No pain, just gain

[ToneB]

Kul compilation! Styrkeløft ser kult ut!

Det er det også

Fin film Kristin. Gøy å se noen av de mange løftene satt sammen Keep on liftin'! Godt nytt år!

[pinglo]

Det er det også

Det er faktisk kulest

Godt nytt år til deg også

[pinglo]

Jeg er inne i min siste eksamenslesingsperiode (om ikke for alltid, så i hvertfall for en god stund) og det er til å bli depressiv og katabol av. I tillegg veier jeg for mye for klassen min akkurat nå  Goodtimes!

Benkpress
30 x 5
35 x 5
40 x 4
45 x 3
50 x 2
(12)
Skjorte
60 x 1 til kloss
62,5 x 1 til kloss
65 x 2 møkkatungt på siste rep. Dårlig form og dusteskjorte
(18-19)
60 kg x 2 
(14)

Markløft med rykkgrep fra heng
60 x 5
65 x 5
77,5 x 4
85 x 3 x 3
(14)

Knebøy
42,5 x 6
50 x 6
60 x 5
65 x 4 x 4
(15)

[Benkleddet]

J
65 x 2 møkkatungt på siste rep. Dårlig form og dusteskjorte

Nå var det mye bom på banen i dette settet, og basert på hvor vanvittig lett siste sett på 60 var, så tror jeg ikke dette er noe å tenke så mye over. Tror du er i meget god rute til RM!

[Veinfors]

Kul sammanfattning av året  Nu ökade träningsabstinensen med 100%!

[pinglo]

Nå var det mye bom på banen i dette settet, og basert på hvor vanvittig lett siste sett på 60 var, så tror jeg ikke dette er noe å tenke så mye over. Tror du er i meget god rute til RM!

Etter å ha sett på video av 60kgsløftet er jeg vel igrunn enig. Jeg følte bare for å svartmale litt

[Benkleddet]

Etter å ha sett på video av 60kgsløftet er jeg vel igrunn enig. Jeg følte bare for å svartmale litt

Jeg støtter enhver persons rett til å svartmale, sutre, klage, bainnes og skjeinnes!! 

[pinglo]

Dagens supereffektive

Knebøy til boks i supersett med benkpress til kloss
35,0 x 6 -> 30 x 6
40,0 x 5 -> 35 x 6
50,0 x 4 -> 42,5 x 4
55,0 x 2 -> 45 x 4
57,5 x 2 -> 45 x 4
57,5 x 2 -> 45 x 4
57,5 x 2 -> 45 x 4
Bøy (13) Benk (9-10)

Markløft med rykkgrep 5 s negativ i supersett med frontpress
47,5 x 5 -> 15 x 6
57,5 x 5 -> 17 x 6
67,5 x 4 -> 20 x 5
72,5 x 3 -> 22,5 x 4
75,0 x 2 -> 20 x 3
75,0 x 2 -> 20 x 3
75,0 x 2 -> 20 x 3
Mark: 15 (pga glatt stang og grep som ikke holdt)

Teres minor var sint etter skjorteøkt i går så nedjusterte press

Biceps ez-stang 3x8

Ferdig på 55 minutt

[pinglo]

Jeg har hatt vondt i loggeviljen. Men nå sa Tone til meg på trening at jeg ikke hadde vondt lenger. Så da blir det logging igjen.

Tirsdag 19.01.11

Rykkbøy
15 kg x 6
15 kg x 5
20 kg x 4
20 kg x 3
22,5 kg x 2 PERS
22,5 kg x 2
Balansen gjør denne til en soleklar (14)

Bøy med stopp
37,5 x 6
42,5 x 6
50,0 x 5
55,0 x 3
55,0 x 3
57,5 x 3
57,5 x 3
57,5 x 3
(11)

Smalbenk
27,5 x 6
32,5 x 5
37,5 x 4
42,5 x 3
42,5 x 3
42,5 x 3
42,5 x 3
(12)

Markløft fra heng med rykkgrep
55,0 x 6
65,0 x 5
77,5 x 4
85,0 x 3
85,0 x 3
85,0 x 3
(16)

Nordic hams 3 x 8

Og eine kleine løftevideo fra gårsdagen. Mye rot i går, ble litt pinglete feiget mye ut. Bedre neste gang! 

2. rep på 115 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=b-1ZZm6zJkE

Men løftegliset er i hvertfall smurt på 

[Baliba]

Fantastisk bra løfteglis

[pinglo]

Dagens (fritt etter hukommelsen):

Rykkbøy

Knebøy til boks
35 x 6
42,5 x 5
50 x 4
55 x 2 x 2
57,5 x 2 x 2
(11)

Benkpress middels bredt grep til kloss
30 x 6
37,5 x 5
42,5 x 5
45 x 6
47,5 x 6
(12)

Var litt trøtt og lei og slo sammen litt sett

Markløft med rykkgrep, 5 s negativ fase
50 x 6
65 x 5
67,5 x 4
72,5 x 3 x 2
75 x 3 x 2
(12-13)

Biceps curl

[pinglo]

Nydelig økt <3 Det er åpenbart at det å få rutiner og forutsigbarhet inn i hverdagen igjen har lønnet seg masse!

Knebøy
42,5 x 6
50,0 x 5
62,5 x 4
67,5 x 3
75 x 2
75 x 2
75 x 2
(14)

Benkpress
30,0 x 5
35,0 x 5
42,5 x 4
45,0 x 3
50,0 x 2
Skjorte
60 kg x 2 høy/lav kloss
65 kg x 1 lav kloss
65 kg x 2
65 kg x 1 x 2
Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal borge denne. Ikke særlig tungt men vanskelig å få til en skjorte som plutselig gir motstand

Gjorde en del skjortejusteringer og fikk masse motstand i skjorten plutselig Goodtimes. Video vedlagt som viser noe av masingen på 65 kg bla

Markløft
42,5 x 6
65,0 x 4
77,5 x 3
85,0 x 2
90 x 2
95 x 2
Drakt
110,0 x 1
117,5 x 2
117,5 x 2
(14)

Alt klaffet veldig mye bedre også i marken i dag. Forrige gang bommet jeg på flere oppvarmingsløft osv. men i dag var alt bare gøy

Herlig!

[pinglo]

http://www.youtube.com/watch?v=3sRf-TLNAwI

[pinglo]

Trening fredag:
Knebøy
42,5 x 6
50,0 x 5
62,5 x 4
67,5 x 3
72,5 x 2
72,5 x 2
72,5 x 2
(14-15)

Benkpress med stopp
30,0 x 5
35,0 x 6
40,0 x 5
42,5 x 3
42,5 x 3
45,0 x 3
45,0 x 3
(13)

Markløft fra heng, rykkgrep
55,0 x 5
65,0 x 5
77,5 x 4
85,0 x 3
92,5 x 2
92,5 x 2
92,5 x 2
(16)
Grepet sliter litt med "snu-bevegelsen". Tror jeg må legge denne øvelsen til bjølsentreninger.

biceps+triceps

Mandag:
Bøy
42,5 x 6
50,0 x 5
60,0 x 4
65,0 x 3
65,0 x 3
65,0 x 3
65,0 x 3
(13)

3/4 benk
27,5 x 6
32,5 x 5
37,5 x 4
37,5 x 3
42,5 x 3
42,5 x 3
42,5 x 3
(13)

Strakmark med rykkgrep
42,5 x 6
50,0 x 5
62,5 x 4
67,5 x 3
72,5 x 2
72,5 x 2
(13)

Jeg fant også igjen min favoritt-rusbrusmaskin som ikke var å oppdrive verken på bjølsen eller studentidretten nemlig omvendt pecdeck! Jeg tok 3x8 reps på denne i ren gjensynsglede.

Omvendt roing og roing i bråsterk avslutningsvis.

[pinglo]

Nakkebøy med stopp
40,0 x 6
42,5 x 5
52,5 x 4
57,5 x 2
62,5 x 2
67,5 x 2
70,0 x 2
70,0 x 2
(13)

Benkpress, smalt grep
27,5 x 6
32,5 x 5
37,5 x 4
42,5 x 3
45,0 x 2
47,5 x 2
50,0 x 2
50,0 x 2
(13-14)

Markløft fra heng, rykkgrep
55,0 x 5
65,0 x 5
75,0 x 4
80,0 x 3
80,0 x 3
80,0 x 3
(14)

Nordic Hamstring

Endelig i god form igjen etter å ha hanglet meg gjennom des/jan. Bøyen var lettere enn den har vært på lenge og det virker som det er en del krutt i benken også nå. Moro!