No pain, just gain

[pinglo]

min løfting fra 5:50 ----->
http://www.youtube.com/watch?v=TvTpvGnee0g

[pinglo]

Da har jeg gjort meg ferdig med siste økt med regenerasjonstrening og setter kursen mot mengde 

Knebøy
47.5kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Markløft - på kloss med bredt grep
57kg x 8
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6
67.5kg x 6

Grepet holdt alle settene igjennom! Klypen kommer seg

Benkpress - på kloss, medium grep
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Ble litt improvisert i benken, siden det ikke var strikk. Takket være dårlig planlagt antrekk og singletforbud, endte jeg opp med å gjennomføre hele økten med hettegenser på. Hett og fint, men hva gjør man ikke som regelrytter! Spiste litt dårlig i går og i dag, så litt dårlig trykk. Ikke noe core eller slikt i dag, ryggen er sliten, spesielt etter rykkbøyen, men klarte å gjennomføre greit likevel.

[pinglo]

Gårsdagens og dagens! 

Knebøy
60kg x 6
65kg x 5
Knebøy -> 3/4 bøy
70kg x 4 -> 60kg x 4
70kg x 4 -> 60kg x 4
70kg x 4 -> 60kg x 4

Lette vekter igrunn. Tightsen revnet på første sett, heldigvis hadde jeg hipster på, og to spottere, sånn for sikkerhets skyld!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 8
Benkpress - uten stopp, smalt grep -> flyes
40kg x 5 -> 8 kg x 8
42.5kg x 5 -> 8 kg x 8
42.5kg x 5 -> 8 kg x 8
42.5kg x 5 -> 8 kg x 8

Franskpress med hantler
5 + 5 kg x 5 x 10

[SIZE="4"]Gigantsett[/SIZE]
Planke i tau - 40 sek
supersettet med
Sittende skulderpress på ball 12 reps
supersettet med
rygghev eksentrisk, med ett bein
supersettet med
stående roing

4 runder

Mengde, uke 1 dag 2

Knebøy på to bosuballer
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Markløft - halvsumo på kloss, 5 s negativ fase
65kg x 5
75kg x 5
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

Markløft - strakmark med tær på kloss -> Good mornings
47.5kg x 6  -> 30x6
50kg x 6  -> 40 kg x 5
55kg x 6 -> 40 kg x 5
55kg x 6 -> 40 kg x 5
55kg x 6 -> 40 kg x 5

Rygg - latsroing på benk med stang
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

[pinglo]

Dagens:
Mengde uke 1 dag 3

Knebøy med kjetting
50 kg + 20 kg  x 6
60 kg + 20 kg  x 5
70 kg + 20 kg  x 2

Her innså jeg at det trolig var litt for tungt og at det skulle være mer kjetting og mindre kg på stangen i utgangspunktet. Lesset om.

55 kg + 35 kg x 5
55 kg + 35 kg x 5
55 kg + 35 kg x 5
55 kg + 35 kg x 5

Frontbøy
40 kg x 8 x 4

Benkpress -> skråbenk til kloss
30,0 x 8
35,0 x 6 -> 27,5 x 6
40 x 4 -> 30 x 5
45 x 4 -> 30 x 5
45 x 4 -> 30 x 5
45 x 4 -> 30 x 5

Gigantsett
Ab roll-out i terapimaster
supersettet med
Sittende skulderpress på ball 12 reps
supersettet med
rygghev eksentrisk, med ett bein
supersettet med
stående roing

I tillegg litt sirkusbøy fra uken så langt for mine kjære logglesere 

http://www.youtube.com/watch?v=je7XYAYzDMk
http://www.youtube.com/watch?v=QHsgmG8qrTA