjelper!

Stiffleg med bredt grep
42,5 kg x 6
50 kg x 5
62,5 kg x 4
67,5 kg x 3 x 3

Benkpress til 3-planke med mellombredt grep
40 kg x 8 x 3

Hadde 1 time fra jeg kom på VT til de stengte, så det ble litt høyt tempo, men alt i alt meget bra økt

[pinglo]

... og jeg ruller rundt hjemme, med så mye julemattrykk at jeg tror det snart kommer ut av ørene....

[lykketrollet]

Dagens juleøkt på VT:

Knebøy
42,5 kg x 6
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 3
67,5 x 3
72,5 x 2 x 2
(12)

Benkpress med stopp
30 kg x 5
35 kg x 6
40 kg x 5
42,5 kg x 4 x 4
(9)

Eksepsjonelt bra benktrykk i dag Nice. Julemat hjelper!

Stiffleg med bredt grep
42,5 kg x 6
50 kg x 5
62,5 kg x 4
67,5 kg x 3 x 3

Benkpress til 3-planke med mellombredt grep
40 kg x 8 x 3

Hadde 1 time fra jeg kom på VT til de stengte, så det ble litt høyt tempo, men alt i alt meget bra økt

Godt å se at det er flere som trener på julaften!:D det er på julaften man blir sterk vetty:)

[pinglo]

Å ja! Bare deilig å få rast fra seg litt før man skal spise sin egen vekt i kjøtt og godteri

[lykketrollet]

Å ja! Bare deilig å få rast fra seg litt før man skal spise sin egen vekt i kjøtt og godteri

Enig! Brukt opp litt dødtid mens man venter på maten og gavene istedenfor å sitte å vente:P

[pinglo]

Markløft 5 sek negativ med rykkgrep
42,5 x 6
57,5 x 5
70,0 x 4
75,0 x 3
75,0 x 3
75,0 x 3

Facepulls
Franskpress
Biceps curl
Rygghev
Kettlebell skulderpress
Diversz core

[pinglo]

Jeg prøver å implementere BORG der jeg kan i hverdagen, så mye tid går på å rangere ting jeg opplever fra 6 til 20 alt ettersom hvor masete det er. I andre nyheter blir man småfeit av å spise julemat, men det blir bra trykk. 

Styrkeløftknebøy
40 kg x 6
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg 3 x 4
(13)

Benkpress 3/4
30 kg x 6
35 kg x 5
40 kg x 4
45 kg x 3
47,5 kg x 3
50 kg x 3 x 2
(12)

Strakmark med bredt grep
40 kg x 6
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 3
70 kg x 2 x 3
(11)

Veltet traktordekk på Vektertorget. Det var moro. Klarte å velte et av dem, og det andre ble for tungt, men klarte i hvertfall å markløfte det til hoftehøyde
(99)

Benkpress til 3-planke
40 kg x 10
(8)
45 kg x 10
(9)
50 kg x 10
(14)

[ToneB]

Feirer du nyttår i Oslo? Være med på treningsøkt i morgen eller fredag isåfall?

[1000]

Veltet traktordekk på Vektertorget. Det var moro. Klarte å velte et av dem, og det andre ble for tungt, men klarte i hvertfall å markløfte det til hoftehøyde
(99)

Du kan droppe neste utstyrsøkt i mark Hehe!
Godt å se at du setter lav borgius på det meste!

[pinglo]

Kommer inn til Oslo rett over nyttår. Men da blir du ikke kvitt meg på en stund  >

Traktordekket var igrunn ikke så tungt, men da jeg skulle bicepscurle det opp fra hoften ble det fort litt masete, så egentlig er det en 99 på biceps curl 

Rykkbøy
15 x 6
15 x 5
15 x 4
20 x 3
20 x 3
20 x 3
(10)
Balansen er mildt sagt en utfordring

Knebøy nakke med stopp
40 x 6
42,5 x 5
52,5 x 4
60 x 3
60 x 3
60 x 3
(13)

Benkpress uten stopp smalt grep
27,5 x 6
32,5 x 5
37,5 x 4
42,5 x 3
42,5 x 3
42,5 x 3
42,5 x 3
(10)

Markløft på stepkasse rykkgrep
55,0 x 6
65,0 x 5
77,5 x 4
85,0 x 3
85,0 x 3
85,0 x 3
(15)

Nordic hamstrings + rygghev

[pinglo]

Rekker inte mer trening i 2010.... Så slenger inn en liten videokompilasjon!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iJW6NS4k7ks

Godt nytt år!